1“呼吸操”防病健身
這套“呼吸操”有利於防治呼吸道疾病，達到健身防病的目的。具體動作如下：
（1）雙腳分立，與肩同寬：首先用鼻孔吸氣，腹部鼓起，同時雙臂向前平伸，掌心向下；接著呼氣，腹部下陷（須腹式呼吸），同時雙臂下按，反複10次。
（2）站立：雙臂放在胸前，掌心相距20厘米，慢慢地向兩側一開一合。拉開時吸氣，相合時呼氣，反複10次。
（3）站立：兩手放在腹部上麵，吸氣時腹部下陷，呼氣時腹部鼓起（逆腹式呼吸，下同），反複10次。
（4）兩臂從體側向頭頂上方交叉合掌後，轉為掌心向上，同時吸氣；接著上體向前彎腰，雙手盡量接觸腳背，同時呼氣，反複10次。
（5）坐在椅子上，上體保持正直姿勢，雙腳分立，與肩同寬。雙手放在兩大腿上，掌心向下。首先用鼻孔慢慢地吸氣，同時收腹聳肩，稍停幾秒鍾後，用鼻孔慢慢地呼氣，同時沉著鬆腹，反複8～16次。
（6）平臥於床上，不用枕頭，雙膝彎曲。首先右腳伸直，同時呼氣，然後彎曲，同時吸氣，反複8次後，換為左腳操練。
（7）站式或坐式：雙手掌心相互搓熱後按摩麵孔2分鍾，再用拇指關節在鼻翼兩側上下搓擦3分鍾，用左手拇指與食指點按“迎香穴”3分鍾，用雙拇指點按腦後“風池穴”2分鍾，然後用雙手掌心搓擦頸項部3～5分鍾，每天1～3次。
（8）每天早晨用冷水洗臉，再用熱水毛巾捂住耳朵3分鍾，接著倒一杯熱開水，鼻孑正對著升起的熱氣深呼吸5分鍾，然後用“電吹風”對著鼻孔、嘴巴及“太陽穴”各吹3～5分鍾（熱溫在40～50攝氏度為宜），每天數次。
2遠離感冒的六種方法
（1）調整工作節奏：長期承受工作壓力的人，患感冒的機會比生活在平靜氛圍的人高5倍。因為壓力激素（如腎上腺素）會擾亂免疫係統。
（2）廣交朋友：你擁有的朋友越多，患感冒的機會就越少。研究證明：“那些社交廣泛的人更具備抵禦壓力的能力，因為他們能夠傾訴和溝通。”
（3）保證睡眠時間：勞累時免疫係統的功能較弱，病毒容易侵入。一晚少睡3小時，你的免疫力就會降低。在感冒多發的冬季，更要保持健康的睡眠習慣。
（4）隨時洗手：經常洗手能顯著降低患感冒的危險。每隔幾小時就應該洗一次手。洗手時要打肥皂，並在溫水中衝洗15秒鍾以上。
（5）冷水洗臉：經驗證明，一年四季堅持冷水洗臉的人很少感冒。因為從醫學角度而言，冷水可以刺激皮膚血管，加強人體抗寒防病的能力。
（6）開窗睡覺：一是臥室內空氣新鮮；二是室內的病菌等汙染物通過空氣對流及時排出室外，減少患病機會；三是冷空氣可增強人體對寒冷的適應能力。
3“七佳”助你度炎夏
（1）最佳補品：鴨肉。鴨肉不僅富含人們在夏天急需的蛋白質等營養，而且能防疾療病。
（2）最佳湯肴：西紅柿湯。其所含的西紅柿紅素有一定的消暑和保持心髒的功效。
（3）最佳維生素：維生素E。人們在夏天會遇到三大危險，即強烈的日照、臭氧與疲勞，維生素E可將這三大危險降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮麵包、胡桃泥、乳製品等食物中含量較多。
（4）最佳飲料：熱茶。茶葉中富含鉀元素，既解渴又解乏，且熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品。
（5）最佳運動：遊泳。遊泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的髒腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益。
（6）最佳色調：淺色。淺淡素雅的冷色調可使人產生涼爽感，炎夏將床罩、枕巾、沙發套、窗簾換成淺綠、湖藍、微黃、奶白等色調大有裨益。
（7）最佳插花：吊蘭、茉莉等放在居室，不僅能給人們帶來涼意，而且能吸收有害氣體或汙染物。
4在家預防糖尿病
經常有糖尿病患者，尤其是年輕病人問，糖尿病是否遺傳。當前糖尿病的病因研究已經深入到分子生物學水平，無論1型還是2型糖尿病，都已經找到了證明臨床糖尿病存在遺傳傾向的理論依據???易感基因。
大規模流行病學研究同時發現，年齡≥45歲或雖年齡〈45歲，但有以下情況者，易患糖尿病：
（1）肥胖（體重≥標準體重的20％）。
（2）家庭中有患糖尿病的一級親屬（如爸爸、媽媽等）。
（3）有妊娠糖尿病史或巨大胎兒分娩史（胎兒≥4公斤）。
（4）高血壓（≥140/90毫米汞柱）。
（5）高密度脂蛋白（HDL）≤0．9毫摩爾每升。
（6）空腹血糖受損或葡萄糖耐量異常者，糖尿病的發病率明顯增高。由此可見，家庭是糖尿病預防的樞紐。
據統計，糖尿病親屬中糖尿病發生率較非糖尿病親屬高4～10倍，這充分說明，遺傳在糖尿病的發病中起著重要作用。但是，環境因素也不容忽視，高熱量飲食、活動量減少，肥胖都是2型糖尿病主要的環境危險因素。專家認為，如果每一個糖尿病患者都能夠以家庭為單位進行糖尿病的預防工作，改變家庭成員的不健康的生活方式，就能夠使很大一部分的糖尿病危險人群得到及時有效的預防，能夠防止或延緩他們糖尿病的發生，也就能減低糖尿病的各種急慢性並發症的發生。