世界睡眠醫學協會認為，絕大多數的失眠都屬於原發的心理性失眠，其特征包括思維奔逸、思維反芻、闖入性思維等，這些與睡眠無關的心理活動就是導致負麵情緒和入睡困難、多夢、易醒等失眠症狀的主要原因。一般來說，這些心理活動我們很難控製，因此，想要緩解失眠症狀，我們所要做的就是主動接納並去除這些自動、被動的與睡眠無關的心理活動。
比如，以闖入性思維為例。闖入性思維是指一些非自主的、反複出現、沒有規律地進入大腦的具有幹擾性的想法，並極易誘發負麵情緒，包括焦慮、抑鬱等。最重要的是，當我們越是排斥這些想法，越是難以控製這些念頭的出現，就越影響睡眠。
導致這一結果的原因在於一個心理規律“精神交互作用”，簡單解釋為當我們對大腦中的一個事物或念頭存在排斥情緒時，我們就會因自身的排斥情緒更容易向對方傾注注意力，排斥情緒越大，對該事物或念頭的關注度也就越高。
“精神交互作用”的原理與白熊實驗頗為相似，在白熊實驗中，實驗參與者被帶入一間單獨的房間內，房間內有一個麥克風和一個呼叫鈴。在實驗的前五分鍾，研究人員要求參與者隨意說出自己當下大腦中所想到的事物，之後研究人員告知參與者，可以隨意幻想，但不能幻想到白熊，一旦想到白熊就必須按響呼叫鈴。
實驗結果顯示，所有的參與者平均每個人在五分鍾的時間內按了六次呼叫鈴，而其中一位參與者在極力克製自己的情況下，按了整整15次。當然，也有參與者試圖通過轉移注意力的方式不去想白熊，但結果收效甚微。
闖入性思維與強迫症相似，卻要比強迫症更容易治愈。想要解決入睡過程中的闖入性思維問題，關鍵在於“不理會”，接納這些突如其來的念頭，並銘記“你越不想注意或想要去除頭腦中的一個事物，你往往就越會注意或難以消除這個事物”。
當我們在入睡過程中出現一些難以控製的念頭時，不必去理會它們，更不能將其視為導致失眠的罪魁禍首，因為我們越是在意或是排斥，它們就越會被注意到。如果我們不去理會這些念頭，就意味著它們將失去我們的情緒傾注，從而變成無源之水。在沒有足夠的能量補充時，這些念頭或思緒在大腦中出現或被注意的頻率就會逐漸減少，直到徹底消失。
但一些失眠者可能會表示，自己十分反感這些念頭，無法做到不在乎，不理會。實際上，他們並不是做不到，而是沒有意識到自己的對抗情緒對自我解脫是毫無意義的。在他們的認知中，這些念頭就是導致失眠的根源，隻有掐斷這些念頭就能夠安然入睡，可盲目對抗非但無法消除這些念頭，自身的排斥情緒反而會使這些念頭變得更加強大。既然我們無法改變越排斥念頭越多的規律，就不妨接受這個現實，了解排斥行為的無用性，並放下這種排斥情緒。
比如，一個考生馬上就要高考了，在晚上入睡時，突然出現一些擔心自己遇到麻煩的念頭，如進入考場時忘記帶證件，在規定時間內沒有答完試卷等，這些念頭會在無形中增加考生的焦慮。但為了明天擁有更好的精神狀態，他一般會強迫自己遏製這些念頭的出現，結果適得其反。
麵對這些念頭的最佳方式就是以一個第三者的視角去觀察這些念頭，不需要將自己代入其中，更無須回應念頭中所帶來的恐懼、擔憂、喜悅，將它想象成一棵樹，每一個衍生的念頭都是橫生的枝丫，直至整棵樹的養分耗盡，逐漸幹枯風化。
但我們要注意的是，對於這些念頭的接納和不理會一定要發自真心，不能將其視為一種解決該問題的“武器”，否則我們內心的態度依然還是反抗與排斥。一旦不是真心地去接納闖入性思維帶來的念頭，我們內心的排斥和反抗情緒就還會給闖入性思維“充能”。就像一些強迫症患者在實現接納念頭、不理會的方法後仍會出現這樣的疑問：“我都已經不理會它們了，為什麼我的念頭還是源源不斷的呢？”伴隨而來的就是對自己的否定和質疑，使情況變得更加糟糕。
接納內心的負麵想法，接納身體的失眠，也接納失眠帶來的痛苦感受。接納，不對抗，才能平和麵對。