1人體五大保健區
（1）前胸保健區：前胸胸腺是主宰人體整個免疫係統中最重要的免疫器官之一。胸腺分泌出來的免疫活性肽物質，能監視體內變異細胞並將其消滅，具有強大的抗癌、抗感染、抗病作用，對延緩衰老也有一定作用。刺激前胸保健區會啟動胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。具體做法：手掌上下摩擦前胸（上至頸部，下至心窩）100～200次，每天一次。
（2）腋窩保健區：腋窩是血管、淋巴、神經最多、且最豐富的地方，經常刺激可使經絡通暢。具體做法：用右手大拇指摁在左肩內側，餘四指並攏向上深入腋窩內，做環形按摩100～200次，右側同法。
（3）脊柱保健區：脊柱是養生學家極為關注的區域。它是人體兩條最大經脈中督脈的行經之處，與五髒六腑關係極為密切。經常按摩，可激發經絡的疏通，使氣血運行，血脈流暢，並滋養全身器官。具體做法：兩人互用大拇指腹沿脊柱兩側環形按摩，從頸部至尾部，可往返多次。若單人進行，腰部以上可借助按摩器械進行，腰部以下可自己用手掌按摩。
（4）肚臍保健區：肚臍被養生學家譽為保健“要塞”。中醫常用藥物貼敷肚臍治療疾病，經常按摩肚臍能祛病健身，益壽延年。具體做法：平臥，用掌根壓在肚臍上做環形按摩100～200次。
（5）腳底保健區：腳底有70多個穴位，與人體各髒器密切聯係。經常彎彎腳趾、散步、踩鵝卵石、熱水泡腳、按摩腳底等都有促進腳部血液流暢，調節陰陽平衡，健身益壽之功效。
2捶背好處多
人體背部有豐富的脊椎神經和許多重要穴位，捶背可以刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過神經係統和經絡的傳導，增強內分泌和經絡係統的功能，提高免疫機能，增強抗病能力。它至少有以下三方麵的好處：
（1）舒筋活血：可以促進血液循環和肌肉放鬆，還能防止慢性腰痛及腰肌勞損。
（2）清潔皮膚：捶背促進血液循環，加速背部皮膚的新陳代謝，有利於清潔皮膚。
（3）安神寧心：對多種慢性病也有治療作用。
捶背通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法即用虛拳拍打。虛意指輕，手法要均勻，著力富有彈性，輕拍輕叩，每分鍾60～100下，每日1～2次。每次捶背時間超過30分鍾，以上下輕輕叩打為宜。但對於患有嚴重心髒病、未能明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的病人，捶背卻有害無益。
3溫水牙、冷水臉益處多
民諺中有“冷水洗臉，美容保健；溫水刷牙，健牙固齒；熱水泡腳，勝過吃藥”的說法。
（1）冷水洗臉：冬天，麵部皮膚由於受冷空氣刺激，毛細血管呈收縮狀態。用熱水洗臉，會感覺暖和舒適，但是，一旦熱量散去，毛細血管又會恢複原狀，這樣一漲一縮，易使人麵部皮膚產生皺紋。而用冷水洗臉，則可有效地改善麵部血液循環，增強皮膚彈性和機體禦寒能力，預防感冒等病症。
（2）溫水刷牙：溫水含漱，會使齒縫內的細菌和食物殘渣得以清除，達到護牙潔齒、減少疾病之目的。日本醫學家對牙齒生態的調研顯示，刷牙的水溫在35～36攝氏度最為適宜，水溫過熱或過冷都會刺激牙齒和牙齦，引起牙髓出血和痙攣，甚至會導致牙周炎、牙齦炎及口腔潰瘍等病症。
（3）熱水泡腳：腳部受涼會引起鼻咽活動減緩而導致防病能力下降。使用熱水洗腳，尤其在睡前用70攝氏度熱水泡腳，可舒筋活絡，活血化淤，促進全身氣血運行和新陳代謝。若在泡腳的同時，再對足心穴位進行自我按摩，還有消除疲勞、有助睡眠、祛病強身之功效。
4女性快走最益健康
最新的《美國醫藥學會季刊》稱，“快走”有利於女性的身心健康，而中老年女性，隻要每天快走30分鍾，中風的概率可以降低30％。
研究指出，沒有運動習慣的女性，隻要從現在開始，每天快走30分鍾，也能達到強身健體的效果；而中老年女性每天快走45分鍾到1個小時，那麼患中風的概率可進一步降低40％。
那麼走多快才算是“快走”？研究報告指出，若12分鍾內走完1公裏的距離，就算是快走，因為這個速度，可以讓心肺功能產生有效的運動。
5寒冬養生八宜
（1）一宜出汗少：不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背。
（2）二宜健腳板：經常保持腳的清潔幹燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選擇一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
（3）三宜防犯病：冬季易誘發疾病複發，寒冷還會刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和加劇潰瘍病、風濕病、青光眼等病症。因此，冬季應特別注意防寒保暖，並備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。
（4）四宜水量足：冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。一般每日補水仍不應少於2000～3000毫升。
（5）五宜調精神：科學證明，冬天確實使人身心處於低落狀態。冬天改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等都不錯。