相關研究表明，長時間的噪聲會加快深度睡眠階段到淺睡眠階段的轉化，使深度睡眠時間減少，降低睡眠質量，尤其是突如其來的噪聲。
一般來說，由於個體的抗幹擾能力不同，40分貝（一隻蚊子飛過的聲音）的連續噪聲可使10%的人群睡眠質量受到影響，70分貝（身處鬧市聽到的聲音）可影響超過半數的人群，而突發的噪聲，一旦超過60分貝可使絕大多數人從睡夢中驚醒。
噪聲影響睡眠一方麵是因為外界聲音超過了聽覺係統所能承受的範圍，使神經受到損傷；另一方麵也和自身原因有關，如思慮過多、精神緊張、心裏煩躁，就會引起聽力敏感，平時不在意的聲音也會被轉換成噪聲。這種因緊張或焦慮情緒導致神經過於敏感，進而擴大外在聲音的現象，被稱之為心理噪聲。噪聲的來源雖然來自外界，但對人體帶來的幹擾效果卻是人的心理因素所導致的，我們越是在意外界的聲響，就越覺得它對我們產生了幹擾，就越會感到不安，其對注意力的分散作用也就越強。同時，我們所采取的一些規避手段還會強化對這些聲音的敏感度和反感。此時，並不是外界的聲音讓我們難以入睡，而是內心的煩躁情緒在時刻影響著我們。
也就是說，當我們認為周圍的噪聲影響了我們的睡眠，越是關注噪聲，就越容易感到不安，進而更加難以入睡。如果我們的注意力並未放在外界的聲音上，這種由內心情緒引起的心理噪聲就不會對我們產生影響。
預期、暗示等心理因素也決定了噪聲對我們的影響程度。在一項實驗中，實驗參與者被分為四組，前三組分別被告知噪聲對工作表現的影響分別是降低、促進、有時降低有時促進，而第四組並沒有接到任何提醒。
在實驗過程中，實驗者將不同強度的噪聲播放給參與者，結果顯示：被告知噪聲對工作表現具有促進作用的實驗組表現最好，而被告知噪聲具有降低工作效率的一組表現最差。因此說明，有時候心理因素的作用往往比噪聲本身帶來的影響要大。
想要克服噪聲對自己的影響，關鍵在於調節自己的情緒，比如，閉上眼睛，做幾個深呼吸，忽略外界幹擾。這樣，既緩解了內心對外界幹擾的反感，又可以趁機休息一下。此外，我們還可以嚐試將注意力從外界幹擾源上轉移到其他地方。一旦我們的注意力被轉移，就會淡化周圍所謂“帶來幹擾”的聲音。就像在除夕之夜，我們的注意力一直集中在春節晚會上，盡管外界的爆竹聲震耳欲聾、連綿不斷，卻不會對我們造成太大幹擾。除了自身因素，還可以通過改善外界條件的方式來消除和降低噪聲。
1.與製造噪聲的一方進行溝通
當我們受到外界噪聲幹擾後，可以嚐試與噪聲製造者進行溝通，讓他意識到自己的行為已經給我們帶來了生活上的不便，爭取對方的理解，從根源上解決噪聲，換來比較持久的安寧環境。
2.隔音設備
假如噪聲的來源不可避免，或者我們的能力不足以解決噪聲產生的問題，也可以嚐試通過使用一些隔音設備來降低噪聲對我們的影響。
（1）佩戴抗噪聲耳塞，由特殊材料製成的耳塞，可降低聲音的強度和分貝，居家使用能有效降低噪聲的影響；
（2）建立隔音環境，房間的門縫和窗縫是噪聲的進入點，一般來說，外界的各種噪聲往往是通過該渠道進入到臥室中的。我們可以將這些地方用遮音的膠條密封起來，並定期檢查和更換。此外，我們也可以選擇隔音窗簾、隔音棉來隔絕外界的噪聲。
（3）對於房間內部的噪聲，我們可以在空調、冰箱等電器下放置防震膠墊來減少電器運轉產生的震動，在地板或樓梯上鋪設軟木墊和織物地毯，減少走動、跑跳時的噪聲。
臥室內隔絕噪聲的措施有助於打造安靜、舒適的睡眠環境，使人們在入睡和睡眠過程中免受外界噪聲幹擾，提高睡眠質量。另外，在隔絕外部大多數噪聲的同時，還要避免白天休息過多，導致夜晚精力旺盛，進而對聲音變得敏感。