●準爸爸的營養準備
■蛋白質
對準爸爸來說，蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌功能以及提高精子的數量和質量，但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。
■脂肪
對準爸爸來說，性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成，有益男性生殖健康。
■礦物質、徽量元素
礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖、生理活動。準爸爸體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。建議準爸爸適當吃些含鋅、硒較高的食物，如:貝殼類海產品、動物內髒、穀類胚芽、芝麻、海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
■維生素
一些含有高維生素的食物，對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子生成的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能妨礙性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不育。
●準爸爸應忌哪些飲食
■過鹹的飲食
適度的鹹味養腎，但過度食用鹹味飲食就易傷腎。因此，飲食上宜清淡，適當食用植物油、魚類、花生、蔬菜、芝麻等，可以補腎益精，避免性功能衰退。
■肥膩的飲食
肥膩的食物容易損傷脾胃，一旦脾胃失常，就會導致男性精氣不足，性欲減退。豆製品、海魚等有利於精子的形成和增強精子活力，可適量食用。
■寒涼的飲食
寒涼的食物會導致腎陽不足，命門大衰，性功能衰退。菱角、豬腦、粗棉子油均不宜食用。
●戒掉壞習慣--健康受孕第一步
準爸爸應在準備懷孕前一年到半年就要減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量，因為喝酒、食用大量含有人工添加劑的食物都會影響受孕。
對準爸爸來說，吸煙者中正常精子數減少10%，且精子畸變率增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還會引起動脈硬化等疾病，導致陰莖血液循環不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，會加速體內睾酮的分解，導致男性血液中睾酮水平降低，出現性功能減退、精子畸形和陽痿等。因此，為了下一代的健康出生，應盡量做到戒煙禁酒。