（6）六宜空氣好：冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣。
（7）七宜粥調養：營養專家提倡晨起服熱粥，晚餐宜節食。羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜冬季飲用。
（8）八宜入睡早：宜“早睡遲起”，早睡養陽氣，遲起固陰精。
6運動防治腰椎間盤突出
（1）運動防治腰椎間盤突出。腰椎間盤突出是由於人們坐骨神經長期受壓，纖維環破裂後，髓核突出壓迫脊神經根而致腰腿痛的一種常見病，15歲以後就易發此症。
初發病人宜采取保守治療，采用按摩、推拿、牽引等理療方式。這裏，介紹幾種臥床腰背肌功能鍛煉方法，可在床上進行，每天隻需抽出10分鍾時間，早晚都可以。此療法可幫助鍛煉脊柱兩側的肌肉韌帶，更好地預防和治療腰椎間盤突出。
具體運動方法如下：
①五點法：去掉枕頭，仰臥位，雙膝屈曲，以雙足跟；雙肘、頭部當成五個支點，腳跟盡量靠近臀部；然後五個支點一起用力，使身體形成反弓姿勢。
②三點法：仰臥位，雙膝屈曲，雙肘平放在腹部，隻以雙足跟、頭部用力，將身體反弓起來。
③一點法：趴在床上，放平全身，兩手手臂向後伸直，兩腿伸直向上抬，盡量隻用腹部貼著床。
值得注意的是，運動療法一定要循序漸進，慢慢加大運動量。先練一段時間“五點法”，待身體適應後，再練“三點法”、“一點法”。同時輔以止痛藥、非甾體類抗炎藥。另外，一定要睡硬板床，坐時要挺直腰，盡量後傾；抬重物或下蹲時，腰部盡量直立。
（2）坐骨神經痛的運動療法。
①直腿抬高法：仰臥，下肢伸直，患肢主動上抬，當感到腰、臀及下肢疼痛時，仍力求超過該限度繼續上抬。
②劃船運動法：背靠牆端坐，下肢伸直，上體前屈，力求每次雙手摸到腳部，像坐位劃船的動作。
③強迫鍛煉法：直腿站立，分別做上體前屈、側彎及提腿活動。若做某一動作有疼痛、運動受限時，不要中斷，應繼續強迫運動。
每次活動後，腰、臀、下肢疼痛程度稍有增加，休息後即可消失，表明體育療法得當，逐日可適當增加活動範圍並加大運動量。若體療法無反應，表明活動量過輕，達到不到康體的目的，需適當加大運動量。若休息後仍不能恢複，甚至疼痛時，要停止運動。
7女性入冬防“四症”
（1）冷感症：一係列特殊生理期會使女性經常處於失血、身體虧損等狀況，故在冬季就特別怕冷。另一方麵，女姓易患營養缺乏、低血壓或甲狀腺功能減退等症，也會引起局部或全身血液循環不良，特別是肢體末梢血管血液循環障礙，導致手腳冰冷。除積極預防和治療原發病外，可多做手、腳和腰部運動。
同時，曆代醫家認為，女性多吃羊肉、牛肉、狗肉、雞肉、鵪鶉、大蒜、辣椒、生薑、香菜、洋蔥、花山藥、桂圓、栗子及杏脯等性屬溫熱的食物，有助於禦寒。
（2）抑鬱症：人體生物鍾不適應冬季日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內心泌失調，造成情緒與精神狀態的紊亂。表現為急躁易怒、情緒低落、注意力難以集中等症狀。預防方法有：曬太陽，多進行室外活動以及多與人交流等。
（3）雷諾氏症：繼發於寒冷或凍傷後，可致四肢末端小動脈陣發性痙攣，出現手指或足趾間歇性蒼白、紫紺或潮紅，並感局部發涼、麻木或燒灼刺痛，多見於20～30歲女性。預防方法：注意保暖，保持心情舒暢和嚴禁吸煙。發作時可用熱水浸泡患肢，或服用擴血管藥物。
（4）過敏症：最常見是皮膚蕁麻疹和支氣管哮喘，前者表現為皮膚的“風團”塊，伴奇癢，嚴重時還可伴發熱、惡心等症狀，多發生在受冷以後，一旦步入溫暖的環境，疹塊就會慢慢消退；後者則是呼吸道疾病。對冷空氣過敏者，要注意氣候變化，做好保暖，盡量避免外出。
8抗寒防病五種方法
天氣漸冷稍不注意就很容易感染風寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病，尤其是老人、孩子和體質虛弱的人。以下介紹五種抗寒防病的方法。
（1）常喝白開水：冬天氣候幹燥，人體極易缺水。常飲白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。
（2）常喝薑棗湯：用大棗10枚、生薑5片煎茶，每晚服用一次，能起到增強人體抗寒能力，減少感冒及其它疾患的作用。
（3）床頭常放柑桔或薄荷油：柑桔性溫，散發出來的強烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔，可預防鼻炎；睡前剝幾瓣桔子吃，能化痰止咳。將薄荷油一小瓶，置於枕頭邊，用漏氣的瓶塞蓋好，讓薄荷氣體慢慢散發，也有治頭痛、鼻塞功效。
（4）夜臥桑菊枕：冬桑葉和秋菊可醒腦清目、，以其作枕芯，會使人頭腦清新，愉快入眠，也能防治感冒。
9輕鬆抵禦流感的妙招
（1）保持一定的距離：流感患者咳嗽打噴嚏時，帶病毒的唾液可以濺到6米遠，因此當發現有人要打噴嚏或咳嗽時，應馬上退到這個距離之外。如果在電梯或公共汽車上遇到這種情況，可馬上轉過身去，因為你的眼睛和鼻子是最易傳染的。