1護好腰椎骨的技巧
（1）坐班一族別久坐：辦公室人員以及學生，司機等等，經常采用坐姿工作，是腰間盤突出症的多發人群，這與人腰椎的生物力學有關。據專家測定，人在坐姿時腰椎間盤所承受的壓力是大於站立姿勢，加之長期坐姿腰肌的萎縮，可導致間盤內壓力增高，如纖維環脆弱或退變，便可引起髓核的突出，壓迫後方的神經根導致下肢的疼痛。所以，應適當參加體育鍛煉，增加腰背肌的力量，如遊泳、散步等。
（2）多多鍛煉腰背肌：許多坐辦公室的工作人員就是因為缺乏腰背肌鍛煉，而深受腰突症病痛的折磨。因此，加強腰背肌鍛煉，可以有效地預防腰椎間盤突出症；對於已經患有腰椎間盤突出症的病友來說，腰背肌鍛煉也是重要的輔助治療手段。
後踢腿和倒退行走是鍛煉腰背肌的簡便方法。方法是：在平坦廣闊的地方，倒退著走，步子大小和快慢根據各人的習慣而定，膝蓋不要彎曲，甩開兩臂作深呼吸。每次20分鍾左右，每日1次。
此外，也可每天睡前和起床後進行腰背肌鍛煉。方法是：取仰臥位，頭頸肩及足根著力，用力向上挺腹，使腰背部懸空，反複數次；也可取俯臥位，以腹部為支點，身體兩頭往上翹，形似靈燕飛翔，也稱“飛燕式”。
（3）睡硬板床：根據最新理論，腰椎間盤突出症發作時臥床休息72小時就夠了，最好選擇睡木板床。輕度的腰椎間盤突出經過適當的休息是能緩解的，肥胖的人對腰椎間盤壓力較大，腰肌的負擔也重，應該適當減肥。如果長時間出差、旅行，可適當用腰圍保護。
（4））撿東西最好蹲下不要彎腰：對於腰椎間盤突出患者，總的原則是要學會正確用腰，必要時應適當改變一下生活方式。家務勞動中應盡可能避免或減少彎腰。家居生活中像洗碗、切菜、炒菜、拖地、掃地或者用吸塵器吸地等家務運動不宜進行。如果無法避免，可以適當把水池、切菜板、灶台等加高，以避免彎腰幹活。從地上撿東西時最好蹲下，而不要彎腰去撿。
持重物最好不超過5公斤。做迭被子動作時一定要小心。從高處拿東西時，嚴禁身體向後仰，要保持直立。
在患病的急性期一定要少活動，減少腰屈伸的次數，必要時可以戴上特製的醫用圍腰，以增加腹壓，保證腰椎的穩定性。但是，醫用圍腰不宜長期戴，以免造成腰肌萎縮。
（5）當防四大發病誘因：
①急性損傷型。像扛大米、反複彎腰等動作，容易使腰椎間盤突然受到擠壓或扭曲，而誘發椎間盤突出。
②受涼型。這部分患者沒有外傷史，也沒有參加任何體力勞動，僅僅是在受涼後發病。這是由於受涼後會使腰部肌肉和韌帶緊張性增加，使椎間盤內壓力增高，促使已經蛻變的纖維環發生破裂。
③坐姿不良型。長期坐或站立的職業人群（包括產業工人、辦公室工作人員、司機、售貨員及紡織工人）最容易“坐不正，站不直”。由於工作時間長，不可能時刻保持腰部的挺立，稍稍彎曲可能更舒服，但是不良的姿勢隨著時間的推移，會給你的腰埋下禍根。
④睡姿不良型。像躺在床上看電視，雖然舒服，但是腰長期後凸又沒有支撐，處於彎曲狀態，隨著時間的推移，腰椎間盤的水分喪失、彈性減低及結構鬆弛，容易導致腰椎間盤突出。
2熱水妙用是良藥
（1）頭痛：將一條幹淨毛巾放在臉盆中，以適量熱開水浸濕，稍擰去水，迭平壓在患者眼、鼻或頭頸部的風池穴等部位，可大大緩解頭痛。
（2）打嗝不止：喝上一大口醋含著，分幾次咽下，稍待片刻，便能有效地止嗝。
（3）偏頭痛：取一盆熱水（水溫以不燙傷皮膚為宜），把雙手浸入熱水中，在浸泡過程中要不斷加入熱水，以保持水溫，大約浸泡半小時左右，痛感便逐漸減輕，甚至完全消失。
（4）肩膀僵硬不適：在熱水裏加少量鹽和醋，然後用毛巾浸水擰幹，敷在患處就能使肌肉由張變弛，輕鬆舒暢。
（5）風濕性腰部寒痛：可用熱水蒸氣熏烘的方法，使腰際處受暖而除去寒濕。即讓患者平躺在兩張椅子上，將後腰部的衣服撩起，取電熱杯放入熱水，接通電源，放在患者腰下，使之不斷產生熱蒸氣熏烘腰際。必須長期堅持。