1白領女性健康一點通
（1）堅持科學合理膳食：
①多吃新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，特別是維生素E和C可及時清除自由基。
②補鈣。每天一杯牛奶既能增強體質，又能補鈣。
③多喝白開水。水是人體必需營養素之一，每天喝1～2升水，既可保持活力又能使皮膚嫩潤。
④吃好早餐。適當食用含優質蛋白質的食品，如每天吃一個雞蛋。
（2）預防身體發福：堅持每天2個小時的體育鍛煉，戶外鍛煉既可強身又能抗衰老，還能預防身體發福。
（3）保證充足睡眠：充足的睡眠可消除疲勞，恢複體力，減少臉部皺紋。
（4）及時清除體內毒素：
①清除肺內毒素。每天清晨起床時或晚上睡覺前，到室外空氣清新處做深呼吸運動。
②清除血液內毒素。含抗氧化劑的食物可及時清除血液內的自由基，如豬血、大蒜、番薯、綠豆湯、黑木耳、海帶等。
③清除腸道內毒素。糞便中毒素較多，所以保持大便通暢既可排毒又能養顏。胡蘿卜中含有豐富的天然抗氧化維生素和多種微營養素，多食用胡蘿卜汁可清除腸道內的毒素，提高人體免疫功能。
（5）保持心態平衡：保持心態平衡和樂觀開朗，可最大限度地調動體內激素，既可提高機體免疫力又能延緩衰老。
2健康保健最佳時間
（1）最佳的開窗時間是上午9時～11時，下午2時～4時。因為這兩個時間氣溫高，且大氣底部的有害氣體已逐漸散去。
（2）日光浴以上午8時～10上時、下午4時～7時最佳，此時紫外線的強度比較弱。
（3）拔牙最好在下午，因為上午的痛覺神經靈敏。
（4）午睡以下午1時開始為宜，夜眠10時至淩晨2時～3時是睡眠的黃金時段。
（5）臨睡前洗個溫水澡，可改善全身血液循環以及促進新陳代謝，有舒筋、通脈、活血的功效，而且有利於消除疲憊。
（6）飯前1小時吃水果最為有益。這是因為水果屬生食，吃生食後再進熟食，體內就不會產生白細胞增高等反應，有利於保持人體免疫係統，從而增強防病抗癌的能力。
（7）傍晚時鍛煉最為有益，這是因為人的各種活動都受“生物鍾”的影響，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。
（8）上午8點大腦具有嚴謹周密的思考能力，10點精力充沛，下午2點反應敏捷，晚上8點記憶力最強，推理能力在白天12小時內逐漸減弱。
（9）飯後45分鍾左右，以每小時4～8千米速度散步20分鍾，有利於減肥。
（10）人體“生物鍾”在22～23點出現第一次低潮，入睡最佳時間為21～22點。
（11）喝牛奶的最佳時間是晚上睡覺前。因為牛奶含有豐富的鈣，睡前飲用，有助睡眠。
（12）抗心絞痛藥應在早晨服用，上午7點服用抗過敏藥可延長療效時間。上午8點服用皮質激素可提高療效，減少不良反應。上午8點和下午2點服降壓藥效果最好。晚上7點服用抗血鐵劑藥，吸收可增加1倍。抗支氣管哮喘藥宜在睡前服用。
3家庭智慧健康療法
有時最簡便的辦法就在你的身邊，甚至就在你的食品櫃裏。用一點香精油、藥草和香料、普通的食品和調味品就能夠解決許多健康上的小問題，且安全、迅速、有效。
30歲是女性身體發育的鼎盛時期，但不可抗拒的自然規律???衰老也開始光顧了，如臉上出現皺紋、身體發福、皮膚變得粗糙、臉色慢慢失去蘋果的粉紅色。特別是部分正處於事業巔峰的女性，由於工作壓力大，極易使體內產生過多的自由基，而自由基是衰老的重要原因。所以，保持青春活力應從以下幾個方麵做起。
（1）頭部：
減輕因緊張造成的頭痛，可以將兩滴熏衣草香精油滴入一匙甜杏仁油中，在太陽穴、耳後和頸部按摩。
芳香療法對一般的頭痛很有效。將60克熏衣草、薄荷和茉喬欒那草的幹葉片放進一個小布包裏，加入15克丁香花幹，定時吸入香氣。
想提高記憶力，可在兩杯開水裏倒入一小勺迷迭香和一小勺鼠尾草，浸泡5分鍾，過濾後喝下去。
想集中注意力，可以在燈泡上滴一滴迷迭香的香精油，散發出來的香氣有助於提高注意力和記憶力。
治療失眠可以喝一勺蜂蜜，然後喝一杯溫熱的菊花茶。
若想睡得更沉一些，以便恢複體力，需要製作一個香袋。往小布袋裏放60克母菊、30克薄荷、30克迷迭香和15克丁香花幹，將香袋放在枕頭底，輕輕壓一壓，讓它散發出香氣。
用一根香蕉、半杯牛奶和兩勺蜂蜜調製成的飲料可以治療酒後不適。
舒緩緊張焦慮的情緒可以在洗澡水裏加入5滴熏衣草香精油，或者灑在手帕上，需要時拿出來聞一聞。
情緒低落者可以在一杯開水中加入一勺薑絲，10分鍾後喝下去。如果頭暈，喝一杯薑茶很有效。
（2）五官：
視覺衰退可以喝一些歐芹汁。新鮮的胡蘿卜也有助於提高視力。
減輕眼睛感染可以將兩片黃瓜片放在眼瞼上10分鍾左右。
緩解眼睛疲勞可以用涼茶水洗眼睛，也可以將濕茶葉敷在眼瞼上。
耳朵感染可以用大蒜油來治療，大蒜具有殺毒和殺菌的功能。
欲減輕耳痛，可將一瓣大蒜去皮，加一杯水煮沸，直至大蒜軟化但不要像麵團一樣軟。將冷卻後的蒜瓣輕輕地放在耳朵裏，但不要放進耳道。
將蘸過新鮮檸檬汁的棉花塞進鼻腔可以止鼻血。每天喝3杯加有2勺蘋果醋的水能預防鼻出血。
治療鼻腔感染，可以在噴霧器和加濕器裏加四分之一杯醋。
咀嚼半瓣大蒜能緩解牙痛，也可以將一片丁香花幹放在疼痛的牙齒上。預防拔牙後的出血症狀，可以用一塊紗布包一小包濕茶葉，輕按牙床。
將等量的蜂蜜和檸檬汁攪爛後飲用，可以治咳嗽。
嚼一小段歐芹或喝一點薄荷茶，可以清新口氣。
（3）胸和肺：
多吃新鮮歐芹可以緩解呼吸困難。
多吃蘿卜能起到淨化和強化肺部的作用。
要消除肺部不適，可以將一小把桉樹葉放進鍋裏，倒入幾杯開水，吸入所散發出來的蒸氣。
睡前喝一杯熱檸檬汁，有助於發汗和減少充血的危險。
在兩杯開水裏放入兩勺薑絲，10分鍾後過濾，加入一勺蜂蜜、兩勺鮮榨檸檬汁和少許紅辣椒粉，拌勻後飲用，有助於治療感冒。
胡蘿卜汁、芹菜和萵苣能夠減輕氣喘病的症狀。
治療支氣管炎，可以在飯前或飯後至少30分鍾喝一杯新鮮的菠蘿汁。
在噴霧器裏放5滴桉樹油，有益於呼吸係統的健康。
（4）消化係統：
想快速治療胃酸過多嗎？吃一根香蕉吧，它是天然的抗酸劑。
治療腹瀉的穴位在肚臍，用手掌或拇指內按肚臍，輕微轉動，如此按壓大約3分鍾。
便秘的人可以吃一些有通便作用的天然食品，如無花果、李子和大黃等。
喝薄荷茶、薑茶和菊花茶有助於緩解胃部不適。
每天喝3杯桂皮茶可以緩解惡心、嘔吐和腹瀉的症狀。將半勺桂皮粉放在一杯開水中，15分鍾後飲用。