況且，目前市場上的純淨水，質量並不能讓人放心，有的是存在菌群總數超標問題，有的存在純淨度不夠問題。這些質量問題會對身體產生極大傷害。
目前，市場上飲料品種繁多，按所含成分可分為以下幾類：
含乙醇飲料。包括啤酒、果酒、配製酒等；含果汁飲料，如鮮橙汁、蘋果汁、桃汁等；含電解質飲料，如汽水等；含咖啡因飲料，如咖啡、可樂等；乳類飲料，包括牛奶和以牛奶為主要原料加工調配的各種飲料。
這些飲料都不能代替白開水，為身體補充水分，偶爾喝一點飲料調劑一下口味是可以的，如果把飲料當作補充水分的主要飲品，那對你的身體傷害可是不小。
國內外健康專家通過研究得出結論：真正的健康飲料就是暖水瓶裏的白開水。白開水的生物活性比自然水高出4～5倍，與生物活細胞裏的水十分相似，是各種飲料和純淨水不可替代的。
所以，有句諺語說得好：“多喝涼白開，健康自然來。”
3．脫水是健康殺手
人體中的水分分為細胞內水和細胞外水，脫水最重要的是細胞內的水分的缺失。
盡管水分的攝入和丟失存在著很大的變異，但機體仍會通過調節，盡力使體液和電解質保持穩定狀態。
10年前，美國霍普金斯大學的科研人員發現水的通道蛋白，並確認水通道蛋白參與了水的轉運，以及細胞膜水通道蛋白的功能，並因此獲得2003年諾貝爾化學獎。
單純性擴散與體內的滲透壓有關，由此造成的脫水大致分為三類：等滲性脫水、高滲性脫水和低滲性脫水。細胞內外脫水時，丟失的總水量相等，那麼機體水分的淨改變是細胞內容量和細胞外容量改變之和；等滲性脫水時，細胞內容量保持不變，而細胞外容量減少；高滲性脫水時，細胞外容量和細胞內容量均減少，而細胞內容量的丟失取決於滲透壓梯度的大小；低滲性脫水時，細胞外容量明顯減少，而細胞內容量增加。
當身體缺水時，就會影響到水的通道蛋白的含量。例如，當限水48小時後，腎的皮質和髓質的水通道蛋白增加2倍以上；一些疾病如充血性心衰、肝硬化等都發現水的通道蛋白出現變化。
4．身處脫水環境要及時補水
生活中，造成體內脫水的因素很多，所以我們要注意及時補水，尤其處於脫水環境時，更要注意補水。常見的主要脫水環境有：
（1）浴前一杯水
由於沐浴後毛孔擴大，排汗量增加，人體內水分流失得快，沐浴前喝水可確保沐浴過程中體內細胞仍然得到充足的水分，以促進新陳代謝，使肌膚柔嫩，防止皮膚幹燥、出皺。患有心血管病、高血壓的中老年人應避免蒸洗桑拿浴。
（2）開空調時要加量補水
在有空調的環境裏，空氣的相對濕度較低，時間長了人很容易脫水，尤其含水量多的腦細胞更易脫水。一旦腦細胞脫水，人就容易疲勞，思想不集中，記憶力下降，工作效率低。因此，在空調環境中工作的人一定要養成多喝水、主動喝水的習慣。
（3）日光浴時要多喝水
在陽光下，體表水分流失較多，因此在進行日光浴前後應及時補充體內及皮膚流失的水分。
（4）喝咖啡時要喝些水
日常生活中，有些人渴了、累了就喜歡喝咖啡來解渴提神。咖啡具有利尿作用，喝咖啡所攝入的水遠遠低於咖啡利尿作用所排出的水。例如，每喝咖啡6杯（含咖啡量約12克），除6杯中的所有水會被迅速排出體外外，還可增加尿量500～1000mL。而且由於咖啡因的興奮作用，即使體內缺水也不覺得口渴，長此以往可能出現慢性脫水。因此，喝咖啡一要適量，二要通過飲水補足因喝咖啡丟失的水分，這樣才有利於健康。
5．水補的兩大形式：內補和外補
補水無疑是非常重要的，但要根據自身情況采取科學的補水方式。水補分內補和外補。
（1）內補——健康從內補到外
我們要養成主動飲水的習慣，不要等口渴了再飲水。尤其在淋浴、運動後或在高溫、幹燥的環境下，更應主動飲水。除了少數特殊疾病，對大部分人來說，多喝水對身體有益而無害。
多喝水能促進身體新陳代謝，排出身體內不必要的物質及有害的毒素，水扮演著清道夫的角色。因此，如果身體能隨時補充大量水分，就能使新陳代謝正常，身體內的血液、器官及組織會處於健康的狀態，青春痘、粉刺也就會遠離你。這種健康是由內到外的。
早上喝一杯水，可以有效地促進大腸蠕動，使便秘和宿便問題迎“喝”而解，並排出毒素。而且，由於每天早上水分充足，肌膚的每個細胞都喝得脹脹的，人就會擁有水一般的肌膚。
（2）外補——想要美麗需好水
外用水要注意用好水。皮膚可以吸收水中的汙染物，特別是消毒副產物。有數據顯示，70％以上的皮膚癌是由水中汙染物引起的。
一般來說，自來水不能作為護膚用水，因為自來水含有大量消毒副產物；而純淨水雖然偏酸性，但其不含有礦物質，因此也不能作為護膚用水。海洋深層水和弱酸性的電解水是護膚最好的選擇。年輕人，特別是患有皮囊炎症的人每次潔膚後，噴上或塗上海洋深層水，對痤瘡的症狀有一定的改善。