哈佛大學流傳著這樣一種說法：一個人能否獲得成功，完全取決於他在業餘時間是否足夠勤奮！如果你能夠每晚抽出兩個小時來閱讀書籍、學習功課、參加一些有意義的討論或者演講，那麼你就會發現自己的人生正在發生質的改變。
同樣的道理，如果你能將周末的時光利用起來，堅持幾年也會有巨大的進步。
然而，在現實生活中，大多數年輕人的周末，又是如何度過的呢？
有人超額完成了學習任務，有人順利通過了遊戲關卡；有人從書中學到了全新的知識，有人抱著手機刷了一天短視頻；有人輕鬆地完成了所有作業，有人把作業拖到了周一早晨……如此種種，不自律的學生在周末隨意放飛自我，時間和精力都白白浪費掉了。相反，合理安排周末時光的學生，不僅精力充沛，而且成績節節高升。
經過周末的“休整”，有的學生收獲滿滿、進步明顯；有的學生卻患上了“星期一綜合征”：要麼遲到，要麼一整天都無精打采。
“星期一綜合症”原本是指上班族在星期一表現出的疲倦、胸悶、精神萎靡等症狀。後來發現，年輕的學生們在星期一上課時，也會出現類似的症狀。
上班族出現“星期一綜合征”，是因為周末過分消耗體力，過度放鬆自己，以致星期一重新回到工作崗位上時，出現各種“不適應”的現象。
學生出現“星期一綜合征”，不外乎以下兩種情況：
1．有的學生周末要參加各種培訓班，沒有時間放鬆身心，因此精神萎靡不振。
2．周末沒有安排好時間，過度玩樂，比如看電視、玩遊戲的時間過長，將作業都留到周日晚上，結果影響了睡眠，直接打亂了生物鍾。
在哈佛大學，學生們的周末同樣被安排得滿滿當當，但是哈佛學子能將自己的生活、學習、社交和玩樂的時間安排得井井有條。雖然學生們擁有的時間很有限，但他們總能兼顧生活、學習、社交的平衡。這緣於哈佛學子的自律精神——什麼時間應該學習、什麼時間應該睡覺、什麼時間應該起床、什麼時間應該玩樂……他們都能控製到位，該做什麼的時候就會做什麼，絕不超時或拖延。
每個人都擁有自己的周末時光，也都要在周一踏入學校或者辦公室——除非你還是一個嬰兒，或者整天無所事事的人，不然大家的生活都差不多。為什麼有人能夠安排好周末，讓自己始終保持精神抖擻的狀態，有的人卻會患上“周一綜合征”呢？
原因就在於每個的“自律”能力不同。
哈佛大學作為全球頂級學府，一直強調培養學生的自律性，因為在複雜多變的社會環境中，隻有懂得自律的人才能脫穎而出，成就王者風範。如果缺乏自律，不知道在什麼時候應該做什麼事情，自然無法安排好自己的周末，最終患上“周一綜合征”。
那麼，如何才能化解“星期一綜合征”呢？以下五個方法可供參考：
1．周末科學合理安排
對周末的活動安排要科學合理，過完忙碌的一周，我們正需要好好地休息。尤其是工作日前一天晚上，千萬不能熬夜太晚，這樣能夠保證我們在次日的工作中精力充沛。工作之餘，我們能用這些時間去和朋友聚個餐、看望一下父母親戚，而不是徹底地放飛自我，否則我們就會覺得周末甚至過得比平時上班還累。
2．運動能讓人充滿活力和熱情
當我們全身心投入到運動之中時，可以讓我們暫時忘記身邊的麻煩事。你不妨在早上起來，稍微活動一下身體，出去跑跑步或者在家裏做做操，讓自己的心靈和身體真正蘇醒。在運動的過程中，我們也能釋放壓力和一些不良情緒，經常運動也能降低一些慢性病發生的概率。
3．早餐必不可少
一頓好的早餐能讓我們在上午的工作裏快速進入狀態，所以，每天都不能忽略早餐，而且要認真對待。根據醫學研究，早上吃低脂肪、高蛋白質的食物是最好的。蛋白質能夠增加腎上腺素的分泌，讓人注意力集中，而低脂的食物也能減少身體的負擔。但到了中午，就大吃一頓為自己的身體打打氣吧。
4．適當休息可以放鬆身心
忙碌的工作之後，一些放鬆活動可以幫助我們快速消除工作帶來的疲憊感。
我們可以坐在沙發或躺椅上，將休息的信念傳遞到身體的各個部位。這個時候，大腦什麼都不要想，可以再聽一些輕音樂，讓自己打個盹或者做做眼保健操。在身體鬆弛之後，伸個懶腰活動活動筋骨，再或者吃點小零食喝杯咖啡，將元氣打滿，精力十足。
5．周日提前入睡
充足的睡眠是工作能夠有序進行的條件，有的人習慣了在假期晚睡，或者白天比較興奮，到了晚上根本睡不著。這時，我們不妨嚐試提前35～40分鍾躺在床上，閉上眼睛冥想一下，或者洗個澡放鬆放鬆，這樣能幫助我們盡快入睡。如果你還有賴床的習慣，不如在晚上提前做好第二天的準備工作，這樣能縮短我們早上的準備時間，可以讓我們在睡醒時分緩一緩神。