很多人在睡眠過程中並不在意睡姿，認為隻要自己身體感覺舒適即可，但實際上睡姿也是影響人們睡眠質量的一大因素。一個正確的睡姿可以讓人酣然入夢，同樣，一個錯誤的睡姿也可能為人們帶來失眠的困擾。因此，失眠者想要緩解失眠症狀，對入睡過程中的睡姿習慣也要提起重視。
1.錯誤的睡姿
（1）仰臥手放胸口入睡
仰麵平躺是最普遍的一種睡姿，因為，這種睡姿不會壓迫到身體任何髒腑器官。但是，仰臥對姿勢的要求極為講究，稍有不慎就會導致人們出現失眠症狀。
仰臥容易做夢，這是因為人們在仰臥入睡時，習慣性將手放在胸部。很多失眠患者在選擇仰臥姿勢入睡後，經常會在半夜被噩夢驚醒，研究調查發現，如果在入睡時將手搭在胸上很容易做噩夢，夢境中壓抑、鬱悶、想說話卻說不出的情況，其實都是睡眠過程中胸口有重物的原因。
對於存在呼吸道疾病、打鼾、肥胖等症狀的患者最不宜采用此睡姿入睡，因為仰臥很容易導致舌根下墜，使呼吸不暢，甚至出現窒息的情況。
（2）俯臥入睡
俯臥入睡，也就是人們口中的趴著睡。由於重力作用，趴著睡覺很容易擠壓身體內的髒器，心髒和肺部首當其衝，容易導致呼吸不暢，體內氧氣供應不足，嚴重者還會誘發各種心髒疾病。同時，趴著睡覺對消化係統也會造成很大影響，往往會造成食欲不振、惡心、反酸等症狀。
此外，人們在趴著睡覺時，為了更好地呼吸，一般會選擇將頭轉向一側。如此一來，頸部就需要一直保持一種僵直的狀態，極易出現酸脹、疼痛的感覺，形成過度勞損，並對脖頸處的血液循環產生一定的影響。再者，靠近枕頭的眼睛，眼球會受到很大的壓力，很容易導致近視。
（3）蜷縮入睡
蜷縮著身子入睡並不是一個好習慣，對背部和頸部的傷害極大，同樣也會最大限度擠壓身體內部的器官，導致周身血液流通不暢，使全身得不到放鬆，導致睡眠質量越來越差。久而久之，就容易導致失眠症狀的發生。而且，根據醫學調查顯示，基本上在5個人中，就有一個人因背痛和頸痛的問題導致睡眠質量下降。人的背部在伸直時，才是最舒服的，因此，對於長達幾個小時的睡眠而言，讓周身舒展開來才是最佳的睡眠姿勢。
（4）張口入睡
張著嘴睡覺的人，是以口腔進行呼吸，這會在呼吸時把空氣中的病毒、細菌和灰塵一同吸入肺部，極易導致肺部感染。而且，用口腔呼吸也會使攝入的氧氣量不足，體內器官得不到很好的休息，使睡眠質量下降。
2.正確的睡姿
右側臥的睡姿是大多數人比較認可的一種健康睡姿。從生理學角度分析，右側臥時，右側肺部的空氣吸入量占據肺部的59%，循環血量占據肺部的68%，而左側臥時，這兩項數據的指標相應為38%和57%。人體所需的氧氣是需要血液來供應的，由此可見右側臥的好處要遠遠大於左側臥。我們在進行右側臥時，雙手自然擺放，雙腳自然彎曲，這種睡姿是最有助於深度睡眠的。
對於大多數人而言，有時候失眠隻是不良的睡眠習慣所導致的。因此，當我們在夜晚入睡時，一定要保持正確的睡眠姿勢，才能更好地促進睡眠。但不可拘泥於此，所有人在整夜的睡眠過程中，不可能始終固定用一個姿勢，隻要能夠迅速入睡，且不會給身體帶來不適，睡姿的後續調整對睡眠的意義不大。