夜深了，你還不想睡，因為仍然“舍不得”睡覺，“舍不得”放下手中的手機。明明知道明天還需要上班或上學，但那也阻擋不了再刷一會兒的欲望。長期刷手機熬夜會嚴重影響睡眠質量，導致失眠。睡前刷手機的習慣能不能戒掉？隻要你想，幫你的方法多得是。
1.斷電斷網
在什麼情況下，我們想刷手機都刷不了呢？答案是要麼沒電，要麼是沒網。如果想要在入睡前放下手機，我們就可以從這兩點著手。
斷電：在入睡前手機避免充電，保持一種電量較低的狀態。當手機電量不足時，就會出現電量不足警告的彈窗，以此作為警示；設置自動關機。基本上所有的手機都具備自動關機功能，根據自己計劃的入睡時間設定關機時間，即使玩得再開心，關機警告也會強製中斷當前的手機內容，提醒自己該休息了。
斷網：基本上所有的娛樂軟件都需要聯網，沒有網絡的手機對我們的吸引力會下降到最低。因此，我們可以在上床後，切斷Wi Fi，關閉數據連接，使手機處於斷網狀態，降低我們刷手機的欲望。
2.不帶手機上床
主動將手機放在自己無法觸及的固定位置，並養成入睡前放置手機的習慣，自然就能夠糾正刷手機的行為。
3.用其他習慣替代刷手機
想要糾正一個習慣，最快的方式就是找到一個替代品。其實，除了刷手機之外，我們在睡覺前還可以做一些其他的事情。雖然直接糾正這一習慣十分困難，但我們在嚐試建立一個新的習慣去替代它。
比如，看一下專業的書籍，像英語書之類的技能類書籍，選擇一些知識量超出你認知的好書，經過日積月累的睡前“啃食”，能讓你在某個領域擁有不俗的知識量；寫日記，將今天發生的事情，內心的感受記錄下來，可以有效宣泄內心積壓的情緒；練字，練字有利於穩定情緒，調整心態，同時也是一個值得長期堅持的好習慣。關於睡前讀物或寫日記等方式，雖然手機上也能完成，但還是盡量選擇傳統的方式。一筆一本一盞台燈，靜謐的環境也讓人安心。
糾正睡前刷手機的壞習慣是需要時間的，不可急於求成，最好給自己製定一個循序漸進的計劃。比如，之前總是淩晨1點睡覺，現在可以將睡覺時間向前調整一個小時。每天改善一點點，逐漸形成新的睡眠習慣。