很多年輕人都知道良好睡眠的重要性以及睡眠不足的危害性，但仍舊沒有毅力去改變自己的“晚間時間表”：應該睡覺的時候，還在吃東西、看手機、玩遊戲；應該起床的時候，還在呼呼大睡。最後上班遲到了，上學也遲到了，而且一整天都沒有精神。
可見，如何安排自己的“晚間時間表”，將決定自己是否能夠擁有良好的睡眠，以及第二天清晨能否早起。每個人的“晚間時間”都差不多，區別在於有的人將“晚間時間”安排得井井有條，有的人卻安排不當，最後影響了清晨覺醒。
西醫認為，人體自帶生物鍾，什麼時間睡覺應該根據人體的生物鍾來斷定。大多數成年人體內的生物鍾，會在晚上10～11點之間出現一次低潮。也就是說，這段時間睡覺，更容易進入睡眠狀態中。所以成年人的入睡時間最好早於這個時間點一個小時左右。
人體生物鍾在早晨6點左右，會出現一次小高峰，這時是起床的最佳時間。不過，對於未成年人來說，他們的身心正處於發育階段，睡眠時間需要更久一些，入睡時間也應該提前。
人體生物鍾也不是一成不變的，它會根據每個人的作息時間做出相應調整，比如有的人習慣晚上11點後入睡，堅持了很多年，也沒有感覺不適，說明他已經養成晚上11點以後入睡的生物鍾。所以，具體的入睡時間應該根據每個人的年齡和作息規律來定。
前段時間，哈佛高才生李柘遠在網上分享了自己在哈佛大學的一天日程。下麵讓我們來看看他的“晚間時間表”。
6：35pm～7：20pm
晚餐時間。約不同的同學吃飯，不僅有哈佛的朋友，還有麻省理工學院、伯克利音樂學院的朋友。這是一個重要的“晚餐社交時間”，很多哈佛學子都會借此拓展自己的社交圈。
7：25pm～7：45pm
晚餐後的這段“碎片化時間”，可以自由安排，比如做作業、聽音樂、給國內晨起的家人打電話或者小眯一會兒。
7：50pm～9：50pm
高強度學習或者寫作的時間：一個人走進圖書館，一摞書、一台筆記本電腦、一副耳機、一瓶水、一些補充能量的小零食，高度專注兩個小時，絕不接受手機和其他人的幹擾。
9：50pm～10：10pm
又是一個“碎片時段”。在這二十分鍾裏，可以在圖書館鬆軟的沙發椅上躺一會兒，不做其他事情，讓身心得到完全放鬆。
10：15pm～11：45pm
一天結束前的“最後忙碌”時段。由於在國內有自己的創投公司和項目，所以每天都需要抽出一定的“辦公時間”，遠程開會、和團隊一道推進工作。
11：50pm～12：00pm