每個人都有不良情緒，當它們不斷累積，形成巨大的壓力，就會導致失眠。我們可以試試情緒釋放療法來清空不良情緒，獲得放鬆。
情緒釋放療法，簡稱EFT，由心理學家蓋瑞·奎格發明，是一種心緒釋放技術，可以在幾分鍾內，讓你快速有效地釋放掉負麵情緒。情緒釋放療法將經絡穴位按摩與心理學的能量療法相結合，達到消除壓力和痛苦的目的。
王女士長期因為生活壓力而失眠，不但無法集中精力工作，經濟出現了很糟糕的狀況，而且身體健康也出現了問題。在失眠的困擾下，王女士的工作業績每況愈下。後來，同事給王女士介紹了“情緒釋放療法”，在每天的敲擊治療下，王女士的身體越來越健康，失眠也逐漸得到改善。
情緒釋放療法共分為八個步驟：
第一步，找到“壓力事件”。列舉近期讓自己頭疼、苦惱的事情，並且詳細提煉這件事情帶來的感受。例如，我今天很傷心，沒有胃口吃飯，晚上睡不著覺。
第二步，對“壓力事件”進行評估。用0-10之間的數字表示嚴重程度，0分就是沒有影響，依次遞增，10分表示非常嚴重。然後，我們可以看下自己苦惱的事情能到達哪個級別。
第三步，擬定宣言。為“壓力事件”擬定一個宣言，這個宣言一定要具體。我們可以找到一個固定句式，如“盡管，讓我很緊張、憤怒、傷心等，但是我還是依然選擇原諒並接受自己。”“壓力事件”直接填到空白處。例如，盡管明天要考試了，我一點兒信心都沒有，讓我非常抓狂，但是我全然接受自己。
第四步，重複提示語。接下來，我們就需要一邊敲擊疼痛點，一邊重複3遍宣言中的重點部分，例如，“討厭別人的注視”“和某某分手”“老板批評了我”……敲擊的疼痛點位於手掌內側多肉的一邊，即小拇指與手腕關節的中間部分。敲擊7次左右。
第五步，敲擊穴位，重複提示語。依次敲擊眉頭、眼尾、眼下、鼻下、下巴、鎖骨、腋下和頭頂8個穴位，一邊敲擊一邊重複提示語。在敲擊時，我們必須按照順序，每個部位敲擊7次。
第六步，對“壓力事件”進行評估。第一輪治療結束後，我們需要做一個深呼吸，然後查看身體出現了什麼變化？在敲擊的過程中發生了什麼？負麵情緒有沒有緩解？……然後，用1-10的數字表示程度。
第七步，重複動作。一輪治療結束後，若不舒服的感覺沒有改善，我們需要重複進行治療，直到負麵情緒降到2以下。這時，宣言可以變成“雖然我還因為這件事情生氣，但是我決定讓它過去，我不想再留著這些壞情緒了。”
第八步，擬定積極宣言。調節好情緒後，我們要定一個積極的宣言，例如“我現在很輕鬆”“我很自信”“非常棒！”……重複幾遍，可以幫助自己樹立信心。
情緒釋放療法的最終目的是幫助我們找到焦慮、生活壓力的源頭，適合在睡前進行。當負麵情緒被清除，身心放鬆後，就容易睡著。睡前，我們可以用“選擇”代替“應該”，去更積極主動地放下壓力。例如，在情緒釋放療法初期我們的宣言可以是“盡管我的壓力很大，但是我應該接受自己。”隨著治療的進行，我們可以換種宣言：
“盡管我的壓力很大，但是我選擇麵對它。”
“盡管我的壓力很大，但是我選擇快樂地放下。”
“盡管我的壓力很大，但是我選擇用敲擊的方法來緩解它。”
……
情緒釋放療法的關鍵是釋放抗拒感。有時候，雖然我們渴望變好，潛意識卻在抗拒這種改變。例如，雖然每天努力工作，想讓生活變得更好，但是潛意識認為：我不想賺太多錢，這樣會讓我更辛苦。通過敲擊穴位，我們可以克服這些潛意識，擺脫壓力，獲得一個好的睡眠。
使用情緒釋放療法時，我們必須相信它，並認真去實施。隻有這樣，才能發揮情緒釋放療法的最大作用，敲開過往創傷與負麵情緒，找回內心的平靜，安然入眠。