C.經常。
D.總是。
9.我很難受，動不動就哭起來。
A.從來不哭。
B.偶爾哭。
C.經常哭。
D.哭個不停。
10.我有過傷害自己的想法。
A.從來沒有。
B.很少有。
C.有時有。
D.經常有。
根據症狀的嚴重程度，A、B、C、D這4個答案分別記為0、1、2、3分，如果媽媽選擇第1個答案，那麼就給自己記0分，選擇最後一個答案，那麼就給自己記3分。如果10個問題的累計得分達到或超過12分，表明極有可能患有產後抑鬱症，應當及時去醫院進行進一步確診治療。
多管齊下趕走產後抑鬱症
身體上的準備
媽媽們要注意身體鍛煉，每天要做一些適宜的有氧運動，使心肺功能得到鍛煉，以增強自己的體質。
心理上的準備
媽媽們可以通過閱讀書刊、聽講座等途徑，學習育兒知識和技能，同時，還要對寶寶正常的生長發育規律、常見病防治及安全防範知識有一些了解，並對意外情況發生有心理準備。
精神上的準備
1.家人要製造輕鬆的家庭氛圍，例如不能對生男生女抱怨、指責，良好的家庭氛圍才能消除媽媽的緊張情緒。
2.月子裏，爸爸最好能陪伴在媽媽身邊，協助媽媽護理寶寶，如幫助媽媽給寶寶洗澡、換尿布等。寶寶夜裏經常會哭鬧，爸爸應該幫助照料，避免媽媽產生委屈情緒，產生抑鬱情況。還要多諒解媽媽月子裏的情緒異常，避免爭吵，如果出差在外地，要盡量趕回來悉心照顧。當媽媽出現情緒沮喪時，爸爸要多給予同情、支持、愛護和諒解，同時積極分擔家務。在照顧寶寶方麵，要多多征求媽媽的意見。
3.媽媽要認識到產後自身心理的特點，盡量避免悲觀情緒的產生。不要把自己完全封閉在家裏。如果身體允許，天氣較好時可帶寶寶外出散步，呼吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。心情沮喪時，可借助一些方式排遣，比如，和好朋友一起聊天；不要勉強自己做不願做的事；強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過高，降低期望值；把自己的擔心說出來，在別人寬慰下加以消除；與其他媽媽在一起，聊聊帶寶寶的感受；打扮一下自己，讓自己美麗一些；多做形體鍛煉，及早恢複身材；讓自己放鬆一下，睡上一小會兒，或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟及精美雜誌等。
物質上的準備
1.為寶寶準備好日常所需的衣服、被褥、尿布等物品，以保證可以隨時進行替換。
2.布置好育嬰房。房間要有充足的陽光，但不宜直射寶寶及媽媽。每天要開窗通風，換走室內汙濁空氣。即使是冬天也應如此。
多睡一點
生完寶寶後，媽媽的睡眠時間至少減少了20%。那些原本睡得少、睡眠質量不佳的女性，生產後更容易得產後抑鬱症。因此家庭成員要輪流照顧寶寶，減輕做母親的壓力。同時，也建議新手媽媽睡覺前4小時不要過度興奮，但盡量保證每天有半小時以上的運動時間。
產後抑鬱中醫藥膳方
蓮子茯苓糕
來源：《李時珍藥膳菜譜》
原料：蓮子肉（去皮、去心）、茯苓各500克，麥冬300克，麵粉100克，桂花20克，白糖250克。
製作方法：將蓮子煮熟，再與茯苓、麥冬一起研成細麵；加麵粉、桂花、白糖，攪拌均勻；加水繼續和麵，做糕；入籠蒸熟；出籠，切塊備用。每日1～2次，酌量食用。
功效：補益心脾、養陰清心、以安心神。方中蓮子肉健脾養心，清心安神；茯苓既為滲濕消腫要藥，又為健脾安神常品；麥冬之用意在於養陰清心、除煩安神。三藥相伍，加養心除熱之麵粉、芳香開胃而舒心脾之桂花，以及“潤心肺燥熱”之白糖，諸味藥食相輔相成，具有補益心脾、養陰安神之功效。