零點前，應該對一天的學習和工作進行總結：哪些事情做好了，哪些事情留著明天繼續做，一定要明確。
0：00am～0：40am
一天中的“徹底放鬆時段”，將學習和工作中的所有事情，全部拋在一邊。隻讀喜歡的課外書、看喜歡的電影、寫寫文章碼碼字、計劃計劃近期的旅行、和家人睡前聯係一次，有時也會跟隔壁的同學打打手遊（從不上癮）或者網購片刻。
0：45am～0：55am
洗漱一下，準備上床睡覺。睡覺前，會靜思冥想一會兒，然後對世界說晚安。
雖然李柘遠的“晚間時間表”被安排得滿滿當當，但他覺得自己很充實、也很有收獲。而且，每天早晨6：30他都能夠準時起床。他說：“我在學校時總能形成較穩定的生物鍾。有時即使不開鬧鈴，也能在6：30前後不超過10分鍾的區間內醒來。”
他醒來的第一件事情也不是賴床，而是伸個懶腰，然後快速做30個俯臥撐……
現在對比一下，你又是如何安排自己的“晚間時間表”呢？
你是否總愛睡前躺在床上看書或者看電視？這可能也是許多年輕人喜歡做的事情。雖然那樣躺著會感覺很舒服、很愜意，但大腦會一直處於緊張狀態，哪怕睡著了，也會被各種夢境所打擾。長此以往，還很容易出現神經衰弱的症狀。
你是否總愛躺在床上胡思亂想，工作上的壓力、學習上的壓力、生活中的壓力瞬間就將你淹沒了。“想太多”的結果是越想越睡不著，甚至出現煩躁、焦慮、抑鬱等情緒。很多年輕人長期失眠，就是因為內心壓力太大，每天睡前都有“想不完的事情”。
你是否習慣在睡前玩手機呢？哈佛大學的研究人員發現，睡前隻要使用兩小時帶有背光顯示屏的電子產品，比如手機，就可導致褪黑素被抑製22％從而導致睡眠時間減少、睡眠容易被打斷等問題。盡管如此，很多年輕人在睡前，仍舊放不下手機。
你是否會有睡前喝太多水、吃太多刺激性的食物的情況呢？如果睡前喝水太多，不僅會加重腎的負擔，還會讓失眠的人一次次起夜上廁所。另外，不當的飲食也會影響睡眠，比如酒類、油膩性的食物、含咖啡因的食物、辛辣的食物等。
以上這些“不良的晚間作息”，都會影響到睡眠質量。
哈佛教授查爾斯·蔡斯勒在騰訊青少年科學小會現場演講時曾說：“一是我建議每個人要有充足的睡眠，青年人需要8到10小時的睡眠；二是睡眠的時間點一定要有規律；三是需要高質量的睡眠，要在安靜、舒爽的地方睡覺，這樣才能避免作息紊亂。”
這些“小建議”值得每位年輕人學習與借鑒。