《本草綱目》reference_book_ids\":[7077501901905873951,7339781591444507710,7274904031732960311,7312746424729340937,7077501901910117384,7339750730103786558,7332320026206145598,6883377294325320718,7315417076502367243,7340502210301660222,7077501901905857573,7077501901914246175]}]},\"author_speak\":\"code\":0,\"compress_status\":1,\"content\":\" 蔬菜水果可以為人們的健康提供必需的營養物質，是人們日常飲食中不可缺少的一部分。當然，一些蔬菜水果除了果腹之用，還可以有效改善人們的睡眠質量，起到輔助藥物治療的作用。
1.蔬菜類
（1）藕。藕可生食也可煮食，是餐桌上的常見菜之一，富含大量的鈣、磷、鐵等元素，以及多種維生素，能夠提供人體所需的微量元素。同時，藕也可作藥用，具有清熱、養血的功效，可有效緩解血虛性失眠症狀。
（2）蓮子。蓮子清香可口，亦可入藥，具有補心益脾，養血安神的功效。生物學家通過大量實驗證實，蓮子中富含的一些成分具有鎮靜作用，在食用後有助於睡眠。
（3）萵筍。萵筍切開後流出的乳白色漿液，具有安神鎮靜的作用，最適宜神經衰弱的失眠者。失眠者可將萵筍切片煲湯，在晚飯時食用，具有助眠的效果。
（4）芋頭。芋頭富含能夠調節生理節奏的褪黑素，是一種提高睡眠質量的激素，尤其適用於一些患有睡眠障礙的老人食用。
2.水果類
（1）奇異果。奇異果助眠是因為果肉中富含的鎂和鈣，具有穩定情緒，抑製交感神經的作用，從而達到安神助眠的效果。失眠者可以將奇異果作為每日水果，提升睡眠質量。
（2）荔枝。《本草綱目》中記載，荔枝味甘甜、微酸，性溫和，具有安神、益智、健氣等功效。因為荔枝中富含葡萄糖、蔗糖，各種維生素以及檸檬酸、葉酸等物質，對治療失眠、健忘有很好的功效。
（3）蘋果。蘋果具有脾虛火盛，補中益氣的功效，尤其對因心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所導致的失眠症狀有很好的療效。此外，蘋果散發出的濃鬱芳香具有很強的鎮靜作用，有助於入眠。
（4）梨。梨含有大量的天然水分、蔗糖，具有清熱去火的功效。此外，梨也可以促進身體內各大器官的新陳代謝，亦可緩解失眠症狀。
（5）葡萄。葡萄對改善失眠症狀具有很好的作用，其原因與芋頭相似，也是含有能夠輔助睡眠的褪黑素。相關研究人員表示，葡萄酒中因含有抗氧化劑和酒精，褪黑素的含量要比新鮮葡萄更高一些。
（6）香蕉。香蕉被譽為是包著果皮的安眠藥，其中微量元素鎂為主要助眠元素。香蕉中的鉀可以幫助我們保護心血管，維持神經係統的健康，而鎂能有效放鬆肌肉，消除疲勞，促進睡眠。