在傳統認知中，當身體消耗大量能量後，身體更容易感到疲憊，睡眠會越好。可實際情況是，一些人在健身後卻出現了失眠的症狀，而且強度越高，越難以入睡。
健身失眠的主要原因在於頻繁或強度過高的運動。在運動的過程中，身體的運動神經會處於一種極度興奮的狀態，體現在皮膚和骨骼肌等運動係統上。該係統的過度興奮會提高基礎的代謝速率，讓人體的內部環境處於一種不平衡的狀態，從而導致失眠。如果在入睡前的一段時間內進行了劇烈的運動，腎上腺激素的分泌會加快，精神變得異常高漲，大腦中樞神經處於亢奮狀態，也會導致失眠情況的發生。
運動後身體內的酸性物質含量提高以及水分不足，也是失眠的一部分原因。一些男性為了更快減脂、增肌經常會選擇超出自身負荷的運動量進行鍛煉，導致身體內產生大量的酸性代謝物質，一旦此類物質未能及時排出體外，就會在入睡後產生酸痛感，從而使人更容易被驚醒或睡眠質量變差。同時，劇烈運動會流失大量的水分，如果不能及時補充水分和電解質，就會使肌肉長時間處於緊張的狀態，不利於入睡。
由於健身時身體內的能量消耗巨大，在健身結束後，無論是因為減重不攝入食物，還是因為饑餓感攝入食物過度，一定程度上都會影響到自身的睡眠質量。
健身後的失眠，不僅會出現黑眼圈、皮膚鬆弛等表象問題，還會帶來一係列潛在的機體損傷，比如，影響健身後的肌肉修複和再生，因為睡眠過程是體內分泌生長激素最旺盛的時期。
實際上，健身導致失眠隻是一個偽命題，問題的關鍵在於健身的時機和方式不適宜，以及健身後自身疲勞沒能及時得到緩解。那麼，我們該如何應對健身後的失眠呢？
1.健身結束後放鬆身心
如果健身的強度過大，可以在健身結束後花費10分鍾時間做一些拉伸運動，讓身體各部位的肌肉得到有效放鬆，同時也使亢奮的情緒得到緩解，內心平靜下來。此外，也可以通過洗熱水澡放鬆身心，在健身結束半個小時後進行洗浴，水溫控製在37攝氏度。
2.按摩頭部和腰部
按摩能夠有效舒緩身體肌肉和神經，使全身的經脈得到調和。按摩太陽穴和風池穴可緩解大腦皮層和中樞神經的興奮，促進睡眠。將手掌搓熱，在腰部兩側進行摩擦，使其局部出現溫熱感，可以起到益腎固本，定神安眠的作用。
3.調整健身的時長、頻率和強度
由於工作和學習的原因，大多數人隻有晚上才有健身的時間，為了更好地休息，我們可以將鍛煉的時間稍微提前一點兒，避免鍛煉得晚，結束得也晚。在正常情況下，每周健身的次數應不超過四次，運動的時間應控製在40〜60分鍾。同時，健身強度的選擇需要根據自身情況而定，即使希望在短期內減脂或塑形，也不必訓練過度，以免影響到晚上的休息。
4.拒絕食用氮泵類補劑
經常鍛煉的人會食用一些氮泵類的健身補劑，以提高健身效果，這些補劑中的咖啡因含量較高，咖啡因會使人體的中樞神經變得興奮，訓練的狀態也會變得更好。但當健身結束後，咖啡因的效用尚未退去時，就會影響睡眠。
對於健身訓練而言，建議大家一定要端正態度，在合適的時間段去做這件事。如果精神狀態不好，再增加消耗體力的鍛煉，反而會因為盲目、過度健身而被失眠所困擾。
肌肉和體能，從來都不是在訓練過程中增長的，訓練隻是個消耗過程，增長反而是在訓練之外的時間完成的，如飲食、休息。所以，充足的睡眠，是一個人精力的基本保證，適度的消耗和時長也是健身的原則。