減肥功效
有助於減少腰部的脂肪，快速瘦腰。有助於胸部塑形。能平衡內分泌係統，保持麵色紅潤健康。
步驟1：站立在墊子上，雙腳分開大約兩肩寬，右腳向右側轉動90度角，左腳向內扣，雙臂側平舉，掌心向下。
步驟2：彎曲右膝，使右小腿與地麵垂直，左腳向後滑動，蹬直左腿，右手臂放在右大腿上。
步驟3：上身慢慢向右下方倒下，右手放在右腳內側的墊子上；左臂向上伸展，與右手在一條線上；眼睛看向左手指尖方向，保持此姿勢10秒後，恢複到初始姿勢，再反方向練習。
重複次數
2次（左右合計1次）
拱橋式
減肥功效
鍛煉腰腹部的肌肉，塑造平坦的小腹，緊實側腰。
收緊臀部肌肉，美化大腿與臀部連接處的線條。
步驟1：仰臥，兩腿伸直並攏，雙臂自然地放在身體的兩側，掌心朝下，均勻呼吸。
步驟2：吸氣，彎曲雙膝，雙手拉住腳踝部分，使腳跟盡量靠近臀部。
步驟3：呼氣，腰背部和臀部慢慢地抬離墊子，至完全翹起，胸部挺出，肩膀和頭部撐地，保持姿勢30秒，慢慢地讓腰腹部和臀部回到地麵，伸直雙腿，深呼吸，放鬆全身。
重複次數
3次
溫馨小提示
臀部和腰腹部向上抬高時，要夾緊臀部，感到腰部和臀部的肌肉被收緊，才能更好地起到收腹提臀的效果。