睡眠不足威脅人體健康是一種常識，為了保證睡眠時間，大多數人會在熬夜或失眠後進行補覺，試圖彌補夜晚睡眠的損失，但補覺不僅無法達到人們的預期，反而會加重失眠症狀和身體負擔。因此，在現實生活中，即使一夜沒睡，也要按照日常的作息規律準時起床。
白天補覺的首要危害就是對身體各項機能的破壞。正常的睡眠規律是人類適應地球以及環繞太陽旋轉所形成的適應性行為，人體的免疫係統在不同的時間階段會呈現不同的狀態，用以維持身體各項機製穩定在正常水平。
熬夜行為、失眠症狀等主動或被動狀態會使人們在本該入睡時清醒，白天補覺的行為會使人們在本該清醒時入睡。長此以往，睡眠不規律就會導致人體的內分泌失調、紊亂，分解排毒能力下降，致使內部環境的酸堿平衡被打破，身體內部呈弱酸性，加速體內鈣元素的消耗，出現腰酸背痛、骨質疏鬆等症狀。此外，由於自身排毒能力下降，體內的毒素長期淤積會破壞正常的免疫係統，引發病變，這也是人們口中常說的積勞成疾。
美國芝加哥大學通過一項睡眠幹預實驗的研究成果來告誡大眾，保持一種良好的睡眠習慣尤為重要，作息不規律患上肥胖症、糖尿病的概率要遠高於常人。熬夜失眠的情況會導致人體控製食欲的激素分泌減少，使饑餓感增加，尤其是對高熱量的脂肪和碳水化合物的渴望尤其強烈，而在白天補覺的過程中，調節糖和脂肪代謝的激素會受到抑製，從而使體重增加。長時間的作息不規律會顯著提升肥胖的風險。
除此之外，白天不適合補覺的最重要的原因在於對睡眠規律的幹擾。一旦出現失眠症狀，一些人會因擔憂睡眠不足的潛在風險而補覺，一些人會因當前疲乏困倦的狀態而臥床休息，但這種補覺和休息會大大減少人們對睡眠的需求量，進而導致晚上更加難以入睡，加重失眠症狀，長期反複很大概率會發展成慢性失眠症。而對於補覺可以恢複體力和精神的問題，更是無稽之談，相信很多人都有過熬夜補覺的經曆，即使睡上8個小時，甚至12個小時，起床之後仍然會感覺精神恍惚、渾身乏力，大腦和身體根本沒有得到應有的休息，反而在起床一段時間後，這種疲憊的感覺才會退去，卻又即將到了再次入睡的時間，但大腦和身體沒有絲毫困意，進而加重失眠症狀。
那麼，在身不由己的情況下，失眠和熬夜過後，我們該如何控製自己的睡眠時間，才能最大限度減少身體損傷，緩解失眠症狀呢？
其實，避免失眠最有效的方式就是使生活起居規律化，養成按時入睡，按時起床的習慣，規範自己的生物鍾。如果遭遇一些突發情況導致熬夜或失眠，早晨也應按照原有的習慣準時起床。一般來說，如果隻是熬夜或失眠到淩晨4點，此時的入睡依然能夠幫助人們有效調節身體，但不可放任自己一覺睡到自然醒，準時起床後，做一些適度的拉伸運動，補充一些水分和滿足人體工作的能量，多曬曬太陽。如果一夜未睡，我們則可以在白天的某個時間段適度補覺，比如，在午飯過後選擇午睡半個小時；在任何一個時間段放空思想，閉目養神半個小時，都能夠在有效緩解身體疲勞的同時，不影響晚上正常的作息。
而關於周末補覺的問題也是如此，很多人由於上班時間過長，感覺休息時間不足，習慣在周末補上一大覺，但這種“彌補”非但無法緩解疲勞，反而會影響人體的健康。相關數據表明，睡眠時間過長很容易導致精神萎靡、食欲不振的情況發生，因為人們在周末補覺時，大部分時間都處於淺睡眠階段，多夢易醒，使身體無法進行正常的自我調節，從而引發身體的各種不適。最重要的是，當意識清醒後依然維持一種入睡前的狀態，勢必會打破正常的飲食規律，導致消化係統紊亂，誘發腸胃炎、胃潰瘍等消化係統疾病。
總而言之，人體就像是一台精密的儀器，每一項工作都擁有一定的時間規律，我們最好按照正常的生物鍾進行相應的活動，堅持規律的作息時間，即使出現不得已的熬夜或失眠行為，也要在短時間內將身體的狀態調整回來，尤其避免在生活作息上一錯再錯。