現代年輕人很多是“熬夜族”，他們習慣於占用自己的睡眠時間，去做一些其他的事情，比如打遊戲、看視頻、刷微博、看段子等。其實，他們也知道熬夜的危害有多大，也經常看到媒體報道“有人熬夜猝死”的新聞，但他們就是改不掉熬夜的壞習慣。
年輕人肯定有過這樣的體驗：前一天晚上沒有睡好，第二天起床會出現“頭痛欲裂”的現象；如果一整晚不睡覺，大腦會特別不清醒，思考力也會明顯下降。這些都說明，缺少睡眠會對大腦造成嚴重的損害。熬夜族可能也知道這一點，但絕對不會想到傷害如此巨大。
中國《神經科學雜誌》上的一項研究表明：睡眠不足給大腦帶來的損害是無法通過補覺來修複的。一個人如果長期熬夜，往往會出現頭暈眼花、反應遲鈍、記憶力減退等症狀。
2019年2月，哈佛醫學院的菲利普·斯維爾斯基博士研究團隊，在國際頂級學術期刊《自然雜誌》上發表了一篇有關“熬夜與睡眠”的研究報告。
報告中明確指出：熬夜之後，如果睡眠時間不夠、睡眠質量不好、睡眠不連續，都有可能導致動脈粥樣硬化，其中危害最大的是“碎片化的睡眠”。
什麼是“碎片化的睡眠”呢？就是被打斷的、不連續的睡覺。
“碎片化的睡眠”會讓人體內的白細胞迅速增多，破壞血管內壁結構，最終導致動脈粥樣硬化。而人體一旦出現動脈粥樣硬化，猝死的概率便會急速上升。
瑞典烏普薩拉大學的本篤教授也指出：熬夜會對大腦造成嚴重的損害。
本篤教授及其團隊找來兩組受試者，分別觀察他們在缺乏睡眠的情況下，大腦會發生怎樣的變化。結果表明：長期熬夜的受試者，大腦內的一種化學物質會呈現明顯上升的趨勢，而這正是腦部受到損傷的一種信號。
本篤教授還指出，長期熬夜、缺少睡眠，不僅會對大腦造成損害，久而久之還會導致帕金森症、阿茲海默症以及多發性硬化症，嚴重影響人的身心健康。
熬夜的危害如此巨大，為什麼很多年輕人還“樂此不疲”呢？
有人熬夜是為了工作，有人熬夜是為了學習，而有的人熬夜隻是為了玩耍，甚至有人熬夜已成習慣，不到淩晨兩三點就睡不著覺。無論是什麼原因，熬夜的危害都是不言而喻的。
因此，對於熬夜族來說，給自己製訂一份“大腦喂養計劃”已經迫在眉睫了。
首先，應該及時補充水分。
水分的補充至關重要。水是生命之源，長時間熬夜往往使我們忘記補充水分，或者用各種飲料、啤酒或者咖啡來代替水，這非但不能補充水分的需求，還會加重缺水對身體的傷害。不管在何種場合，我們都需要及時飲用足量的白開水，來維持體內生化反應的有序進行。
其次，應該及時補充營養。
營養的均衡是支撐我們工作的基礎。我們不能為了圖方便而忽略了健康的膳食，我們需要每天及時補充營養，尤其是在熬夜之後。一些新鮮的蔬菜水果是熬夜之後的不二選擇，例如藍莓、芒果、胡蘿卜等，這些能保護眼睛、減少視力的疲勞感。酸奶或小米粥、蓮子粥、百合粥等能安神養胃，消除饑餓感。再或者泡一杯西洋參水、養生茶，調和身體，消除疲憊還能增強免疫力。
最後，應該及時補充睡眠。
當我們熬夜到淩晨三四點，實在困得不行再去睡覺，到第二天中午或者下午再起床，看起來我們已經睡得夠多了，但醒了之後依舊很困，頭暈乏力。這是生物鍾紊亂造成的，熬夜在不斷消耗我們的體力。對於上夜班的人來說，休息時間的合理安排至關重要，既然晚上工作了很久，就在白天的時候好好睡一覺，或者利用中午的時間午休一下，但這個時間不宜超過三個小時。如果發現自己的確有失眠的症狀無法調整時，就要去找醫生診療一下，聽取他們的建議來調整作息。