5預防亞健康的良方
一是均衡營養。脂肪類食物不可多食亦不可不食，因為脂類營養是大腦運轉所必需的，缺乏脂類將影響思維。維生素要多吃，當人承受巨大的工作、壓力和心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加。補充靈芝與鈣，可安神。研究數據表明，鈣和靈芝具有鎮靜，防止攻擊性與破壞性行為發生的作用。
二是保證睡眠。睡眠應占人類生活三分之一的時間，這是獲得免疫力的最佳途徑。
三是讓心寬鬆。人在社會上生存，必須應付各種挑戰，難免有很多煩惱，重要的是通過心理調節維持心理平衡。
四是曬太陽提神。在上午光照半小時，對經常處於萎靡狀態，有憂鬱傾向的人很有效。
五是了解生理周期。每個人的生理周期不一樣，找出自己的精力變化曲線，然後合理安排每項活動。
六是勞逸結合，張弛有度，不能一直處於高強度、快節奏的生活中。
七是午後打盹半小時。
八是每周遠離喧囂的都市一次。郊外空氣中，負氧離子濃度較高，能調節神經係統。
6延緩大腦退化的技巧
（1）多用腦、勤思維：人腦大約由140億個神經細胞組成，是記憶、思維的活動中心。人若能積極用腦，有張有弛就可以長久地保持頭腦清醒，思維敏銳，辦事幹練。
（2）常讀書，不貪多：養成“不動筆墨不讀書”的良好習慣；記讀書筆記，把讀後的體會寫出來，循序漸進，由淺入深。
（3）膳食致智：不要吃得過飽，每餐八成飽就行。可多吃些健腦食品，如新鮮蔬菜、水果、魚、蛋、牛肉、動物肝髒、乳製品、核桃、花生等。合理的膳食能延緩腦細胞衰老。
（4）睡眠要充足：人每天一般需6～8小時高質量的睡眠。睡眠過多和失眠過甚一樣有害無益。午睡片刻也有益身心健康，可消除疲勞，清醒大腦。
（5）心情保持愉快：心情愉快、平和的人，大腦很難衰退。資料表明，愛因斯坦中年時在荷蘭任教，在緊張的腦力勞動之餘，他還經常拉小提琴，音樂消除了他腦細胞的疲勞。這充分說明，愉快、舒適、歡樂的情感，能提高大腦的功能而減緩老化。
（6）導引關節：生命在於運動。提倡步行、散步，也可以經常活動手指，指關節動作動作可刺激腦子，有防止腦退化的作用。
7小技巧帶來的大健康
（1）小技巧：早晨洗臉時，順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗。
大健康：刺激了鼻腔又打掃了衛生。鼻腔習慣了低溫，再有冷空氣入侵，也不會輕易輕冒了。
（2）小技巧：在洗漱室掛一幅賞心悅目的風景畫，每天刷牙前想象一下自己就在那裏。
大健康：冥想幾分鍾，體內壓力荷爾蒙的水平頓時下降。
（3）小技巧：塞車時不妨做4：7：8呼吸法???先呼氣，再以鼻吸氣，默數4下，閉氣7下，再用口呼氣，默數8下。
大健康：隻要堅持經常做呼吸運動，就會使心境平靜，改善失眠狀況。
（4）小計謀4：在公共汽車上，別錯過骨盆肌運動機會。收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複著一縮一放的頻率。
大健康：每天堅持做5分鍾，陰道會呈現緊繃狀態，同時還能防止老年性尿失禁。
（5）小技巧：別擠在狹窄的電梯裏，爬樓梯吧！
大健康：每爬1分鍾樓梯，會消耗6卡路裏熱量。
（6）小技巧：工作一段時間深呼吸一下，同時用手梳理一下頭發。
大健康：梳理頭皮可清除頭部的緊張感。
（7）小技巧：午間工休如不能打盹，就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖。
大健康：能讓你盡快恢複神清氣爽。
（8）小技巧：工作間隙用力聳肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，稍後放鬆，重複10次。
大健康：通過使頸、背發力，刺激血液循環而達到放鬆頸背的效果，可避免頸椎病的發生。
（9）小技巧：用絲瓜絡在腿上、手上進行輕輕磨擦，刷至表皮呈粉紅色。
大健康：通過按摩皮膚，使表層老皮脫落，加快血液循環，刺激神經。
（10）小技巧：將檸檬和鹽混和輕拍在臉上5～10分鍾後，然後洗掉。
大健康：檸檬具有收縮和抗菌作用，有助預防細菌生長，並對痤瘡有很好的治療作用。
（11）小技巧：晚上回到家裏，用紙杯盛滿水，在冰箱裏凝成冰，再沿杯口剪下約3～4寸，在肩痛處來回擦拭10分鍾。
大健康：可讓痛楚腫脹瞬時減退消除。
（12）小技巧：睡前堅持用牙線清理一下牙齒。
大健康：可使你患牙齦病的概率降低85％。
（13）小技巧：睡前衝熱冷水交替浴，每次淋浴維持約30秒。
大健康：可令繃緊了一天的神經鬆弛，不致輾轉難眠。