當人們處於失眠狀態時，很容易出現肌肉緊張，而肌肉緊張又會導致失眠，從而進入一個惡性循環。芬克博士在《消除神經緊張》一書中，提出了“肌肉放鬆法”。當我們完完全全放鬆自己的肌肉時，不會感到一絲一毫的緊張情緒，身心自然處於一個徹底放鬆的狀態，就能輕鬆入眠。
肌肉放鬆法主要是通過讓我們想象放鬆和愉快的情景，並輔助言語指導和暗示，來使肌肉得到深度鬆弛。聽起來很複雜，但具體實施起來並不難。
1.肌肉放鬆法的練習要點
有係統地按照順序放鬆肌肉。一開始先放鬆麵部肌肉、頸、肩和上背部肌肉，然後是胸部、胃部和下背部肌肉，接著是手臂、臀部和小腿肌肉，最後放鬆整個身體。
2.肌肉放鬆法的步驟
準備工作：一個瑜伽墊、寬鬆的衣服、安靜的環境。
第一步，脫下鞋躺在瑜伽墊上，首先收緊臉部肌肉，然後嘴裏輕念：“麵部放鬆，眼睛放鬆，嘴巴放鬆……”，同時放鬆麵部和頸部的肌肉，重複“收緊—放鬆”的動作。
第二步，輕輕轉動頭部，同時有意識地收緊頸部肌肉，再放鬆頸部肌肉，重複“收緊—放鬆”的動作。
第三步，有意識地收緊肩部肌肉，再放鬆肩部肌肉，重複“收緊—放鬆”的動作。
第四步，有意識地收緊左臂肌肉，從肩膀到手指，注意不要把手臂舉起來或握緊拳頭。然後，同樣收緊右臂肌肉。然後，慢慢放鬆左臂和右臂肌肉，重複“收緊—放鬆”的動作。
第五步，有意識地收緊胸部和腹部肌肉，然後慢慢放鬆，重複“收緊—放鬆”的動作。注意，收緊肌肉的過程中，不要屏住呼吸。
第六步，有意識地收緊右臀肌肉，然後慢慢放鬆，重複“收緊—放鬆”的動作。
第七步，有意識地收緊右腿肌肉，從大腿到腳趾，然後慢慢放鬆，重複“收緊—放鬆”的動作。
第八步，有意識地收緊左臀肌肉，然後慢慢放鬆，重複“收緊—放鬆”的動作。
第九步，有意識地收緊左腿肌肉，從大腿到腳趾，然後慢慢放鬆，重複“收緊—放鬆”的動作。
第十步，當肌肉放鬆下來後，我們就需要將注意力重新放到麵部、腹部、胸部、手臂和腿部，直到肌肉深度放鬆。
練習肌肉放鬆法時，我們要配合呼吸練習，如吸氣時，收緊肌肉；呼氣時，放鬆肌肉。同時，我們還可以想象一些舒適的場景，如藍天綠地、綠樹成蔭等，通過場景讓自己盡快放鬆下來。