7.遛狗至少20分鍾。陪著狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。
8.坐公交車永遠隻站不坐。這是最簡單的運動方式。
9.在辦公室裏隨時隨地收小腹，一天至少要記得做五、六次。使用離座位最遠的複印機，即使你的工作必須整天坐在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
10.躺在床上，把小孩兒舉起再放下。這樣一來，小孩兒高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多。
11.做家務。做家務其實是一舉兩得的運動，使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等動作都可以鍛煉你的肌肉。
12.用吸塵器時膝蓋彎曲，脊背挺直。這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。
13.種花草時千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，這樣既能怡情養性，又能充分運動。
14.呼朋引伴來跳舞。配合充滿活力的音樂，跳舞每分鍾可以燃燒8.35卡路裏的熱量。
15.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸。用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
16.上廁所時，不要直接坐到馬桶上，可以離坐墊幾厘米半蹲並保持平衡，這樣可以鍛煉大腿。
17.大笑100聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鍾一樣多。深呼吸，可以緩解腹部壓力，避免脹氣。
二十幾歲的女性，隻要你心底有一個小小的聲音，告訴自己運動未嚐不是件好事，隨時使用以上17種簡便方法，不需要你刻意安排運動的時間、地點，就會讓你不知不覺在運動中鍛煉了身體。
幸福良方
常運動的女人不容易衰老，並且骨子裏總是迸射出一種熱情四溢的朝氣，這種蓬勃向上的朝氣為女人增添了一種無言的魅力，很能夠打動人心。
做營養美人
追求高品質的生活，是二十幾歲女性的生活信條；飲食，是生活的重要組成部分。食物是人體健康的基石，要想保持健康的身體，你必須從飲食著手。
不少著名的營養學家認為，正確的飲食、合理的休息、愉快的笑聲是世界上最好的三位醫生。飲食是健康的關鍵，是保持健康的第一秘訣。
宋美齡女士，於2003年10月24日逝世。宋氏家族是高癌家族，宋美齡本人也因為乳腺癌曾兩次動手術，老年因卵巢囊腫在美國再次做手術。但是由於早期發現腫瘤，手術及時，所以療效非常好。這也與她合理的膳食結構有很大關係。
宋美齡的飲食多以清淡為主。早餐是一杯牛奶、兩片吐司、一點黃油，外加一碟鹽水浸過的芹菜之類的蔬菜。午餐為一盤生菜沙拉、半碗米飯，也有少量的湯。晚餐為半碗米飯，兩葷兩素的炒菜。
宋美齡幾乎每天都會用磅秤量自己的體重，隻要發覺自己的體重稍微重了些，她的菜單馬上隨之做更改，立刻改吃一些青菜沙拉，不吃任何葷的食物。假如體重恢複到她的標準以內的話，她有時會吃一塊牛排。
在食譜方麵，宋美齡講求的是精致，所以，在宋美齡的廚房裏沒有過多的食物，都是按少量、新鮮原則配置的食物。即便是這樣，宋美齡為了保持苗條的身材，仍舊吃得很少。
由於宋美齡的飲食控製得很好，熱量比較平衡，這樣她的體重就保持在合理的水平。她的代謝指數不是很高，動脈硬化的程度相對來說就小得多，重要器官如心、腦、腎的功能就得到保護，血管係統因年齡增長而受損的程度低，胰腺分泌胰島素的功能包括內分泌功能都一直處於良性運轉狀態。
宋美齡的養生之道是比較成功的，她活了106歲就是最好的證明。
從宋美齡的養生之道，我們可以看出，要想保持健康的身體，養成良好的飲食習慣是很重要的。
二十幾歲的女性由於生理上的特殊性，對飲食應有自己的特殊要求。有人將有助於女性健康的飲食原則歸納為以下八“點”：
1.數量少一點。暴飲暴食對健康有很大危害，無節製地飲食會造成多種疾病，所以，女性進食量以七分飽為宜。
2.質量好一點。應滿足蛋白質特別是優質蛋白質的供應。優質蛋白質以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。
3.蔬菜水果多一點。蔬菜水果中含有大量人體所需的維生素，並且多吃蔬菜水果對保護心血管和防癌很有好處。二十幾歲的女人，每天都應吃不少於500克的蔬菜水果。
4.菜要淡一點。鹽吃多了會加重心髒和腎髒的負擔，每天食鹽的攝入量應控製在6克以下，同時要少吃醬肉和其他鹹食。
5.品種雜一點。飯菜要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應少於10樣。
6.吃得慢一點。細嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易產生飽脹感，可防止吃得過多。
7.早餐好一點。早餐應占全天總熱量的30%～40%，質量及營養價值要高一些、精一點，便於提供充足的能量。
8.晚餐早一點。“飽食即臥，乃生百病”，所以晚餐不僅要少吃點，而且要早點吃。飯後宜稍活動一會兒，以利於促進飲食消化。
二十幾歲的女性，如果想讓自己健康幸福、光豔照人，就應該養成良好的飲食習慣。
幸福良方
食物是人體健康的基石，要想保持健康的身體，你必須從飲食著手。
（第三篇 最好二十幾歲就能懂得的成功之道）