1晨練健康小秘方
1．霧天不宜晨練。濃霧溶解了大氣中的一些有害物質，易使人胸悶、心悸，危害人體健康。
2．太陽出來後再晨練。有陽光時植物才進行光合作用，否則其周圍會積存大量二氧化碳，不利於身體健康。
3．晨練前應先喝點水或牛奶，最好再吃點麵包、餅幹，然後在室內走動走動，活動一下關節、肌肉後再外出晨練。
4．晨練後不要立即進食，否則易患消化不良等胃腸疾病。
5．晨練後不宜再睡“回籠覺”，否則易因汗未幹受涼感冒。
6．常規練法：
（1）跳交誼舞。許多公園都有晨練舞蹈班，舞種也比較多樣。有節奏輕快的三步踩，舒緩的慢四，也有頗具異域風情的拉丁舞和民族風情的民族舞蹈。
（2）練武術。也有專門的培訓班，一套普通拳法或劍法收費都不高。不少公園還有打太極拳的高手，穿著老式道服，慈眉善目，頗有幾分仙風道骨，可以向其請教。
（3）踩鵝卵石甬道。穿上鞋底較薄的鞋子，或光著腳在鋪滿鵝卵石的小道上來回走動，或者倒行，可以按摩腳底穴位。
（4）甩沙袋。兩個人隔出幾米的距離，不停地將沙袋甩來甩去。練時講究站步和身形，適合男性鍛煉。
2遠離季節病的“騷擾”
1．正是一年春捂時：春天氣候多變，防寒保暖仍是這一時期重要的保健規律，這就是民間所說的“春捂”。
春捂重下身，即要加強下身的鍛煉，可采用甩腿、揉腿肚、扭膝、搓腳、暖足、蹬腿等方法來活動下身。在飲食方麵，宜選辛甘溫之品。這一時節以補肝為主，宜食用豬肝、羊肝、雞肝等動物內髒，同時應忌食酸苦鹹寒之品，以避免損人陽氣。
（2）換季易得流行病：這是一個慢性病多發或加重的時節，防患於未然非常重要。
①預防感冒和流感。易感冒者可每日早晚兩次用鹽水漱口；再用薑末加紅糖，以開水衝泡晚間服用。
②以防精神病多發。氣候多變，易引發精神活動的異常。此時應注意起居的規律性，適當增加豐富多彩的業餘活動，避免心情不愉快。
③預防“舊傷複發”。預防舊傷複發，要多參加運動鍛煉，同時注意局部保暖，也可進行局部按摩保健。
（3）春暖花開易過敏：春暖花開，過敏症也悄悄地隨之而來，令人坐臥不安，有過敏症的朋友要注意加強防範。
預防要從源頭上做起，增強易感者的免疫力。在飲食方麵，應盡量不吃“發物”，如酒類、海產品、肥肉等，食物以高熱煮熟為宜，這樣將大大破壞食物的抗原性，降低發病幾率。
（4）勞逸結合不上火：中醫認為，在人體內有一種看不見的“火”，即“命門之火”。在正常情況下，“命門之火”藏而不露，動而不散，但如果失去製約，就會表現出病症，統稱“上火”。
防止“上火”，主要是生活要有規律，注意勞逸結合。多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物。多飲水或喝清熱飲料，促進體內“致熱物質”從尿、汗中排泄出去，達到清火排毒的目的。
（5）汗多補水加點鹽：夏季來臨，人體的新陳代謝也活躍起來，體內消耗的能量多，最明顯的是出汗也多了起來。
出汗時如不注意補充水分，可致機體產生交滲性脫水；大汗後僅僅補充水分，而不注意補充適量的鹽水，則會使交滲性脫水轉化為低落滲性脫水，使人感到不適、惡心、嘔吐，所以大汗淋漓時，應飲用千分之二左右的淡鹽水，且喝水以少量多次為宜。
（6）苦夏難熬防中暑：炎炎夏日，有些人常感到煩躁，疲乏無力，食欲減退，中醫來說是“暑傷氣”，民間則說是“苦夏”，此時最易發生的季節病就是中暑。因此夏季外出應調整時間，避免中午高溫時外出。
當氣溫高時，飲食營養的調整和水分的補充至關重要。膳食應注意多樣化，多喝白開水；夏天喝綠豆湯可解熱毒、止煩渴；另外，一些新鮮涼拌菜加些蒜泥、薑末、醋及辛辣調味品，既可增進食欲，又能防止腸道傳染病。
（7）最大考驗是腸胃：剛經曆完炎熱的夏季，胃腸功能容易失調，一旦痢疾杆菌入侵，就容易失去對病菌的抵抗力，發生菌痢。
菌痢的預防，首先要把好“病從口入”這一關，不吃腐爛變質及被蒼蠅、蟑螂汙染過的食物。堅持做到飯前便後洗手，生吃瓜果要用流水多清洗幾遍。在本病流行期間，多食大蒜能夠收到較好的預防效果。
（8）秋燥皆因體弱起：秋季幹燥少雨，不少人因此心煩氣躁，易著急上火。
防止秋燥症，應堅持鍛煉身體。秋季鍛煉，重在益肺潤燥，如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。飲食以清潤、溫濕為主。氣候幹燥，應遵守“少辛增酸”的原則，如蔥、蒜、薑、茴香、辣椒等要少吃，而柑橘、山楂、蘋果、梨等新鮮瓜果蔬菜可多吃。
（9）警惕心腦血管病：進入10月，天氣漸漸變涼，心腦血管疾病、高血壓開始成了多發病。心腦血管病的高危人群要注意以下幾點：
①注意防寒保暖，及時增添衣服。
②合理調節飲食起居，保持大便通暢。
③保持良好的心境，情緒要穩定愉快。
④進行適當的禦寒鍛煉。
⑤隨時觀察和注意病情變化，定期去醫院檢查。
（10）健康隱患藏室內：漫長的冬季，長時間生活在使用取暖器的環境中，往往會出現幹燥上火和易患呼吸係統疾病的現象。
使用取暖器的家庭應注意居室的濕度，可不時在地上灑些水，或用濕拖把拖地板，或者在取暖器周圍放盆水，以增加濕度。
（11）進補不要亂放箭：每年農曆的立冬至立春，是人們進補的最佳時期。但要注意的是，如果不根據自己的實際情況盲目進補，在無疾病且身體強壯的狀態下超量服用補藥，會產生“口幹舌燥，鼻孔出血”等滋補綜合征。因此，冬令進補應注意“有的放矢”，切莫多多益善。
3日常生活防癌有妙方
（1）睡眠防癌：癌細胞是細胞分裂過程中產生的不正常細胞。細胞分裂多在人睡眠時進行。合理睡眠，有利於機體控製細胞發生異變。
（2）開窗防癌：地麵及許多建築材料能釋放致癌氣體???氡。開窗可使空氣中的這類致癌氣體降低到最小濃度。
（3）穿衣防癌：長期受大量紫外線照射可致皮膚癌。穿衣戴帽，不讓紫外線長時間反複照射，可預防皮膚癌。