學會運用自我改變的能力
生活中唯一不變的就是變化。的確，我們周圍的生活環境在不斷地發生著變化，我們自身也是如此。人們為了適應生活、生存的需要，是具有自我改變的能力的。人類從遠古走來，一步一步的進化成今天的樣子就是一個很好的證明。心理暗示之所以能夠發揮功效也是因為人具有自我改變的能力。在接受催眠的過程中，受催眠者一定要學會最大限度地使用自我改變的能力，以取得更好的治療效果。這也是找到那個“潛意識自我”的最好途徑。
明確、具體而現實的目標
不管是環境的變化，還是自身的變化，通常都有一個明確的目標。隨著環境的一步步變化，我們會為自己建立著一個個明確的、具體的、現實的、對個人有著積極意義的目標，並為之努力。在催眠中，不管是為他人催眠還是進行自我催眠，都要注意，暗示所要協助人們完成的是一個非常明確的、具體的、現實的、對個人有著積極意義的目標。如果覺得自己在目標的製定或者自我改變上存在著一定的困難，則要做出適當的調整。一般來說，目標不用太遠或太高，主要是適合自己就好。
全麵、充分地了解個人的具體情況
世界上的每一個人都是獨一無二的，有著不同的生活背景、成長經曆、知識結構、性格、興趣、習慣以及對生活的體驗與感悟。所以，不論是給他人實施催眠還是進行自我催眠，都需要做到具體情況具體分析，隻有充分地了解受催眠者（他人或者自己），才能更加正確、恰當使用暗示進行催眠，這也是暗示的關鍵所在。
充分利用暗示的作用與特性
在催眠中，如果我們能夠充分利用暗示的作用和特性，就會有助於增加暗示的效果。那麼，暗示的作用與特性具體都有哪些呢？
1．暗示效果的反複累加作用
反複暗示會使暗示刺激發生作用的速度不斷加快，時間不斷延長，影響不斷加深，這就是暗示效果的反複累加作用。人們的受暗示性是可以通過訓練加強的，受催眠者在接受多次催眠之後，或者反複練習自我催眠之後，受暗示性會得到提高，催眠敏感度就會越來越高，這也是暗示效果的反複累加作用。
2．利用暗示的雙重、多重作用
我們可以利用人們的真實感受加上言語、環境等來加強暗示的效果，這就是利用暗示的雙重、多重作用。例如催眠師說：“等一下我會觸摸你左手的食指，你的手指會產生被撫摸的感覺……”接著，催眠師一麵用手觸碰受催眠者的手指，一麵暗示說：“隨著這種感覺的擴散，你的左手會感到非常輕盈，感到非常輕盈，每一次呼吸都會使你的左手感到更加的輕盈……”這種被觸摸感是真實的，當催眠治療師觸摸受催眠者手指時，對方一定能夠感覺到，以此來調動受催眠者的軀體感覺，從而達到強化暗示作用的效果。
3．暗示的從眾性
從眾性是人類具有受社會影響而采取與他人保持一致的一個基本特性。人類的這種特性在催眠中也會有呈現，一些催眠師會利用這個特性來增加催眠暗示的效果。例如，在集體催眠和催眠表演中，催眠師會先選出一些催眠敏感度比較高的人，並先把他們誘導進入催眠狀態。而一旦有很多人進入催眠狀態之後，其他接受催眠的對象也會隨之很快地進入催眠狀態，這正是對人類從眾性的很好使用。
盡量使用正麵、積極、主動的暗示
俗話說“好言一句三冬暖，惡語傷人六月寒”，所以我們在使用催眠技術來幫助自己和他人時，應注意盡量使用積極、正麵、主動的語言來傳遞正麵積極的暗示，或者是采用鼓勵性的評價以促成良好的合作。如催眠過程中誇獎被催眠者的領悟力強、體驗正確等。
例如，一位受催眠者想要解決的困擾是工作壓力和睡眠障礙等問題，在催眠過程中，催眠師就盡量不要提及“壓力”、“失眠”等消極、負麵的詞彙，而應當盡量使用“放鬆”、“舒適”、“愉快”等積極、正麵的詞彙。一旦催眠師的意誌戰勝了受催眠者的意誌，受催眠者集中、緊張的感覺被突破，積極的暗示便能直接滲透到受催眠者的潛意識中，從而達到解決困擾的目的。
用肯定句來表述目標
我們可以先來做一個實驗：“請你不要去想一個獼猴桃，在你不去想一個獼猴桃的時候，請舉起你的左手來。”這項任務對於大多數人來說，的確是很難完成的。因為當你告訴自己不要去想某些事物的同時，其實你已經去想。所以，從現在開始，就養成這個習慣：在催眠的時候，請盡量使用肯定句來表述目標，讓自己更能明確其對象。假如所定的目標是不想那麼緊張，那就多去注意可以取代緊張感的感受，例如：放鬆、愉快、舒適，等等。
用簡單句給出暗示
在撰寫暗示語的時候，語言應當盡量簡明扼要，這樣既有助於處於催眠狀態的受催眠者接受，也有利於催眠師在實施催眠時重複暗示語句。有一個很簡單的做法可以幫助你快速撰寫出一條簡單並且符合各種要素的催眠指令。首先，找到治療目標的關鍵詞，然後再用簡單的肯定句表達出來就可以了。暗示語切記不要過於繁瑣，要留有想象的空間，而且盡量詳細，不要模棱兩可，含糊不清。
例如，受催眠者想要解決的問題是每天晚上入睡困難的問題，那麼我們就可以利用上麵所述的方法撰寫一條暗示語。第一，找到治療目標的關鍵詞：入睡。第二，具體的時間：每天晚上當你想休息時。第三，正麵的、積極的詞語：很快。第四，用簡單的肯定句表達出來：每天晚上當你想休息時可以很快入睡。在給予明確的催眠指令，並反複暗示以後，受催眠者就能很快進入到催眠狀態。
給出合乎情理、易於接受的暗示
在催眠狀態下，受催眠者仍然有邏輯思考能力，所以，無論受催眠者是在蘇醒狀態還是在催眠狀態中，合乎情理、符合受催眠者道德觀與價值觀的暗示才容易被接受。在進行催眠治療時，如果催眠師給予受催眠者有違常規或者有悖受催眠者道德觀與價值觀的暗示，就可能無法對受催眠者產生影響。例如，麵對一位由於工作壓力過大而患有緊張性頭痛的受催眠者，如果催眠師暗示說：“你的頭痛已經完全消失了，你現在感到非常輕鬆，非常舒適。”這就會引起受催眠者的懷疑，因為，通常情況下頭痛不太可能在很短的時間內忽然消失。這樣，這條暗示就無法取得受催眠者的信任，就可能不起作用。而如果催眠師暗示說：“隨著你的身體越來越放鬆，你的頭部會漸漸地感覺越來越輕鬆。”這樣既沒有提及“頭痛”二字，也由於給出的暗示合情合理，會更易於被受催眠者接受。
總之，在實施催眠的時候，催眠師必須善於觀察被催眠者每一時刻的心理表現，並迅速作出反應。
暗示使用不當的處理方法
在催眠過程中，我們要特別注意給他人和自己以正麵的暗示，如果一旦發現有受到負麵暗示影響的情況就要及時進行處理，這樣才能夠避免其他問題的產生。
催眠狀態之外的暗示使用不當
暗示是人們日常生活中最常見的一種心理現象，所以，暗示對人的影響，不僅表現在催眠狀態中，也表現在催眠狀態之外。從廣義上講，我們隨時都處在一個暗示和被暗示的環境中，在生活中，可能會從他人或者自己那裏接受一些負麵的暗示。例如，父母有時會對自己的孩子說“你怎麼這麼笨”或者“你的反應真慢，能不能快點”之類的話，這些話對於孩子的成長是有負麵影響的；還有的人有時喜歡對自己說“我真倒黴，運氣真不好”或者“我一無是處，什麼都幹不好”，或者有人喜歡對別人說：“你這個人真是腦子有毛病，大家都能做好，就你笨”，這些話會對心理產生負麵的影響，久而久之就會影響人們對生活的信心。任何人的成長與生活都需要支持與鼓勵，鼓勵的作用是遠遠大於懲罰的。當我們遇到類似情況的時候就要注意盡量用“你很聰明”、“你一直很努力”等正麵、積極的語言給予肯定和支持。即使發現對方或者自己有什麼缺點，也應當是進行深入的分析探討，並加以改變。
催眠中的暗示使用不當
在催眠狀態下，受催眠者的潛意識處於一種很開放的狀態，很容易接受暗示並且受到影響。所以，如果在催眠中暗示使用不當，一定要及時處理。
1．催眠操作時不慎出現了負麵的、消極的詞語
有些催眠師在對受催眠者進行催眠時，可能會不慎使用一些負麵的、消極的詞語，例如：“不要害怕”、“不要緊張”等，這時，受催眠者的潛意識常常可能隻會接受到“害怕”、“緊張”等詞。這個時候，催眠師要依照正確使用暗示的原則在催眠狀態下以“安全”、“輕鬆”、“放鬆”、“愉悅”等正麵詞句予以替代。隻有使用恰當的暗示詞語，才能幫助被催眠者達到催眠治療的目的。
2．催眠操作時有一些暗示沒有予以徹底解除
在對受催眠者進行催眠時，由於不同的目的，催眠師有時可能會作出一些影響受催眠者正常感覺和活動的暗示。這種暗示在實現相應的目的之後一定要徹底解除，否則就可能會妨礙受催眠者正常的感覺和活動。如果發現沒有徹底解除暗示的情況，要在更深的催眠狀態下予以徹底解除。
還需要特別注意的是，引導人們進入催眠狀態是相對容易的事情，但是在引導人們進入催眠狀態之後，要給予正確、恰當的催眠暗示卻相對較難，這需要精於相應的心理學知識，並對受催眠者的情況充分了解。所以，當我們遇到生活中的困擾想要尋求催眠幫助時，一定要注意選擇一位接受過係統和嚴格的專業訓練，並且遵守專業倫理道德的催眠師。如果是要進行自我催眠，那麼就一定要係統地掌握有關催眠的基礎知識，並綜合評估一下實際情況。如果實際情況超過了自己的能力範圍，就應當去專業機構尋求幫助，千萬不可輕易嚐試，以免發生意外。
第三章
催眠誘導
催眠誘導，帶你進入催眠狀態
有專家說，“誘導是通往催眠王國的渡船”。催眠誘導就是催眠師誘導受催眠者進入恍惚或催眠狀態的過程。
催眠誘導是實施催眠過程中最重要的一個環節，如果催眠師不能將受催眠者誘導進入催眠狀態，那麼，催眠的其他活動也就無從談起了。催眠誘導環節的任務就是催眠師運用一定的誘導技巧，讓受催眠者進入催眠狀態。通過催眠誘導，催眠師可以引起受催眠者被動地放鬆、反應性降低、注意範圍變得狹窄、幻覺增強，逐漸進入催眠狀態。催眠誘導的方法有很多，凡是能夠使受催眠者進入催眠狀態的方法都可以稱為催眠誘導。
最古老的催眠誘導
其實，許多人對於催眠術的最早印象來自一隻來回搖擺的懷表。被催眠的人呆呆地凝視著那隻來回晃動的懷表……時間隨著懷表的滴答聲漸漸流逝，而懷表晃動的幅度也越來越小，越來越慢……被催眠的人眼神則越來越僵直，移動得越來越緩慢……這時，催眠師用手在被催眠的那個人的眼睛上輕輕的一抹，用低低的、沉沉的聲音說：“睡吧！”於是，被催眠的那個人就隨著催眠師的手掌而倒在椅子上，進入了催眠狀態……
凝視懷表的方法是眾多催眠誘導方法中的一種，稱為“凝視法”。“凝視法”發展至今，已經有了太多的演變了。
比如，這種最快捷、最經濟、最神奇、最不可思議的“三步催眠誘導法”。
請你把注意力完完全全集中在下麵的字句上——
第一句：你可以允許……你現在的感覺……一直繼續下去。
第二句：你也許會非常好奇……你的身體到底可以舒適到……什麼程度。
第三句：你並不一定需要……進入到很深很深的催眠狀態。
這看似平常，實則蘊涵了催眠的整個原理。如果你能夠在一個溫度適宜而又安靜的環境下，以緩慢、平靜、鎮定的語氣來引導對方，那麼很多人都可以進入淺度催眠狀態。
催眠誘導的兩種基本方式
催眠誘導的方法雖然有很多，但是都是建立在兩種基本方式上的：命令式和溫和式。命令式誘導主要是應用直接指令性語言，比如：“你將……”“我會……”“下麵，你就會……”這種權威式的方式，有時更容易讓受催眠者信服。而溫和式誘導的語言則緩和一點，比如：“如果你會……那麼……”“當我……你就……”這種溫和式語言比較有緩衝的優勢，能給人留有想象的餘地，有時更容易讓被催眠者采取行動。
催眠誘導的順序
催眠誘導的方式有不同，方法有很多，但是大體上都要遵循以下的順序：
暗示受催眠者眼睛疲勞，全身沒有力氣，直到眼睛無法睜開。
暗示受催眠者的感官在逐漸遲鈍，將不會感覺到刺痛。因為在催眠狀態下會失去痛覺，對外界也慢慢沒有了感覺。
暗示受催眠者忘記一切，周圍發生的任何事情都與他無關，隻聽得到、隻記得催眠師所講的話與要他做的事。
暗示受催眠者將體驗到幻覺、想象，並感覺事情正真實的發生在自己麵前。
暗示受催眠者醒來後將忘卻催眠中的一切經驗，自己將會變得很輕鬆、愉快。
暗示受催眠者醒來之後會做某些活動，如走到某人的麵前道謝，擁抱自己的朋友，吃美味的水果或者打開所有的窗戶等。
凝視法
凝視法是刺激受催眠者的感官（視覺），而使受催眠者注意力集中的催眠誘導法。也就是利用生理的集中，造成視覺疲憊，進而使視覺神經癱瘓，最後麻痹大腦中樞神經係統，從而進入意識模糊、身心放鬆的淺度催眠狀態。在凝視法中，由於受催眠者的特性不同，喜歡凝視的東西也不同，就會有很多變化。其實，凝視的對象可以是任何物體，但主要是發光的物體，例如電燈、鏡子、水晶球、熒光塗料、火苗等，或者是運動物體，例如鍾擺、指尖、手指捏住的戒指等，也可以是特殊的色彩、催眠師的臉和瞳孔等。
天花板凝視法
天花板凝視法適用於習慣邏輯分析與判斷的人，它能夠很好地分散過於強烈的意識注意力，讓潛意識的能量自然呈現，自然進入催眠狀態。使用凝視法誘導受催眠者的過程中，還應該給予身體放鬆指示，及時消除各種不適感覺帶來的幹擾。具體如下：
先讓受催眠者舒展一下身體，做一個深呼吸，讓身體放鬆下來，然後以舒適的姿勢坐在椅子上，或者是靠在沙發上，雙手以自己覺得輕鬆、舒適的姿勢放好。讓受催眠者用輕鬆的方式，在天花板上選擇任何一點，並且將注意力完全集中在那一點上。然後，催眠師開始進行誘導：“現在，你的身體非常輕鬆，非常舒適，你所有的注意力都在那一點上，你將注意力完全集中到了那一點上……你將注意力完全集中到了那一點上……當你看著那一點時，你會覺得自己變得很累，你的眼睛會變得很累，你的腿會變得很累，你的全身都會變得很累……你的全身都變得很累……當我從1數到20時，你將會慢慢地閉上眼睛，進入很深很放鬆的狀態……現在，你很輕鬆地看著那一點，你的整個身體都非常放鬆了，變得越來越累了，你的眼皮也越來越重了，它們開始閉上了，你的眼睛開始閉上了，閉上眼睛會覺得非常舒適，你非常享受眼睛放鬆後的感覺，非常享受眼睛無力的感覺……你再也不想睜開眼睛了，而且你越想睜開反而越睜不開，不信你試試……當我從1數到20時，你將會慢慢地進入很深很放鬆的狀態。1……2……3……4……5……你現在變得越來越累，眼睛已經睜不開了。6……7……你現在越來越放鬆，越來越放鬆。8……9……10……11……越來越放鬆，越來越放鬆。12……13……14……15……16……當我數到20時，我輕輕地碰一下你的肩膀，你就會進入很深很放鬆的狀態。17……18……19……20……完全放鬆……進入很深很放鬆的狀態，很深，很放鬆……讓你的頭腦完全安靜下來，你的心靈和身體將合二為一，隻要你的頭腦安靜下來，你的身體放鬆下來……你的心靈和身體將合二為一……”
牆壁凝視法
牆壁凝視法適用於那些心思、想法比較多，注意力很難集中的受催眠者。牆壁凝視法的關鍵是一邊放鬆，一邊凝視，同時保持緊張和放鬆。此法簡單易行，可操作性強，成功的概率較高，大多數人都可以通過此法進入催眠狀態。具體如下：
先讓受催眠者舒展一下身體，做一個深呼吸，讓身體放鬆下來，然後以舒適的姿勢坐在椅子上，或者是靠在沙發上，雙手以自己覺得輕鬆、舒適的姿勢放好。然後催眠師開始進行誘導：“請自然地坐好，將身體放輕鬆……保持深呼吸，每一次的呼吸，都讓你進入更放鬆、更舒適的狀態……深呼吸……放鬆……很自然地，很放鬆地，你什麼都不必想，什麼都不必想，很快就會進入很放鬆，很舒適的狀態……現在請你看著前方的牆壁，把你的目光注視在正中央的那一點上，固定在那一點上，非常專心地，放鬆地凝視……非常專心地，放鬆地凝視……一邊凝視，感覺到你的身體會越來越放鬆，越來越舒適……在你注視那一點的時候，你會感覺到身體會越來越放鬆，越來越舒適，整個人越來越安靜，念頭越來越少，越來越安靜……現在，你感覺到身體更放鬆了，更舒適了，更安靜了……你呼吸的速度變得越來越慢。慢慢地，你感覺到你的眼皮一點一點地越來越沉重，越來越沉重……繼續專心地凝視那一點，有時候你會忍不住眨一下眼睛，這是很正常的，你每眨一次眼睛，你就更接近於催眠狀態……你的身體越來越放鬆了，越來越舒適了，你的念頭也越來越少了，越來越安靜了……好像，你靜靜地置身於另外一個時空……你隻會聽到我的聲音，外麵其他的聲音會變得好像從遠方傳過來……你的身體越來越放鬆了，越來越舒適了，你的念頭也越來越少了，越來越安靜了……你的眼皮越來越沉重……越來越沉重……你的眼睛開始閉起來了，慢慢地閉起來了……你的眼睛已經睜不開了，慢慢地閉起來了……享受那種閉上眼睛的放鬆的，舒適的感覺……當你的眼睛一閉起來的時候，你已經進入催眠狀態了……”
催眠師先以令其享受舒適的感覺為“誘餌”，然後過渡到與之相關的放鬆，特別是無力的感覺，最後歸結到檢測落腳點：眼睛無法睜開。人的身體變得舒適起來，這是一個逐次累進的邏輯進程，當然，這也需要催眠師的耐心，循序漸進的凝視法為當事人無法睜開眼睛提供了“充足的理由”。
從以上兩種凝視法可以看出，凝視法發展至今確實已經有了很多變化，但是不可否認，在催眠誘導過程中，凝視法是使用得最為普遍的一種方法。它是在幾種催眠方法同時使用時的先驅，或第一步驟；而在單獨運用時，它又能直接將受催眠者誘導進入催眠狀態。所以，在所有催眠用到的方法中，它的使用頻率是相當高的。
深呼吸法
大家都知道，在心理比較緊張和有壓力的時候進行深呼吸，能夠緩解緊張情緒，釋放心理壓力。要想使受催眠者進入催眠狀態，一個很重要的條件就是消除緊張，因此，深呼吸是一個非常好的催眠誘導方式。如果受催眠者知道如何控製自己的呼吸的話，將會非常有利。
深呼吸法的原理是通過深呼吸使受催眠者把注意力集中起來，更好地傾聽催眠師的誘導與暗示。具體如下：
在實施深呼吸催眠誘導時，需要先讓受催眠者處於一個非常舒適、非常安靜的環境，采取一個非常舒適的姿勢坐在椅子上，或者靠在沙發上。然後催眠師進行暗示：“現在，你坐在這裏，感覺很舒適，很放鬆……請你全身放鬆，微微地閉上眼睛，慢慢地呼吸……先深深地吸一口氣，然後慢慢地吐出來，把胸中的氣吐完之後，再深深地吸氣，然後慢慢地吐出來……好，自己接著做，每做一次深呼吸，深深地吸氣，慢慢地吐出來……你的所有緊繃狀態完全消失……你會隨著每一次的呼吸更放鬆……你會感覺到你的身體更加放鬆，進入到了催眠狀態。”
這種深呼吸誘導法要求受催眠者能夠輕鬆、自然地進行深呼吸，如果他們在深呼吸時過分地用力，使勁地吸氣或者吐氣，就會感到身體不適。如果出現這種情況的話，催眠師要馬上指導受催眠者輕輕地、慢慢地自然呼吸，不要過分地用力，要做到很自然、很放鬆。而且需要注意的是，做深呼吸的時間不能太長，否則就會使受催眠者產生疲勞感，一般來講，做10次左右就可以了。然後，催眠師接著暗示受催眠者：“你全身放鬆，全身都放鬆……你很想睡，你的身體很沉，很沉……你很想睡，你的身體很沉，很沉……你馬上就要睡著了。睡吧……身體很沉……很沉……越來越沉……你馬上就要睡著了……”
這個時候，受催眠者就很容易進入催眠狀態了。受催眠者仿佛聽到這個聲音是從極遠的地方傳來，從他的一側耳朵傳入了大腦，在他的身體內與他的血液一起流動，然後又從另一側耳朵離開了身體，飄然而逝。在這種自然、靜謐、舒適的氣氛與感覺中，受催眠者不知不覺間就失去了一切抵抗，全部的身心都沉浸在一種不可思議的美妙的餘音中。在狀態突破之後，一定不要忘記讓受催眠者認真體驗一下自己此時此刻舒適的感覺，否則催眠的效果會大打折扣。
這種深呼吸誘導法能促使受催眠者集中注意力，並達到一定的專注程度，從而進入催眠狀態。在深呼吸誘導中需要注意的是，受催眠者的呼吸速度不能時快時慢，要注意根據不同的情況來加以區別。比如，當受催眠者對催眠師的暗示明顯有強烈的抵抗時，那就不能過快地深呼吸。
常用的4種傳統催眠誘導法
除了最古老最普遍的凝視法之外，傳統的催眠誘導法還有感覺誘導法、自然誘導法、美好回憶誘導法、學習回溯誘導法等。這4種方法需要正確、恰當地使用才能達到效果，而且每種方法也都不是萬能的，必須要懂得在恰當的時候恰當地使用。
感覺誘導法
感覺法適合在受催眠者思緒混亂，不知該從何處說起時應用。這種情況下，讓受催眠者從體會自己的感覺開始進入催眠狀態，受催眠者的潛意識自然知曉答案。這種靠受催眠者自身的感覺來誘導的方法更加快速，也更加準確。
感覺誘導法適用於敏感細膩的人、觸覺型的人，長期病痛或患有嚴重心理疾病的受催眠者不適合應用感覺誘導法。如果受催眠者身體有很多不舒適，那麼他的感覺就會因為安靜、內省而擴大，反而阻礙誘導進入催眠狀態。所以催眠師在進行催眠治療之前一定要對受催眠者進行詳細的觀察與詢問，確保找到最適合受催眠者的催眠誘導法。
感覺誘導法具體如下：
“現在，你正自然地坐在椅子上，你能夠感覺到自己的脊背正靠在椅背上，清晰感覺到，那種靠在椅背上的感覺……你能感覺到，你的臀部正接觸著椅子，你能感覺到，那種接觸的感覺……你的雙腳正放在地麵上，雙腳的腳掌正放在地麵上，而你的雙手自然地放在你的大腿上，你的雙手能夠碰觸到自己的大腿，我要請你集中注意力在那種碰觸的感覺上，雙手碰觸大腿的感覺……你能感覺到手掌的溫度……手心與大腿之間的接觸……慢慢體會……慢慢去感受……好，感受那種感覺，那是你自己的感覺，你正坐在椅子上，你的脊背靠著椅子，臀部接觸著椅子，雙腳接觸著地麵，而你的雙手自然地放在大腿上，感受這種接觸的感覺，繼續感受你自己的觸覺……”
自然誘導法
自然誘導法的關鍵是引導受催眠者自然發生所有的反應，根據這些反應，催眠師進一步誘導受催眠者用心去感受，內心不要做任何的抗拒。具體如下：
“你很自然地，很放鬆地坐在這裏，很自然地坐在這裏……感受你自己的呼吸，每一次呼吸都那樣自然而放鬆……感受你的心跳，它很自然地在你的胸腔裏跳動著……你隻是自然地，放鬆地，舒適地坐在這裏……你什麼都不必刻意做，你隻是很自然地，很放鬆地坐在這裏，什麼都不願想……一切都會很自然發生……你會覺得很愉快，很舒服……很自然……很放鬆，很安全……你的潛意識會自然跟隨著我的語言，你什麼都不必刻意做，你隻是很自然地，很放鬆地坐在這裏，什麼都不願想，什麼也都不想想了……”
美好回憶誘導法
對很多人來說，回憶那些美好的經曆就是自然的催眠誘導。受催眠者能夠清晰地回憶起當時發生的事情，體驗自己當時的情緒，腦海中是當時的情景再現，再配合手臂升降的動作，這樣就非常容易進入中度催眠。這個方法比較適合善於言談、情感豐富的人，尤其是具有此類特點的老年人。具體如下：
“現在，請你開始回憶，回憶你過去生活裏那些讓你感覺特別愉快的、美好的事情……你應該回到你的記憶深處去，回憶那些令你愉快、令你開心的事情……你每呼吸一次，你就能夠回憶得更深入一些……深入地回憶那些美好的事情，美好的經曆，深入地，仔細地回憶，那些美好的回憶令你是多麼愉快，多麼開心……當你沉浸在你的內心回憶時，你已慢慢進入了無人能打擾的境界……繼續去回憶……完全的放開心胸去回憶……回憶美好的事情……深入地回憶，回憶那些美好的事情，美好的經曆……回憶那些美好的事情，美好的經曆，深入地，仔細地回憶……那些美好的回憶令你多麼愉快，多麼開心……現在，慢慢地，慢慢地把你的手放下來，慢慢地，慢慢地放下來，一次隻要往下挪動一個神經細胞……現在，你會感覺到非常愉快，非常輕鬆……你的感覺非常愉快，非常輕鬆……把這種感覺逐漸擴散到你的全身……你的全身非常放鬆，非常舒適……”
其實，不僅僅是回憶那些美好的經曆，緊張、害怕、不安、恐懼、焦慮等感受和經曆都可以運用到催眠治療中。當受催眠者非常清楚自己是受到一些事情的影響而緊張、害怕、不安、恐懼、焦慮時，可以直接讓他回憶當時所發生的事情。而一旦受催眠者在催眠師的引導下繪聲繪色地講述當時發生的事情，認真而投入地講述當時的場景，身臨其境地體驗當時的情緒，這個過程本身就是催眠導入。
學習回溯誘導法
每一個人都是在不斷學習中成長的，回溯曾經的學習經曆是一種非常有效的催眠誘導方法。它一方麵能讓受催眠者逐漸沉浸於自己曾經的學習體驗中，不斷找尋回味當時的學習感受，另一方麵也暗示了新的改變，以及逐漸成長的過程。具體如下：
“曾經的那些學習經曆，總是讓我們難忘，隨著歲月的流逝，這些記憶反而會越來越清晰……還記得你第一次學習騎單車嗎？還記得你上學的第一天嗎？還記得你第一次上化學課做實驗嗎？還記得你第一次學習英語單詞嗎？還記得你第一次學習做飯嗎？還記得……那個時候，你一定像現在第一次學習進入催眠狀態一樣有點喜悅，有點開心，有點好奇和新鮮……就讓我們回到第一次學習新知識的回憶裏……那是一幅怎樣的場景？你是在學習什麼呢……你當時的感覺是什麼？會不會覺得很有趣，還是覺得很難，很擔心……在你的頭腦中清晰地描畫出這樣的場景，你在學習那些新知識，那樣的一幅場景清晰地呈現在你腦子裏……”
學習回溯誘導法有一個非常有效的技巧，許多複雜的、規模較大的問題都可以使用回溯法，它有“通用解題方法”的美稱。它幾乎可以帶領任何人進入到不同程度的催眠狀態。
提高成功率的4種壓迫誘導法
每個人的催眠敏感度不同，有的人很容易被催眠，而有的人很難被催眠。對於催眠敏感度比較弱的人來說，也就需要有相應的保守技術來治療，這裏主要介紹一下提高催眠效率的4種常規壓迫誘導法：枕後動脈壓迫法、頸動脈竇壓迫法、鎖骨下動脈壓迫法、顳淺動脈壓迫法。
枕後動脈壓迫法
枕後動脈是在耳朵中央往後2～5厘米的地方。枕後動脈壓迫法是一種保守的催眠誘導。一般來說10個人中大概有4個人隻需要通過壓迫和指示就能進入催眠狀態。
枕後動脈壓迫法的具體方法是：首先，讓受催眠者坐在有靠背的椅子上，催眠師站在受催眠者的左側，左手扶著受催眠者的額頭，右手的拇指和中指按壓受催眠者的枕後動脈。在按壓時，催眠師要注意根據受催眠者的年齡情況調整手指的力度。催眠師保持這個按壓的姿勢，並向受催眠者指示“請你先數數”，然後就保持沉默，直到受催眠者數不上來的時候，催眠師就可以停止按壓，因為此時受催眠者一般已經進入催眠狀態了。
如果按壓得當的話，受催眠者最多隻能數到20，就已經進入催眠狀態了。不過，需要注意的是，對受催眠者頭部的血管不能長時間按壓，如果長時間進行按壓的話，容易發生危險，所以，催眠師應當快速地完成這個過程。如果感覺需要的時間比較長的話，那麼最好再去嚐試一下其他辦法。對於按壓的位置，一般都是相同的。為了保證效果，催眠師對受催眠者兩側的動脈需要用相同的力氣去按壓，而且按壓的同時還要密切注意受催眠者的表情變化，確保受催眠者能順利進入催眠狀態。
頸動脈竇壓迫法
頸動脈竇是指喉嚨兩側的脈。頸動脈竇是一個壓力感受器，它能將感受到的壓力傳到大腦，手壓頸動脈竇會讓它感到壓力增加，從而引起血壓的上升。當受催眠者的血壓上升時，頸動脈竇膨脹，迷走神經受到刺激，就會發揮降低血壓的作用。這樣就能達到改變受催眠者意識狀態的目的。在美國，催眠師曾用這個方法將數千人成功催眠。
在進行頸動脈竇壓迫的時候，催眠師一般會讓受催眠者站著，並讓受催眠者仰望天花板。然後，催眠師用手指輕輕按壓受催眠者的頸動脈竇。這個時候，緊挨著頸動脈竇後麵的迷走神經受到刺激，血壓下降，從而使受催眠者意識的狀態發生改變。通過按壓頸動脈竇，受催眠者的血壓會接近於睡眠時候的水平，思維得到了抑製，催眠師就在這個時候給予受催眠者催眠暗示。需要注意的是，這種方法會讓受催眠者的血壓快速地降低，所以，催眠師要謹慎操作，如果操作不當的話，可能會使受催眠者昏厥。尤其要注意的是，一定要是輕壓受催眠者的兩側頸動脈，如果壓迫過猛的話，受催眠者就會因血壓急劇下降而引發腦缺血，甚至昏迷。
其實，頸動脈竇壓迫法成功的真正秘訣並不在於強迫受催眠者的意識狀態發生改變，然後給予催眠暗示，而是在受催眠者的意識稍有改變的時候，引導其進入催眠狀態。一個優秀的催眠師，能夠用拇指的指肚感覺到受催眠者意識狀態開始改變的那一瞬間，受催眠者的意識狀態一旦開始改變，催眠師就要馬上停止按壓，然後小心地將受催眠者放倒在床上，避免妨礙受催眠者進入催眠狀態。
另外，由於頸動脈竇壓迫法中受催眠者意識狀態的改變是瞬間發生的，所以催眠師要注意事先加入預期作用的暗示，或者在按壓過程中快速加入預期作用的暗示。比如，可以告訴受催眠者：“你的心情非常放鬆，非常舒暢，現在開始讓身體完全放鬆……放鬆……全身漸漸地沒有了力氣，越來越放鬆，越來越舒暢……周圍也越來越暗……你的手臂開始發軟……非常輕鬆……你的膝蓋開始發軟，全身都慢慢地變軟，非常輕鬆，非常舒暢……”在給予這個程度的暗示，才能再給予深化暗示。一般是等到受催眠者的膝蓋發軟，全身放鬆，催眠師平穩地讓受催眠者躺倒在床上後，才慢慢引導其進入深度催眠。
頸動脈竇壓迫法的成功率很高，但是風險也大。需要注意的是，心髒功能不全者禁用此法，血壓低者也要慎用。
鎖骨下動脈壓迫法
有些受催眠者雖然經過誘導進入了催眠狀態之中，但是心中仍然有些不安，難以從輕度催眠狀態進入到深度催眠中，這種情況是經常發生的。這樣的受催眠者一般會有這樣的想法：“心裏總覺得忐忑不安，我知道這是阻礙我進入深度催眠狀態的原因。”在這種情況下，催眠師就要應用一些輔助性的方法來幫助受催眠者更好地進入催眠狀態。比如鎖骨下動脈壓迫法。
鎖骨下動脈壓迫法的原理是，催眠師把重點放在受催眠者的頸根部上，用力向下按壓。催眠師按壓頸根部的目的，就是為了壓迫受催眠者的鎖骨下動脈從而減少受催眠者的腦部供血，暫時性的抑製受催眠者的思考，從而幫助受催眠者。具體操作如下：
在盡可能地進行催眠誘導之後，催眠師一邊柔緩地按壓受催眠者的肩部，一邊給予一些使受催眠者放心的暗示。“我一按壓你的肩部，你就會感到自己被安全感所包圍……我柔緩地按壓你的肩部，你的心裏充滿了安全感，你可以感受到時間正在很慢很慢地流逝……好，逐漸開放你的心靈……你慢慢感受到這種感覺……好，用心去感受……”這裏是對受催眠者的身體感覺進行刺激，因此暗示時要以感情為主。
這種做法的缺點在於隻有讓受催眠者坐在椅子上才能進行，所以催眠師事先一定要準備一把舒適的椅子。
顳淺動脈壓迫法
顳淺動脈壓迫法是利用生理的手段，在受催眠者耳前對準下頜關節上方處加壓，通過壓迫眼角後麵的動脈，減少進入腦部的血液量，引發在催眠狀態下的腦貧血狀態，從而使得暗示更容易被接受，催眠誘導變得更容易。這種方法的風險也很大，所以催眠師仍需謹慎使用。顳淺動脈壓迫法主要適用於那些對於催眠暗示沒有什麼反應的人。
顳淺動脈壓迫法具體的操作是首先讓受催眠者采取一個舒適的姿勢坐在椅子上，催眠師站在受催眠者的麵前。然後，催眠師將手放在受催眠者的太陽穴處，按壓受催眠者的顳淺動脈。催眠師邊按壓邊重複讓受催眠者閉眼的暗示：“請你全神貫注地看著我的眼睛……全神貫注地看著……不要移開你的視線……就這樣一直全神貫注地看著我的眼睛……好，繼續看著……不要有任何雜念……全神貫注地看著我的眼睛……你的眼睛慢慢地有點疲倦……有點疲倦……你的眼睛慢慢地感覺非常沉重，非常沉重……慢慢地，你的眼睛感覺非常沉重，非常沉重……你的眼睛已經睜不開了，睜不開了……眼睛疲倦地閉上了……閉上了……”等到受催眠者把眼睛閉上，催眠師再給予“頭往前倒了”的暗示，使受催眠者的催眠狀態保持穩定。這樣，顳淺動脈壓迫法就完全成功了，接下來催眠師再用深化法加深催眠狀態就可以了。
混淆誘導法
混淆誘導法（或稱多重誘導法）適用於那些阻抗比較強的受催眠者。所謂阻抗比較強的受催眠者，就是不太願意配合，或者用常規的催眠誘導方法很難誘使其進入催眠狀態的受催眠者。混淆誘導法通常要求受催眠者專注於幾件事，這樣就會更容易產生疲勞，也防止了受催眠者胡思亂想。
比如，凝視法是要求受催眠者凝視一個物體，直到放鬆，自然地閉上眼睛，但是對於那些催眠敏感度比較低的人來說，他們往往很難集中精力，那麼這時就可以加上另外一項或幾項任務，如從200每次減2這樣的數數，一邊凝視，一邊數數，一邊跟隨著催眠師的暗示，這樣受催眠者往往就會忙不過來，沒有時間和精力去想其他的事情，這樣很容易就變得疲勞，自然就進入了催眠狀態。混淆誘導法最常用的是左右同時誘導法、驚亂誘導法和燭光法。
左右同時誘導法
左右同時誘導法可以請兩位催眠師分別在受催眠者的左右兩側進行誘導，誘導語可以是相同的。左右同時誘導法的效果是非常好的，同樣的引導方法，一旦有兩位催眠師在受催眠者的左右兩邊同時進行，能夠迅速給受催眠者帶來恍惚、混淆的感覺，引導受催眠者進入催眠狀態。左右同時誘導法還可以隻請一位催眠師，催眠師可以在誘導的過程中不斷更換到受催眠者左右兩個位置，甚至可以嚐試以不同的語氣、語音、語調進行誘導，其效果也同樣明顯。
驚奇混亂誘導法
催眠師也可以突然給出一些受催眠者意料之外的一些暗示，讓受催眠者在一瞬間產生一種混亂的感覺，這就是驚奇混亂誘導法。例如，催眠師將手指放在受催眠者眼前100厘米遠處，讓他凝視一會兒，然後催眠師將手突然向他的眼睛伸過去，他就會因為吃驚而閉上眼睛。此後，催眠師可以輕輕地按住受催眠者的眼睛，並暗示說：“閉緊你的雙眼，怎麼也睜不開。”停一會兒後，催眠師將手移開，受催眠者努力嚐試，卻發現怎麼也睜不開，當催眠師看到受催眠者的眼皮跳動，就代表他已經進入了催眠狀態。
燭光法
燭光法是要求受催眠者根據催眠師的暗示，在邊凝視燭光邊進行想象的過程中，進入催眠狀態。燭光法的關鍵在於，催眠師對於受催眠者想象的暗示語的把握。具體如下：
“請你凝視著燭光，放鬆地、自然地聆聽著我的聲音，我說的話會從你的頭腦中輕輕地飄過，輕輕地離開……你，並不需要刻意專注於我所說的話，因為你的潛意識會跟隨著我，你的潛意識會知道怎樣做出有利於你自己的選擇……現在，請你一直保持凝視的狀態，放鬆地、自然地凝視著燭光，在心底想象一種美好、愉快的感覺……這種美好、愉快的感覺從你的心底蔓延，擴散，擴散到你的全身，一直到達你的頭部……你可以想象，那是一股清澈、愉快而舒適的水流，從你的心底流出，蔓延，擴散……這股清澈、愉快而舒適的水流擴散到你的全身……這股愉快的水流，流到你的頭部，流到你身體的每一個部位，而你的眼睛依然自然地、放鬆地凝視在燭光上，伴隨著這樣美好的感覺……現在，我要給你講述一個女孩兒的故事。在小的時候，她每天都要路過一個毛絨玩具店，裏麵有許多非常漂亮可愛的毛絨玩具，女孩很喜歡那些毛絨玩具，並且她很想成為這家玩具店的店主，每天和這些毛絨玩具玩耍。那家毛絨玩具店的店主告訴她:‘你當然可以擁有自己的一家毛絨玩具店，可是，這並不是一份輕鬆的工作，你必須要知道自己在做什麼。’於是，女孩就在努力讀書的同時找了很多份兼職的工作，最終，她終於有了一筆錢可以開一家小型的毛絨玩具店，她帶著錢飛奔到玩具廠，她一路上都哼著愉快地音符，到了玩具廠以後，她用心去選購那些漂亮的毛絨玩具，望著那些迷人的毛絨玩具，她露出了甜美的笑容……好，你可以很放鬆地，很自然地閉上眼睛，這樣你就會讓你的眼睛感覺更加舒適……如果你現在已經準備好和自己的潛意識溝通了，那麼你可以輕輕地點一點頭，隨著你每一次的點頭，你就會進入深深的、放鬆的、舒適的催眠狀態裏……好，繼續放鬆……繼續去感受……”
直接誘導法
大家都知道，在進行催眠之前，受催眠者一般都要經過催眠的被暗示性、敏感度等一係列測試。如果受催眠者能夠通過被暗示性、敏感度測試的項目，那麼，催眠師通過催眠方法，就可以將人誘導進入一種特殊的意識狀態，再結合一些言語或動作整合受催眠者的思維和情感，從而產生治療效果。這種使受催眠者直接進入催眠狀態的誘導方法叫做直接誘導法。直接誘導法包含3種：眼皮沉重、手臂僵直和手臂升降。
眼皮沉重
由眼皮沉重測試進入催眠狀態，操作比較簡單，時間也比較短。首先，催眠師要求受催眠者用一隻手的大拇指和食指捏住一枚硬幣，將注意力完全集中在手指上。然後，催眠師進行暗示：“現在，你可以感覺到你的大拇指和食指緊緊地捏在一起，它們緊緊地接觸著，下麵會有一些有趣的事情要發生……過不了多久，硬幣就會變得越來越沉重，越來越沉重，同時，你也會覺得自己的眼皮越來越沉重，但是你依然全神貫注地盯著硬幣。你如果覺得疲倦了、不能忍受了，那你可以閉上眼睛。當然，你也可以一直盯著這枚硬幣，全神貫注於那種感覺上……你會覺得越來越放鬆，越來越輕鬆，你的呼吸開始變化，或者更加急促，或者更加緩慢，但是，你的身體隻會覺得越來越放鬆，越來越放鬆……硬幣越來越沉重，越來越沉重，它會自然地落下來，自然地落下來，好像你並沒有刻意地去關注一樣……硬幣自然掉落在地上的聲音會告訴你和我，你已經進入了非常舒適的放鬆狀態……讓這一切自然發生，讓這一切自然發生……好，繼續盯著硬幣……放鬆……你的眼皮越來越沉重……沉重……”
在硬幣落地之後，催眠師接著暗示：“好，做得非常好。這一切都非常自然地發生了，你的眼皮已經沉重得閉上了……閉上了……好，你的手臂也越來越沉重，越來越沉重……它們會很自然地放在舒適的地方……慢慢地挪到自己感覺舒適的地方……你可以讓自己進入更舒適的催眠狀態，更自然、更舒適的催眠狀態……”
手臂僵直
在手臂僵直測試之前，催眠師要求受催眠者先徹底舒展一下自己的身體，做一個深呼吸，讓身體能夠放鬆下來。然後讓受催眠者以自己感覺舒適的方式坐在椅子上，或者是靠在沙發上，雙手以自己感覺舒適的姿勢放好，兩腿自然地靠著，隻要放鬆不別扭就好。
此後，催眠師進行暗示：“請繼續保持深呼吸，請將你的眼睛輕鬆，自然地閉起來，你的眼睛一閉起來，全身就都跟著放鬆下來……好，請繼續保持深呼吸，你的眼睛輕鬆，自然地閉著……好，現在，請把你的右胳膊伸出來。”同時，催眠師用手把受催眠者的胳膊拉到合適的位置。催眠師接著暗示：“你的手臂就這樣固定在半空中，不能動彈，你的肩膀、你的手肘都好像被螺絲鎖住了一樣，變成了一條直挺挺的非常僵硬的鐵棍，沒有知覺，即使我晃動你的手臂，你的手臂也會因為充滿了彈性而立刻彈回原來的位置。”這個時候，催眠師做晃動受催眠者手臂的動作，受催眠者的手臂回到了剛才的位置。
催眠師接著暗示：“我會請你嚐試著把你的手臂放下來，但是，你會發現，你的手臂就這樣固定在這裏，根本放不下來，放不下來；任何讓你的手臂放下來的動作，都會使你的手臂又立刻彈回去，固定在那裏。現在，我會從1數到5，我每數一個數字，你都會感覺到你的手臂變得越來越堅硬，當我數到5的時候，請你嚐試著把你的手臂放下來，但是，你會發現，你的手臂堅硬無比，想放放不下來，放不下來……1，你的手臂像一根鐵棍一樣非常堅硬，硬邦邦的……2，你的手臂直挺挺的，非常堅硬……堅硬……3，你的手臂已經牢牢地固定在了這個位置，非常堅硬，無法動彈……非常堅硬……無法動彈……4，你的手臂非常堅硬，就這樣牢牢地固定在這個位置……就這樣固定住了……固定……5，你的手臂已經牢牢地固定在了這個位置。現在，我要請你嚐試著把你的手臂放下來，但是你放不下來，放不下來……來，再試一次看看，你越用力，你的手臂就越放不下來……最後再試一次看看，你的手臂還是放不下來……好，非常好，現在，停止嚐試，將你的手腕放鬆，手肘放鬆，將你的肩膀也放鬆。”這個時候，催眠師抓住受催眠者的手，慢慢把他的手臂放下來，輕輕地放下來。接著，催眠師暗示：“你的全身都放鬆下來了，你變得很輕鬆……沒有任何力氣……沒有力氣……你會進入更深的催眠狀態。”