2）轉移。
從憤怒情緒發展的規律來看，自我克製越早越好。但一旦動怒，最好的辦法就是迅速離開情緒現場，或幹別的事情，或自己冷靜下來想一想。在怒火中燒時，最好采用“逆情性思維”，逆情性思維是指沿著激情的反向性去考慮問題。假如你要發怒時，把思路從“恨”的方向抽步回頭，朝相反的方向想想，看看自己恨得是否完全對頭。對方損害了自己什麼？是不是就成了自己不共戴天的仇敵？我對他發火有什麼好處？若能從這幾個方麵反複考慮，你就能被這種“回頭想”的思維從憤怒的指向中拉回來。當你要發怒時，你還可以握住你所“恨”的人的手，直到情緒平靜。
3）提醒。
在發怒時要提醒自己，每個人都有自己的不同見解，你若希望對方改變他的觀點，隻不過會延長你發怒的時間而已，為何不允許他人有自己的選擇呢？正如你有你的選擇一樣，有時光靠自己內在的努力還難以奏效，這時就需要得到外界的提醒和幫助。
林則徐每到—地，都要在房間的牆壁上貼上“製怒”二字，目的就是經常提醒自己戒除好發火的脾氣。應該記住：不要苛求人人都讚同你的意見行為。
4）發泄。
也有時候，怒氣確實膨脹起來，一時控製不住，那就應設想把它發泄出來，但不能傷及他人。你可以找你的知己，盡情地傾訴你的苦衷。你還可以找一個空曠的地方，用力喊出你想要講的話，或一氣跑上3000米，跑得滿頭大汗，讓你的怒氣隨汗水一起流淌，然後用溫水痛痛快快地洗個澡。日本鬆下電器公司所屬的各個企業，都設有“出氣室”。牢騷滿腹的工人，走進“出氣室”，盡可拿起木棍，對準安放在那裏的象征著經理、老板的橡皮塑像揍個痛快，然後可進入“懇談室”，將心中的不快盡情傾吐。有時把心中的怒氣隨便地寫在紙上，也會使你輕鬆。比如當你對無聊的會議或者聽講座感到不耐煩時，在筆記本上胡寫亂畫，這種動作雖然完全出於無意識，你也會有“一吐為快”的感覺。
記得一位名叫阿柏拉德的哲學家說過這樣的話：“火氣甚大，容易引起憤怒的煩擾，是—種惡習而使心靈向著那不正當的事情。”對於處在新世紀不斷迎接挑戰的兒門，掌握—些製怒與泄怒的藝術，對於生活與工作大有裨益。
當你認為自己受到別人不合理的責備和惡意的誹謗時，要盡量保持冷靜，暫時壓住心頭的怒火。一旦動怒，最好的辦法就是迅速離開情緒現場，或幹別的事情，或自己冷靜下來想一想。當你想要發泄出來時，不能傷及他人。