⑤開放手印。掌心向上，五根手指放鬆，呈自然狀態輕微彎曲，大拇指與食指保持自然距離。
⑥能量手印。大拇指、無名指和中指輕輕貼在一起，其他手指自然伸展。
⑦生命手印。大拇指、小拇指和無名指相加，其他手指自然伸展。
（6）呼吸。冥想時，我們需要學會控製呼吸，感受身體在呼吸起伏間發生的細微變化。可以采用“7秒吸氣，11秒呼氣”的形式，即每吸氣7秒，就呼氣11秒。可以隨著呼吸的節奏在心中默念“呼”“吸”，把注意力集中在呼吸本身，知道並意識到呼吸，但不要對它進行思考或者判斷，比如這次呼吸比上次時間短。
（7）注意力。如果注意力分散了，心中出現了雜念，不要緊張，迅速把它拉回來即可。走神很正常，尤其是冥想初期，腦海中總會不時冒出各種各樣的念頭和想法，不要放棄，堅持練習，慢慢地內心就會平靜下來。冥想的次數多了，注意力也會越來越集中。
（8）感受。把注意力集中到自己的身體上。從內心感受它，從你的雙腳開始，到雙腿，到腹部，再到雙臂，雙手，你是否感受到生命的存在？是否能感受到賦予活力的每個細胞的能量？能否感受到你的身體就是一個能量場？你的注意力越集中，對身體細胞活力的感覺就越強烈。
（9）思想。很多人認為，冥想就是什麼都不想，讓思想進入一個空的狀態。其實不是這樣的，冥想恰恰是允許和看到“想的內容”。比如，糾纏了你很久的一個問題，如果它一旦出現，你就心煩意亂，然後就下意識地排斥、回避，這並不是冥想的初衷。冥想是當這個問題出現的時候，允許它，看到它。並且去體會這件事出現時，會對你身體的哪個部位帶來反應，仔細觀察這種反應。然後，問自己是否有辦法去解決它，如果沒有嚐試解決，自己又在擔心什麼？或者以前采取過什麼措施，為何無效？是否還有別的方法？直到思路逐漸清晰。
靜而生慧，冥想是讓你能看到一個有勇氣和智慧的自己。直麵內心的痛苦，懂得坦然去麵對，冷靜地去解決，最終獲得內心的清淨。此外，在冥想時，我們要避開“拘泥形式”和“過於追求時間”兩個錯誤。拘泥形式，就是盤腿坐在地上，閉上眼睛，什麼都不想。結果，不但沒有緩解壓力，反而記憶力變得越來越差，反應越來越遲鈍。過於追求時間，會讓身體長期保持一個姿勢，導致血液流通不暢，不利於身體健康。
冥想的目的不是控製心靈，而是建立內在力量的平衡，在我們需要專注的時候，平靜下來。當一個人變得寧靜平和，不刻意，無執念，失眠自然也不能來打擾。