（5）別忘記運動：如果你幾小時不改變姿勢坐在辦公桌或計算機前，精力很快就會消耗殆盡。要學會自我調整，坐直，不要低頭，每隔40～45分鍾站起來走一走，轉一轉，伸展四肢，做做簡單的體操。
（6）心平氣和：把理不清割不斷的念頭丟到一邊，哪怕用30分鍾反思自己，從旁觀者的角度審視自己的生活。你就會明白，多數問題都是你自己想出來的。
（7）了解家庭藥箱：有些藥有副作用，會引起昏睡和消沉。在服藥前，先看清說明書。
7不同血型的健康食譜
人類常見的血型主要有A、B、AB和O型四種基本類型，每一種血型都具有一定的抗原，以不同方式對不同物質發生作用，特別是對植物血凝素（一種附著在食物中的蛋白質，可使血液凝固）。食物中的某些植物血凝素最好要和血型相匹配，可產生如下效果：消腫、抗毒素，獲得理想體重以及延緩衰老等。科學家推薦的健康如下：
（1）O型血，適應高蛋白食物：O型血的人對高蛋白質食物非常適應。
食用：牛肉、羊肉；鱸魚、雞蛋、牛奶或豆腐；大蒜、蘿卜、萵苣、洋蔥、甘薯和南瓜等；橄欖油或亞麻子油；蘋果、柚子、葡萄、梨、西瓜和桃子。
少量食用：肥豬肉、火腿和鵝肉等；魚子醬、章魚等；冰淇淋、酸奶、全脂奶、鱷梨、蘑菇、橄欖、土豆、白玉米等；玉米油或葵花油。
可增加體重的食物：小麥及其副產品、玉米、四季豆、小扁豆、洋白菜和花椰菜等。
可減肥的食物：海生貝殼動物、卷心菜和菠菜等。
（2）A型血，適應素食：A型血是較多見的血型，其祖先最先從事農耕，相當適應以素食為主的食譜。豆腐、黃豆及蔬菜對他們非常合適，某些植物蛋白質如大豆蛋白質是他們最佳的健康食品。
食用：鱸魚、鯉魚等；雞蛋、奶酪、豆奶、奶油等；葡萄子油和亞麻子油；蘿卜、洋蔥、南瓜、菠菜和大蒜等；檸檬、菠蘿、李子、蘋果、桃、葡萄幹、櫻桃和芹菜等。
少量食用：所有肉類（每周隻可吃一次禽類），包括肥豬肉、羊肉、火腿和鴨肉等；魚子醬、小龍蝦、小鰻魚、大牡蠣、貽貝等；各種奶酪、全脂奶和冰淇淋；各類菜油、洋白菜、茄子、辣椒、土豆、橄欖、胡椒、香蕉、椰子、芒果、橘子。
可增加體重的食物：肉類、乳製品、菜豆和小麥。
可減肥的食物：橄欖油、大豆、綠葉蔬菜和菠蘿。
（3）B型血，適應肉與蔬菜：與O型和A型血相比，B型血是人類學上較晚出現的血型。這類人的祖先是最早習慣於氣候和變遷的遊牧民族。所以，此類血型的人對肉類和蔬菜都很適應。
食物：各種肉類；海鮮；新鮮奶酪、奶油；橄欖油和魚肝油；燕麥、大米、穀物等；洋白菜、胡蘿卜、青椒、花椰菜等；葡萄、香蕉、蘋果、葡萄汁、菠蘿。
少量食用：肥豬肉、雞肉、鴨肉、鵝肉、火腿；蛤蜊、龍蝦、章魚、蝦；奶酪、冰淇淋；蔬菜油；各類堅果、花生、黃瓜、芝麻、莧菜；玉米、南瓜、蘿卜、椰子、石榴、西紅柿。
可增加體重的食物：玉米、扁豆、花生、芝麻、小麥等。
可減肥的食物：綠葉蔬菜、肉類、雞蛋、奶酪、酸奶。
（4）AB型血，消化係統敏感：AB型為最晚出現、最稀少的血型，占總人口不到5％。這類人擁有部分A型血和部分B型血的特征。他們適應動物蛋白，也適應植物蛋白，因其消化係統較為敏感，每次宜少吃，可多餐。魚、豆腐、綠葉蔬菜和乳製品都是他們的健康食品。
8養生的“五個一”工程
（1）清晨飲一杯淡鹽水：淡鹽水具有清腸洗胃，使人促進大便暢通的功能。大便暢通有利於人體排毒養顏，從而能夠身體輕鬆、容光煥發。
（2）中餐後眯一會兒午覺：這是一天“行程”中的“加油站”，通過在躺椅上短短半小時的小睡，可以使下午的精力更加集中，晚間也不會感到疲倦。
（3）下午吃一個蘋果：蘋果味甘性平，營養豐富，便於人體吸收，每日食之，有良醫常伴之效。
（4）晚餐呷一盅幹紅：幹紅葡萄酒具有軟化血管、降血脂的功效。人到中年之後，晚餐時佐一杯幹紅，既可解除疲勞增進食欲，亦可預防心血管疾病的發生。
（5）臨睡前喝一杯牛奶加蜂蜜：牛奶有幫助睡眠的作用，蜂蜜有安神與清火的功能，每晚臨睡前喝之，對提高睡眠品質大有裨益。
9啞鈴操，健美秘訣
如果推舉啞鈴操的代言人，辛迪?克勞馥可是當仁不讓的最佳人選。辛迪的健美小秘訣就是：小啞鈴+堅持不懈=魔鬼身材！
（1）經典動作回放：
第一招，啞鈴側曲。雙腿弓步站好，收腹，左手手臂向後，讓上臂盡量貼近身體，肘關節彎曲，向前曲臂，做12～16次，然後右臂重複相同動作。
鍛煉部位：可以減去手臂外側的贅肉和脂肪。
第二招，啞鈴直立側拉。直立站好，雙腳與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸後，向左側彎腰，相反的方向重複相同的動作。
鍛煉部位：能幫助你收緊腰部的肌肉。
第三招，箭步蹲。雙腳一前一後分開，弓步，前腳腳掌著地，後腳前腳掌著地，後跟墊起，雙手垂直啞鈴。重心放在後腳，下蹲，前後腿呈90度，後腿垂直地麵。
鍛煉部位：可讓大腿變得修長結實。
（2）塑身效果：
啞鈴操對全身各部位都有減脂塑形的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖長。大概2個月，效果就出來了。
（3）適應人群：
啞鈴操的適合人群很廣，基本上所有的人都可以試試。
（4）練習攻略：
①熱身充分。做這樣的器械運動，要是沒做好熱身，損傷幾率就會加大。最後的放鬆也很重要，這有利於肌肉向長線條、流線型發展。
②動作標準。拿著啞鈴，自然不可能“亂揮亂舞”。動作雖然不難，但一定要標準，如果不到位，很可能練錯了肌肉???不該練的那塊拚命練，該練的反而沒練到。
③適度彎曲。肘關節要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷。
④學會放鬆。剛做啞鈴操，肌肉和關節會有點疼痛，不妨運動後適當休息。
10足底按摩去病益壽
五髒六腑在腳上都有相應穴位，雙腳穴位達66個，占全身穴位的1/10。經常進行足底按摩，不但可調理髒腑，平衡陰陽，疏通經脈，還能強身健體，祛病延年。
足底按摩簡單易行，尤其適合老年人。按摩時，可用手摩擦按壓，也可以用乳頭狀木棒、橡膠棒摩擦按壓，或用木製（或膠製）的踏腳轆轤按壓。重要的是，要根據自己的忍痛度施力，並持之以恒，每天堅持2～3次，每次按摩10～20分鍾。
早上起床時，先由大腿至小腿做簡單按摩，再移至足底重點按摩。這段時間在床上做按摩，對於身患疾病的老年人來說，可增加安全係數，以避免因體位突變而發生危險。晚上臨睡前再做1次，也是先對整個足底進行按摩，再重點按摩湧泉穴（將5個腳趾向足底彎曲，足掌心前麵出現的凹窩處即是該穴，約在腳掌正中前1／3處）。這樣做不僅對高血壓等病人有療效，還可增強腎髒功能，並容易催人安眠入睡。對有午睡習慣的老人，醒後再按摩1次更好。