《諸病源候論》reference_book_ids\":[7316454135455288382,7339831557042998334,7145386196338756616]}]},\"author_speak\":\"code\":0,\"compress_status\":1,\"content\":\" 太極拳是綜合了武術、古代引導術、吐納術，並吸取了古典哲學和傳統中醫理論而形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈的拳術。練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢複。因此，經常練習太極拳，有助於緩解神經衰弱、健忘失眠、神誌不寧等症狀。
太極拳對失眠症狀具有很好的改善和治療作用，其作用機製在現代醫學和中醫兩方麵都給出了很好的解釋。
1.現代醫學
現代醫學認為，失眠的原因可概括為大腦皮層內中樞神經興奮和抑製過程不平衡。簡單來說，就是由於工作或生活需要，神經係統被迫長時間處於興奮狀態，大腦正常的抑製行為被削弱。尤其是一些長期從事腦力勞動的人群，由於大腦持續興奮，得不到良好的休息，就容易出現神經衰弱的症狀，繼而引發失眠。
而太極拳能活動全身的骨骼肌和肌群，重塑協調機製，恢複被打亂的興奮和抑製過程的平衡。人體內所有的骨骼肌活動都是在中樞神經的控製下完成的，中樞神經通過將信號傳遞給肌肉組織，引起肌肉收縮，完成身體動作。在這個過程中，中樞神經不僅需要傳遞興奮性信號，還會傳遞抑製性信號，以達到動作的穩定。比如說，我們打算抬一下手，興奮性信號引導抬手動作，但抑製性信號決定我們把手抬多高。
太極拳的招式緩柔有力，在練習的過程中，幾乎可以使全身的肌肉得到活動，並且同一個肌群內的肌肉細胞都不是同時興奮，而是在收縮和舒緩狀態中不斷輪換。而中樞神經正常的活動就是如此，在一瞬間興奮或抑製，下一瞬間就會出現改變，其興奮和抑製的不斷轉換，加強了中樞神經機能的靈活性，有助於恢複正常的興奮和抑製過程中的平衡狀態，緩解失眠症狀。
2.中醫
中醫認為失眠一般與陰陽失和、髒腑功能紊亂兩方麵有關，其中，前者為失眠的主要病因。《諸病源候論》曾言：“陰氣虛，衛氣獨行於陽，不入於陰，故不得眠。”簡單來說，就是人體內的陰氣少，陽氣過於旺盛，無法調和，進而導致失眠。髒腑功能紊亂是指心、肝、脾、肺、腎等內髒功能失調。而脾胃功能不佳，就容易擾亂心神，導致失眠。
太極拳講究陰陽平衡，太極生兩儀，兩儀即為陰陽，人在練習太極拳時，整個身體可看作是太極，身體的運動即為陰陽相互作用。太極拳的拳理脫胎於陰陽學說，在練拳時需要注意輕快與沉穩協調，明白剛柔、進退等虛實矛盾的陰陽變化。
此外，太極拳在練習時還具有疏通經絡，暢行氣血的作用。太極拳的拳勢為全身運動，不同的動作有著不同的鍛煉效果，有利於十二經脈和任督二脈的疏通，使周身氣血有效循環，維持體內氣血的動態平衡。
除了理論研究之外，國內外的多項實驗也證明了太極拳對失眠具有顯著的治療效果。比如，伊爾文將100多例失眠者隨機分為兩組，第一組進行太極拳治療，第二組隻進行簡單的教育參照，經過16周的治療後，結果發現經常練習太極拳的失眠者，睡眠障礙的問題得到了有效緩解，因此證實了太極拳是一種對付失眠的有效非藥物療法。而另一項實驗研究將安神藥物與太極拳相結合，將失眠者分為三組：第一組練習太極拳；第二組服用安神藥物；第三組在服用安神藥物的同時，練習太極拳。結果顯示，三組失眠者的睡眠障礙改善效率分別為76%、56%和81.63%。因此，太極拳治療失眠症狀是切實有效的。
關於太極拳的練習，初學者除了長期堅持之外，還要注意以下三點：第一，從最簡單的套路學起。比如，簡化太極拳，動作少、時間短，既能得到鍛煉又不易造成運動傷害；第二，方法正確，在練習時多看一些關於太極拳的書或視頻，有條件可以跟隨老師一起練；第三，練拳前做好準備工作，練拳時注意自我保護，結束後也要注意放鬆等。
此外，練習太極拳不僅可以有效治療失眠症狀，還能夠通過收縮和舒張全身的骨骼肌，加速血液循環，使全身皮膚、肌肉、內髒中的血管擴張，降低血壓，有效降低心腦血管疾病的發病概率。