世界衛生組織通過對影響人體健康因素的研究，得出了以下結論：“健康u003d60%生活方式+15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫療因素+7%氣候因素。”由此可見，生活方式在影響人體健康的因素中有很大占比，而一個規律的生活作息同樣是改善失眠、治愈失眠的關鍵。
世界衛生組織曾公布過一個對健康最有利的作息時間表。
（續表）
有利健康的作息時間
（續表）
有利健康的作息時間
但對於修複失眠而言，我們所打造的規律作息表不必過於死板，要根據自己的實際情況，選擇最適合自己的作息方式。其中，以起床時間、午睡時間、晚餐時間、運動時間、娛樂時間、上床時間為主要核心。
根據科學家研究發現，早晨7點左右起床對身體健康最為有益。當我們醒來後，需要立刻拉開窗簾或打開燈，將睡眠模式立刻切換成清醒模式，以免長時間沉浸在睡意中，這一方法對恢複作息具有很好的調節作用。而且，慢悠悠地起床、洗漱、調整著裝，這種閑適會讓人擁有一個好心情。
下午1點到2點之間午休，午休的關鍵在於時間的控製，切不可因午休過程中出現的疲憊感而延長午休時間，導致晚上精力過剩。再者，午休時間過長也會影響下午的工作和生活。午睡時間一般在30分鍾左右為最佳。
晚餐時間以18點到19點為最佳，與入睡時間間隔3到4個小時，避免消化係統的工作而影響睡眠質量。
在現實生活中，娛樂時間無疑是除睡眠時間外，晚上占比最重的時間階段，因此，對娛樂時間的控製最為重要，看書、看電影、打遊戲等，任何娛樂方式都以放鬆身心為主，且不可因快感的獲取而毫無節製，總體時間為60到90分鍾為宜。
上床時間最好控製在晚上11點之前，盡早進入入睡狀態，避免在規律作息之初，使晚睡的不良習慣繼續蔓延。
因此，對於失眠者來說，一天中最佳的作息為：7點左右起床；13點至14點之間午休，時間為30分鍾；18點至19點之間用晚餐；23點之前入睡。各時間階段需在不斷嚐試過程中，根據自身需求進行調整。當我們成功製作出屬於自己的規律作息表之後，就需要嚴格遵守作息表中的時間，切不可將其視為一件痛苦的事，為了遵守而遵守。我們可以嚐試將作息表貼在我們肉眼可見的地方，讓我們在日常的工作和生活當中隨時能夠見到，為我們偶爾出現的鬆懈帶來警示。
其實，總結起來很簡單，一是入睡時間和睡醒時間相對固定，無論前一晚睡了多久，都盡可能在基本固定的時間內早起，不賴床不睡懶覺，周末也不例外；二是隻關注睡到第二天精力恢複即可，不過分計較睡覺時間的長短；三是白天可以午休，但時間要控製在半小時之內。
一個人的生活節律具有很大的慣性，很難一下子就調整過來，在規律作息時，我們切不可操之過急，應放平心態，逐漸適應新的生活步調。