泡澡加薊草，止血散淤效果好
薊草：一種菊科植物，具有止血散淤的功能。
方法：將其洗淨放入鍋內，加水煎熬半小時左右，過濾去渣，變溫即可洗浴，此浴可增加皮膚彈性。對於一些新媽媽來說，可加適量的地榆、槐花洗滌肛門，既有止血效果，又可防治痔瘡、肛裂等疾病。
泡澡加桑葉，護膚散風又清熱
桑葉：經過霜雪的桑葉，性味甘苦而寒，具有散風清熱、明目等功能。用它熬水洗澡，護膚而不脫脂。特別是皮膚粗糙者，浴後也可使皮膚變嫩。
方法：將幹桑葉100克左右放入鍋內，熬10～15分鍾後，倒入浴盆，待水變溫即可洗用。
泡澡加薄荷，清熱止癢好效果
薄荷葉：有散風熱、止癢的作用，對外感風熱、皮膚發癢、咽喉腫痛、眼結膜充血等病症特別有效。
方法：隻要取鮮薄荷200克或幹薄荷50克放入鍋內，加水熬取藥液，倒入浴盆即可。
但要注意沐浴時間因人而異、因運動量而異，根據自己的具體情況進行適當的控製，此外還要注意水溫，適宜的水溫可以加速人體的新陳代謝、調節機體，使機體興奮，一般來說能忍受溫度較高一些的熱水浴更能降低血液中的乳酸濃度，但水溫過高反而會因為體內能量消耗過大而造成疲勞。
讀懂孩子這本書
隨著孩子的一天天長大，孩子會變得越來越不受控製，於是你的焦慮、煩惱也開始了。事實上，孩子每天都在成長，他成長的速度是驚人的，如何與這樣一個小人兒快樂地相處呢？
母乳是連接孩子情和愛的動力，是母親與孩子心靈交流的源泉。孩子在吮吸母乳時，母親跳動的脈搏，母親溫暖的肌體，他都很熟悉，他好似在子宮裏一樣與母親同體，他與母親一起成長，一起共享歡樂和幸福。母親的眼神傳遞著無限的深情，有時會滿懷深情地看著孩子，有時會目不轉睛地向孩子發笑，孩子在與母親的情感中感受著純真的母愛，會自覺地用眼神、用動作默契地與母親交流母子之情。孩子發出的笑聲給母親帶來愉快，孩子的每一個動作使母親產生由衷的喜悅。
孩子就是一本書，從童年到少年，從少年到青年，父母都在一頁一頁往下翻，但要真正讀懂它卻十分不容易。
也許你應該從懷孕起就要開始投資一定的時間與精力，精心地為自己準備一些高品質的育兒雜誌與書籍，如果可能的話，你還可以讀一些通俗的心理學讀物，了解一下孩子各年齡段生長發育的特點，心理發展和身體的變化，這將有助於你了解孩子，使與孩子相處的每一天都是快樂的。身為人母，當你擁有了打開孩子心靈大門的鑰匙時，你的內心一定是充滿快樂的。
別以為孩子無知不懂事，其實孩子們有著敏銳的眼光。在孩子的眼睛裏，世界是多彩的，是多姿的。一切都那麼美妙，一切都那麼令人激動。其實，孩子就是一個世界，如果我們用孩子的眼光去看孩子這個多姿多彩的世界，我們就會發現許許多多美麗和可愛之處。在他們身上，有花朵般的美麗；在他們身上，有泉水般的清涼；在他們身上，有寶石般的瑰麗；在他們身上有水晶般的透明。反之，如果我們用成人的眼光去苛責孩子，我們就會覺得有許多難以理解，有許多無可奈何，甚至忍無可忍。
孩子的心靈如同一張白紙，有著最純潔的底色，等待人們為他塗上最美麗的色彩。這世界在孩子們的心靈裏是最美好的，他們用“心”感受著這美好的世界。
快樂是一種心態。其實，你與孩子相處的每一天，都有無數個快樂的瞬間，這些瞬間如同一些碎片，如果你能將這些碎片拚貼成一幅完整的畫麵，你就得到了你想要的。用心去捕捉快樂，你就一定能得到快樂！
學會宣泄不良情緒
有了孩子後，你的生活必然發生翻天覆地的變化，你的情緒也開始有了極大的波動。
人人都有煩心事，人生總有鬱悶時。醫學研究顯示，人對不良情緒忍耐克製，甚至鬱悶壓抑時，會對健康帶來重大傷害。因為，人的內髒活動受自主神經係統控製與調節，而不隨人的情感和意誌轉移。當你受到挫折創傷時，克製壓抑，表麵上“風平浪靜”，但不能避免內在的創傷對人體髒器的損傷，且鬱悶越久、壓抑越深，給心身帶來的傷害就越重。
傾訴是常用的宣泄法
走進孩子心靈
隻有讀懂孩子這本書，才能真正地理解孩子、寬容孩子、等待孩子、扶正孩子、引領孩子。隻有走進孩子的心靈，才能真正用孩子的心靈去愛孩子。
它是指把內心的秘密告訴別人以取得幫助和維持心理平衡的行為。找親人、知己，把苦衷、煩惱盡情訴說，越淋漓盡致，越如釋重負。不吐不暢，一吐為快。對於許多還不習慣找心理谘詢師傾訴的人來說，找親朋好友傾訴就顯得十分重要了。而一般的親朋好友，大多缺乏一些必要的心理學知識，其傾聽的水平往往很低，而傾訴者又不注意傾訴藝術，其效果會大打折扣，甚至會因為盲目的傾訴而增加一些新的煩惱。
書寫也是有用的宣泄法
遇到挫折或心理壓力，不便或不能向人傾訴時，可寫日記。盡情地把憂心事傾瀉在紙上，寫完氣消，頓感暢快，又不傷害他人。
運動是有效的宣泄法
情緒煩惱是一種難以釋放的負性能量，有節律的運動可以把這樣的能量通過汗水釋放出去。大多數沮喪者是因為缺乏運動，而有氧運動，除了活動肌肉外，也能加強心、肺和循環係統的功能，將原本應該有而缺少的東西放回到生命中。同時，運動還能分散注意力，轉移了對壓力的關注，讓我們可憐的心智獲得喘息，使運動者注意到身體新的感受，原本因沮喪引起的不適就忽略了。研究還表明，沮喪的原因是腦神經元中缺乏副腎髓質以外組織分泌出的激素，跑步時，該激素增加，運動後，分泌量還能增高，所以能消除人的沮喪心理。另一方麵還可以加速血液循環，加深肺部呼吸，迅速消除緊張和憂鬱並產生一種自然的歡快感覺。不少女性在氣悶時大幹家務，家務做好，不良情緒得到釋放，一舉兩得。
哭叫也是宣泄良方
不僅能夠讓人抒發感情而且會對人的身體健康產生影響。積極的影響就是當人遭到重大不幸和挫折時，如親人病故或受到極大的委屈時，會不由自主地哭起來，哭後心情就暢快些，比憋在心裏好受得多。淚液是由眼窩內的眼腺產生的。
正常情況下，人平均每分鍾眨眼16次，隨著眨眼，將淚液潤濕眼球表麵，與汙染物混和後，從內外眼角以眼屎形式把汙物清除掉，故淚液對眼球有保護作用。
眼淚能把體內有毒物質排出，人在痛哭一場後，如同傾盆暴雨後晴空萬裏，氣平心靜。
產後抑鬱症的3大自我調節法
焦點轉移
如果產後的確麵臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鑽牛角尖，心情就會越發低落，陷入情感惡性循環的怪圈中。所以要適當轉移自己的注意，將注意力轉移到一些愉快的事情，關注自己的喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。
主動求助
產後抑鬱的女性內心會有一種無助，心理專家分析，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。這其實是一種希望獲得他人關注的信號，所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。
放鬆充電法
適當調節變動生活內容，不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放鬆自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。
不要壓抑情緒
不要無限地壓抑情緒，而是使情緒得到適當的渲泄。可以向知心朋友傾訴你的苦悶，還可以把自己的不快寫進日記，寫進給朋友的信中。
03 新媽媽的壓力調試
做媽媽了，現在生活中又多了一個小孩子的加入，要經營好這三人世界實在不容易，也許煩心的事情攪的你焦頭爛額。
既要安排好孩子的生活起居，也要兼顧新手爸爸的情感和心情，還有職場上的競爭，它可不會因為你剛剛做了媽媽就對你降低要求。
麵對這一切，準媽媽要想擁有平穩、樂觀、溫和的心境，可以通過常變化發型、多出門散步、找朋友聊天等方法減少憂慮。
放鬆你的身體
產後的生活給新媽媽的精神帶來了不少的壓力。下麵幾種放鬆法可以幫助你減輕精神壓力，可以使自己身心放鬆。
任何安靜的活動，像讀書或將時間花在愛好上，都會在一定程度上幫人們放鬆自己。但要想進入深層次的放鬆狀態——對減輕壓力最有幫助的狀態——可以試試下麵的一些方法。
打盹
學會在一切場合，如家中、辦公室、走廊、汽車裏打盹，隻需10分鍾就會使你精神振奮。專家們研究證實，白天有打盹習慣的人，晚上更容易入睡，睡眠質量也高，很少做噩夢。這說明打盹是解除疲勞、恢複體力、提高精力的一種特殊休息方式。古今中外醫學大師們總結出來的寶貴經驗是：“閉目養神也是藥”，閉目養神時要注意做到放鬆、入靜、順其自然，這樣能使全身經絡疏通、氣血流暢。
想像
想像一個你所喜愛的地方，把思緒集中在所想像的東西上，並逐漸入境，由此達到精神放鬆。平躺於墊子上或床上，雙臂置於體側，全身充分放鬆，慢慢地調整呼吸頻率，慢慢地深呼氣、深吸氣，腦子裏什麼都不要想，隻要從頭到腳想著正在放鬆的部位。
慢慢地想著：頭皮放鬆——前額放鬆——眼睛放鬆——鼻子放鬆——嘴巴放鬆——脖子放鬆——肩膀放鬆——胸部放鬆——上臂放鬆——胃部放鬆——肚子放鬆——小臂放鬆——手放鬆——臀部放鬆——大腿放鬆——小腿放鬆——腳腕放鬆——腳放鬆等等。
按摩
如果人們情緒過激，可以考慮按摩治療這種減輕壓力的好方法。按摩會通過下麵的方式對有害的心理壓力作出巨大的改變：
1.降低心跳和血壓。
2.促進循環。
3.提高皮膚的溫度。
4.加強健康的感覺。
5.減輕焦慮情緒。
當頭感到緊脹不舒服的時候，你可以試著順著你的頭發往下輕撫，就像撫摸家裏寵物一般，輕輕柔柔地由上往下，以手的力量按摩。在按摩時，緊張的肌肉會放鬆，而且由於緊張感而帶來的疼痛也會消失。當血液循環加快時，肌肉便會得到更多的氧氣和營養。
聽音樂
科學家發現，聽音樂可以減少壓力，減緩心跳，並能降低血壓。為了獲得最大的益處，最好選擇輕音樂，慢節奏的音樂要比快節奏的音樂更輕柔；弦樂器比管樂器更輕柔；演奏比演唱更好一些。要想獲得音樂最大的幫助：
首先選擇適合你情緒的音樂。
逐漸改變音樂來反映你想要的情緒，許多現代唱片都有輕柔、舒緩的調子。也可以選一些背景音樂，如夏季風雨聲和海嘯的聲音。
最享受的放鬆：食物
低脂牛奶：牛奶富含鈣，研究發現，有經前症候群的女性在吃了1000毫克的鈣片後，3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。
全穀類食品：含有豐富纖維質及B族維生素，除了改善腸胃道問題，還能避免身體產生疲倦感。如全麥麵包、糙米、綜合穀片等，都是不錯的全穀類食品。
菠蘿：除了豐富的B族維生素、維生素C，就可消除疲勞、來釋放壓力之外，菠蘿中還含有酵素成分，能夠幫助蛋白質消化分解，減輕腸胃道負擔。
薄荷：草本植物中的薄荷，散發出來的清涼感可以直竄鼻腔，讓人精神一振，具有消除疲勞、安撫焦躁、讓情緒緩和下來的效果。
茉莉：茉莉有清新怡人的香味，泡成花草茶飲用，可以使精神安定、提神、緩和緊張情緒、安撫焦慮心情並有消除疲勞效果。
把壓力蒸發掉
很多人通過熱水淋浴、盆浴、桑拿來蒸發自己的壓力。如果你的房子很小，人又很吵，那麼浴室將是能給你20分鍾私人時間的最佳地點。
熱量同樣可以使緊張的肌肉放鬆。如果你帶著緊張的頭痛感回家，洗個熱水澡將會使你放鬆不少。一些專家認為，熱蒸汽會促使體內產生壓力的化學物質的釋放，從而降低壓力激素。最後，睡前洗個熱水澡會使人進入深層次的放鬆狀態，這是另一種消除壓力的好方法。
為了有益身心，可以在洗澡水中加入紫蘇、香柏木、甘菊、天竺葵、香草、玫瑰、鼠尾草或檀香木。
發展興趣
培養你對各種有益活動的興趣，並盡情地去享受。
全身放鬆
當人心裏感到緊張時，很自然地會握拳或身體顯得很僵硬，越是這樣，心裏的緊張感就越大。
此時，如想解除緊張情緒，使心情放鬆，必須首先使身體鬆弛下來，也就是利用身體的狀態來改變精神的狀態。
舒適地坐在一個安靜的地方，雙目緊閉，放鬆肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。一些無意識的機械動作，也有助於緩和我們內心的緊張。
也許你會抱怨沒有時間來照顧一下自己的身體，忙裏偷閑放鬆一下你的身體吧。
利用孩子睡覺的時間在陽台上伸伸腰或做幾節操，讓身體盡可能地伸展。如果你學過瑜珈，那麼你可以從深呼吸開始。
選擇幾個簡易的動作讓自己的身體放鬆、再放鬆，十幾分鍾後，你的身體將變得柔軟而又輕盈。
多到人群中去
新生命的到來不僅給新媽媽帶來了歡樂，更帶來了繁重的勞動、重大的責任和無止境的勞碌操心。如果新媽媽每天把自己悶在家裏，壓力從哪裏釋放出去呢？
閉門索居會使新媽媽鬱鬱寡歡。應廣交朋友，將自己置身於樂觀向上的人群中，充分享受友情的歡樂。
如果你是女人，而你感到壓力，就去找朋友傾訴吧！相對於男人來說有更獨特的對付壓力的辦法，不是逃避，不是忍耐，也無需猛練身體，靠出汗排解。她們有自己的方法，那就是互相依賴。
較多親密關係的人，能和人討論深刻感受的人，通常較能應付壓力，不會被危機擊倒，能振作起來，麵對挑戰。
女人的友誼是很特殊的，不是生死與共，也不是兩肋插刀，而是無話不談。她們可以互相傾訴煩惱，也可以交流經驗。涉及的話題大到工作學習，小到給老公選什麼樣的內衣，為孩子做什麼樣的晚飯。
她們依靠朋友之間的交流來排解自己的無聊，鬱悶或者是傷心、憂慮。而朋友就像是引線的針，她們可以依靠彼此的交流填補內心的空虛，可以相互慰藉，相互依靠，依靠彼此的對比提醒自己找到想要的生活。最近的一項研究表明，女人在向朋友傾訴的時候，體內會分泌出5倍於平時的抗壓力的激素，保證情緒和身體都不會失控。這也是為什麼女人通常要比男人快樂和長壽的秘訣。
尋求家人幫助
當新媽媽感覺壓力過大時，不妨學著尋求丈夫、家人和朋友的幫助。多到積極樂觀的人群中去，要知道，在這個時候，大家都願意幫助你，隻要你說出來！
反複告誡自己
語言是人類獨有的高級心理功能，是人們交流思想和彼此影響的工作。通過語言可以引起或抑製人們的心理和行為，暗示現象的日常生活中隨處可見。自我暗示對人的心理作用很大，有時甚至會創造奇跡。在新媽媽感到壓力不堪承受的時候，不妨反複地暗示、告誡自己，要保持一顆平靜的心。
暗示的作用對人的心理活動和行為的影響是很顯著的。例如，醫生對一位心髒正常的受檢者說：“心髒聽來有點雜音。”其實僅僅隻有輕微的收縮期雜音並不算什麼問題，但醫生這一句話，卻可能給受檢者帶來很大的精神負擔，通過暗示作用，就可能出現心跳、氣短等等症狀，從而得一種“心髒神經官能症”。
在我們的生活中，到處充滿了自我暗示的現象。例如，清晨對著鏡子梳妝打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往會心情舒暢，這是一種積極性的暗示。如果在鏡子中，發現自己的臉色不好，眼皮略有浮腫，懷疑自己腎髒可能出了毛病，於是就感到了腰痛，這是一種消極的暗示。
運用自我暗示法緩解壓力和調整不良情緒，主要也是通過語言的暗示作用。比如，發怒時，提醒自己“不要發怒”，“發怒會把事情辦壞”；憂愁時，提醒自己“愁也沒有用，還是麵對現實，想想辦法吧！”著急時，警告自己“不要著急”；當有比較大的內心衝突和煩惱時，安慰自己“一切都會過去”，“已經度過了許多難關，這次也一定能順利度過”，等等。