（8）8個次數：鍛煉肌肉的每組運動都在8個次數左右。
（9）9個星期：一次完整的健身訓練計劃不超過9個星期，這次訓練完成後，最好休息一個星期，讓肌體好好放鬆，再換一個訓練計劃，但在休息時要控製飲食。
6“輕體育”巧健身
（1）“輕體育”的宗旨：一靜不如一“動”，這就是“輕體育”概念的精髓所在。“輕體育”概念提倡利用一切可以利用的時空，讓身體獲得輕度的運動。崇尚“輕體育”概念的人認為，動比靜好，輕度運動比中、重度運動好。而且，有運動專家通過研究輕體育運動者和中、重度體育運動者的血液樣本發現，輕度運動對於身體免疫功能的促進效果比中、重度運動要好。
（2）“輕體育”的運動形式：事實上，“輕體育”幾乎沒有什麼約定俗成的固定運動方式，它更像一種概念，引導你利用一切可利用的時間、地點，自己添加一點運動量。
慢走，是最讓人樂於接受的方式之一。你不必特意為它排出時間，在你出去買東西、外出公幹、逛街時，你就可以順便完成“輕體育”鍛煉。
聽音樂時，你可以隨節奏輕輕搖擺；站著說話時，你可以順便做做擴胸運動。隻要你領悟了“輕體育”的靈魂，任何運動形式都可以成為一種有效的健身方式。
（3）“輕體育”的鍛煉效果：“輕體育”不追求運動量，而強調以調節身體功能為主；不要求大段完整的時間，主張利用茶餘飯後的零散時間見縫插針地活動身體的關節部位，時間安排可長可短，完全依人的具體情況而定。
“輕體育”對技術和器械的要求極低，哪怕毫無運動基礎的人，隻要有健身願望，就可以立即進入角色，然後你隻需按照自己的意願運動就足夠了，同時也沒有什麼經濟負擔可言。你可以單獨一個人靜悄悄地進行，也可以在音樂的伴奏中活動，當然更可以集體活動。
總之，隻要你在有意識地輕微“動”你的身體，你就已經在從事“輕體育”運動了。如果你能以“輕而不為”的態度持之以恒，在不知不覺中，你就已經輕鬆愜意地完成了健身任務。
7美麗自己與生物鍾合拍
每個人都有自己的生物鍾，同時，每個人的皮膚也有其遵循的作息時刻表，美容保養若能與肌膚自然作息時間相配合，就可發揮它最大的功效，使你更靚麗。
（1）晚上11點至淩晨5點：這時細胞生長和修複最旺盛，細胞分裂的速度要比平時快8倍左右，肌膚對護膚品的吸收力特別強。這時應使用富含營養物質的滋潤晚霜，使保養效果發揮至最佳狀態。
（2）上午8點至12點：這時肌膚的功能處於高峰，組織抵抗力最強，皮脂腺的分泌也最為活躍，可做麵部、身體脫毛、祛斑除痣及文眉、文眼線等美容項目。
（3）下午1點至3點：此時血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產生倦怠感，皮膚易出現細小皺紋，肌膚對含高效物質的化妝品吸收力特別弱。
（4）下午4點至8點：隨著微循環的增強，血液中含氧量提高，心肺功能特佳，能充分吸收營養，這段時間最適宜到美容院做保養和進行健身運動。
（5）晚上8點至11點：此時皮膚易出現過敏反應，故不適宜做美容護理。
8一分鍾，更好的健康
（1）看看電視節目單。研究表明，當受試者在兩天前期望著一個他們喜歡的電視節目時，抑鬱、憤怒、疲倦以及壓力都會降低50％。
（2）敲打你的穴位。當你疲倦時，試著敲打、揉搓，或者按住你的太陽穴，刺激這個穴位能平衡你體內的能量、趕走焦慮並提升精力。
（3）在果汁裏加入些草莓，這樣，你不僅可以攝人更多纖維，還能對抗癌症。
（4）每天吃半個蘋果，根據一項研究表明，每天吃半個蘋果，能將中風的風險降低40％。
（5）晚上11點，在上床之前關上電視，放一首輕鬆的樂曲（古典音樂是不錯的選擇）。輕鬆的音樂能對抗失眠，讓你的身心都處於非常適合被窩的狀態。