r \/>\/學習講究的是勤奮、是積累、是高效的學習方式、是良好的身體和心理狀態……
如果一個學生整日萎靡不振，看起來沒精打采，甚至陷入了“習得性無助”中，又如何好好學習呢？“習得性無助”指一個人經曆了挫折與失敗之後，麵對問題時產生的一種無能為力的心理狀態。
“習得性無助”的孩子，最初也擁有積極的心態，但是經曆多次努力之後，仍舊達不到自己或父母的要求，甚至因此遭受父母的批評、打擊和責罵，結果成績越來越糟糕，直至陷入惡性循環中：父母起初的批評可能還有一點作用，但一次次的批評和打擊，讓孩子越來越無助，開始覺得自己“就這樣了”“無能為力了”“沒辦法了”……
這時候的孩子已經陷入了“習得性無助”的心理狀態中，就像古希臘神話中的西西弗斯一樣，一次又一次將巨石推上山頂，然後巨石一次又一次從山頂滾落，如此循環不止，西西弗斯永遠都在絕望之中，直到他的生命盡頭。
現實生活中，有很多人像西西弗斯一樣，很努力地去做某件事情，卻又頻頻發生意外，始終無法達到預期的效果。由於長久的努力得不到回報，這些人甚至會覺得努力是一件毫無意義的事情。這種無助又無望的感覺，便是心理學上的“習得性無助”。
1967年，美國心理學家馬丁·塞利格曼在研究動物時，用狗做了一個經典的實驗：
他將狗關進籠子裏，每當蜂音器響起的時候，就對籠子裏的狗進行一次電擊。起初狗會極力掙紮，但籠子關得緊緊的，它根本無法從籠子裏逃出來。
多次實驗之後，蜂音器響起，即使把籠子的門打開，狗也沒有再掙紮，而是呻吟著、顫抖著，等待電擊的出現。可籠子的門明明開著呀，隻是它已經沒有了逃出去的想法。
馬丁·塞利格曼將這種“可以主動地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨”的狀態，稱為“習得性無助”。這項研究也表明，反複對動物施以無可逃避的強烈電擊，會給動物帶來無助和絕望的情緒，讓它們漸漸放棄想要抵抗的想法，絕望地等待最壞的結果。
後來，心理學家發現，在對人類進行類似的實驗中，出現了類似的結果。
很多人在陷入長久的困境中時，都會產生自我懷疑或者自我放棄的念頭。或許起初他們也努力過、掙紮過，但因為沒有見到成效，便開始放棄努力，認為自己“這也不行，那也不行”，或者認為困境是無法被改變的，至少自己沒有能力改變。
在“習得性無助”的心理狀態下，人們會自我設限，將失敗的歸因放在自己身上，認為自己的能力不夠，從而放棄嚐試的勇氣與信心，變得破罐子破摔。比如有的人學習成績不好，就認為自己的智商太差，失戀了就認為自己不夠優秀等。
“習得性無助”對於自我心理狀態以及自我發展都有巨大的負麵影響，既然如此，我們應該如何擺脫“習得性無助”呢？
1．調整自己的歸因模式
無論是成功或是失敗，都應該有正確的歸因。失敗了，不能將所有歸因都放在自己身上，認為自己不行、自己沒有能力，從而陷入“習得性無助”的狀態中。應該調整自己的歸因模式，正確認識自我，而不是一味地將失敗歸因於自己。
2．從自己擅長的事情做起
做自己擅長的事，更容易獲得成功，更容易擁有喜悅和成就感。這樣，自信心也會越來越強，對於自己的能力也會越來越認可。
3．降低不擅長領域的預期
當我們在不擅長的領域屢屢受挫時，可以適當地降低期望，否則隻會讓自己不斷陷入挫敗感中。每個人都有自己的優勢與劣勢，當我們在不擅長的領域遭遇失敗，不如將精力放在自己擅長的領域，同時要學會把“我就是做不好”變成“我可以做好什麼”。
當一個人遭遇失敗、陷入困境和挫折之中時，仍舊要保持堅韌的意誌力，去克服困難，去改變現狀，而不是產生“習得性無助”的心理。
意誌力是管理自己情緒的能力、控製自己欲望的能力、激勵自己不斷進步的能力和克服一切困難的能力。堅強的意誌力能夠幫助我們掌控人生、控製情緒、戰勝困難、從容不迫地走向成功；而缺乏意誌力，隻會讓人膽怯、畏懼、無所作為，最終演變為“習得性無助”。