度過了產後將近1個月的時光，該如何直麵產後的水桶腰、隆起的小腹以及臃腫的身體呢？產後瑜伽其實就是絕佳的選擇。相關研究資料表明，堅持做產後瑜伽可以使氣血暢通，加強腹壁肌肉和盆底支撐組織的力量，有利於產後恢複和保持健美的體形。
月子媽媽的瑜伽時間
這是對於產後恢複非常有意義的一項運動。
★冥想
第一步
全身放鬆，坐在瑜伽墊上，左、右小腿交叉呈X型，調整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下頜，雙手合十，閉上眼睛，用鼻子做深呼吸。
第二步
伴隨輕柔的瑜伽音樂，將注意力集中於自己的呼吸。呼氣，發出“O”的聲音，然後合上嘴唇，發出“M”的聲音，收腹，直到把廢氣從肺部全部呼出來，然後再吸氣。重複以上動作3～5次。冥想有助於產後媽媽的心理恢複，讓產後媽媽遠離抑鬱。
★風吹樹式
第一步
雙腳稍分開，站立在瑜伽墊上，收臀。吸氣，雙臂高舉過頭，掌心朝外，雙手交叉。
第二步
呼氣，身體由腰部向左彎，軀幹沿左臂和手指向遠延伸。吸氣，回到直立的位置。呼氣，收回手。換邊重複以上動作2～3次。
★三角式
第一步
站在瑜伽墊上，慢慢吸氣，同時雙手向身體兩側抬起，手掌朝下，抬至與肩膀同高的位置。
第二步
呼氣，同時左手向下觸及左腳，右手舉起指向上空。左手觸及腳麵時，呼氣完畢。眼睛看著右手指尖。
第三步
吸氣，左手沿腿部輕輕向上拖動，右手慢慢放下，直至恢複站立姿勢為止。重複以上動作3～5次。
★貓式
第一步
跪在瑜伽墊上，雙手十指張開，掌心向下撐墊，手臂和大腿均垂直於地麵。吸氣，伸展脊背，塌腰，頭部微微揚起，並抬起臀部。
第二步
呼氣，弓起後背，略微低頭，收縮尾骨。重複以上動作3～5次。
★向陽式
第一步
跪在瑜伽墊上，雙膝並攏，臀部坐於雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，指尖相對。
第二步
吸氣時雙臂向上，呼氣時雙臂還原。重複該動作1次，然後放鬆。
★坐位後仰式
第一步
坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲，與肩同寬，雙手自然放置於身體兩側。
第二步
吸氣，呼氣，雙手交叉與身體呈90°置於胸前。讓上身有控製地向後倒，直到腹部出現緊張感，再吸氣時還原。重複以上動作3～5次。
★腰扭轉
第一步
仰臥在瑜伽墊上，雙臂外展呈90°置於身體兩側，平放在墊子上。吸氣，將腿抬起並讓大腿與墊子呈90°，小腿與大腿呈90°。
第二步
呼氣，慢慢將雙腿置於身體右側，緊貼墊子，頭轉向左側。還原，再慢慢將雙腿置於身體左側，緊貼墊子，頭轉向右側。重複以上動作3～5次。
★美臀橋式
第一步
平躺在瑜伽墊上，雙腿稍微分開，膝蓋彎曲，腳跟盡量靠近臀部，手臂向上伸展貼近雙耳。
第二步
放鬆身體，慢慢吸氣、呼氣。吸氣同時收緊臀部，抬起骨盆、臀部，讓腰部緩慢離開墊子，直到臀部最後抬到最高位置，保留雙臂、肩、頸後腦貼地（視個人情況決定是否將背部全部抬起）。重複以上動作3～5次。
★瑜伽放鬆術
第一步
仰臥在瑜伽墊上，兩手放在身體兩側與身體形成45°角，掌心向上。雙腿同肩寬，腳尖朝外。閉上雙眼放鬆全身。
第二步
盡量不要移動身體的任何部位。讓呼吸變得有節律、自然。從頭部向下逐步放鬆自己身體的每一塊肌肉。重複以上動作3～5次。
溫馨提示
產後瑜伽可以幫助媽媽們增強體能，減少疾病的發生，但媽媽們的產後運動，應該在身體狀況大致恢複以後考慮進行，特別是剖宮產媽媽由於恢複慢，開始運動的時間還要向後推遲。產後運動需要按照循序漸進、量力而行的原則，根據自己的體力，適量、有選擇地進行，每次可做一項或幾項運動。
每日速查表
媽媽們的身體大致上已經恢複得差不多了，這時就可以適當增加運動量，每個星期運動5次，每次30分鍾左右，這樣能夠有效地燃燒脂肪，並且增加身體的含氧量，對身體的新陳代謝及體形恢複非常有幫助。
此時的寶寶在聽覺方麵有了很大的進步，睡眠時間在逐步減少，白天清醒的時間增多了。