九、孩子的運動、飲食有誤區
（一）飲食誤區1．當孩子生病時，感冒時最好是多進食，發燒時餓著點任何時候都不要強迫和限製孩子吃東西。生病時，孩子需要所有能得到營養的食物和液體，這樣，才能保證身體有力量同病菌作戰。但如果他不想吃或沒吃完飯，你也不必過於擔心。孩子生病時，應當允許他吃想吃的東西，餓了就吃，不餓也沒有必要非讓他吃。不能忘記，最重要的是給孩子補充足夠的液體，比如水、稀粥、果汁、湯、牛奶等，防止脫水。
2．孩子不吃蔬菜就得不到必需的維生素和礦物質有些孩子很少吃蔬菜，卻仍然很健康。原因是，他們喜歡吃水果。在孩子慢慢學習接受青菜、菠菜之類的綠色蔬菜之前，水果是很好的營養替代品。
要是你的孩子不吃胡蘿卜，為了補充可能會缺乏的維生素A和胡蘿卜素，你不妨給他吃一些杏或哈密瓜；草莓和橙子可以代替菠菜用來滿足孩子對葉酸的需要；香蕉可以代替馬鈴薯作為鉀的來源；柑橘類水果能夠代替甘藍滿足維生素C的需求。
然而，不論如何，蔬菜和水果畢竟是無法完全互相替代的。
蔬菜不僅富含人體必需的維生素和礦物質，而且還含有多種促進健康的植物化學物質。因而，你一定要不斷地為孩子提供蔬菜，讓他接受並喜歡上蔬菜。這一點非常重要。
3．白麵包沒有營養用全麥麵粉製作的麵包是比較理想的選擇，因為全麥麵包中的纖維素含量豐富，可預防心髒病、便秘、高血壓和糖尿病等。
似這外不意味著自麵包就毫尤營養。白麵包中常常富含鐵、葉酸、煙酸、維生素B1和維生索B2。如果你的孩子不喜歡吃全麥麵包，讓他吃白麵包也可以。至於纖維素，他還可以從其他食物中獲取，比如水果、蔬菜等。
4．乳製品會加重孩子的感冒乳製品會增加黏液的產生或者使鼻腔分泌的黏液變稠，這種說法根本就是錯誤的。孩子感冒時，鼻子和嗓子裏的黏液是由感冒病毒引起的產物。而乳製品隻是黏附在了嗓子眼裏，讓人感到有點不舒服。當孩子感冒時，可以繼續讓他食用牛奶或其他乳製品。如果他不喝牛奶，可用別的液體來代替，如白開水、果汁、稀粥或雞湯，直到他感覺好些。即使孩子沒有什麼食欲，也得讓他喝足夠的水，以防脫水，並能使黏液流出鼻腔。
5．吃糖多會讓孩子過度活躍吃糖多對孩子並無這方麵的影響。研究發現，吃了高糖飲食的實驗室動物並不會變得活躍。那麼，這種不正確的說法是從哪裏來的呢？很可能是，父母往往發現孩子吃了巧克力之類的糖果或喝了汽水後變得異常活躍，而這兩者都含咖啡因。其實，咖啡因才是導致孩子活動過度的真正原因。
6.給小嬰兒添加新食物時要特別小心，因為許多孩子都對某些食物過敏食物過敏反應並不像人們通常認為的那樣普遍。事實上，真正食物過敏的孩子隻有6％～8％。濕疹、蕁麻疹、嘔吐、腹瀉，或者在極端情況下出現過敏性休克等，都屬於食物過敏時出現的反應。容易引起過敏反應的食物主要有牛奶、花生、雞蛋、堅果（如腰果和胡桃）、大豆、小麥、魚和貝類，90％的過敏反應是由於添加這些食物而引起的。所以，添加這些食物時，要注意觀察孩子有沒有異常反應。如果懷疑孩子有過敏反應，可以帶孩子去醫院，向兒科醫生谘詢，必要時要為孩子進行過敏源的測試。
7．盡早限製孩子的脂肪攝入量對於嬰兒和剛學走路的孩子，他們的大腦和身體成長速度極其迅速，每天所需要的熱量（卡路裏）40％是從脂肪中攝取的。
發育中的大腦對脂肪酸及脂肪中的其他成分有著特殊的需求。
因而，兩歲以下的孩子要喝全脂牛奶，而不是脫脂牛奶。大一些的孩子仍然需要從飲食中攝人足量的必需脂肪酸，以利於皮膚健康正常成長、性激素的分泌及維生素的吸收。但到兩歲後，每天從脂肪中獲取30％左右的熱量（卡路裏）就足夠了。
此外，食物中的脂肪還會讓孩子覺得自己已經吃飽了。所以，如果你過多地限製孩子的脂肪攝人量，他很可能會通過吃更多的其他食物來加以補償。
8．牛奶是強壯骨骼必需的營養食品是的，牛奶的確是最好的鈣源之一。不過，如果你的孩子不愛喝牛奶，他同樣可以從其他食物中獲得足量的鈣質供骨骼生長發育所需。這些食物包括：酸奶、豆漿、奶酪、豆腐、甘藍、深色蔬菜以及添加鈣的百分之百純果汁，如橙汁。
營養！學會所推薦的兒童每日鈣的攝人量為：
1～3歲：每天需要600～800毫克的鈣；4～8歲：每天需要800～1000毫克的鈣；9歲以上：每天需要1000毫克的鈣。
9．果汁是健康的解渴飲料100％的純果汁肯定比汽水更有營養，但它仍不是孩子渴時要喝的最佳飲料。相反，你必須限製孩子的果汁攝人量。否則，喝太多果汁會降低孩子對營養更豐富的食物的食欲，並可能取代牛奶而成為他想喝的唯一一種飲料。此外，由於果汁含糖多，過量飲用可能會損壞孩子的牙齒和引起胃部不適。
營養學家建議：初學走路的孩子，每天將其飲用的果汁限製在100毫升以下。更大一些的孩子，每天的果汁消耗量也不應超過200毫升。此外，不能把果汁當做解渴的飲料，當孩子感覺渴時，白開水是最佳的選擇。
10．孩子需要吃紅肉（牛羊肉）來預防貧血孩子的年齡越小，出現鐵缺乏的可能性就越大。美國亞特蘭大疾病控製與預防中心提供的數據顯示，1～2歲初學走路的孩子當中，9％會出現鐵缺乏。在3～5歲的孩子中，比例降至3％，而6～11歲的孩子中，該比例為2％。初學走路的孩子完全可以從他們的飲食中獲得大量的鐵，這是一件好事情。很多家庭是天生的素食者或者不吃牛羊肉。何況，肉比較硬，小孩也難以咀嚼。
紅肉含有易吸收的鐵，所以，孩子適當地吃一些是有好處的。但是，初學走路的孩子，也可以通過吃強化穀類食品和麵包、菠菜、幹果（如葡萄幹）、大豆、扁豆、雞蛋、魚以及家禽肉來滿足身體對各種礦物質的需要。10歲以下的兒童每天至少應攝入10毫克的鐵，這個數量是很容易達到的，一杯奶酪（含鐵約8毫克）和兩小袋葡萄幹（含鐵約2毫克）就可以了。
（二）運動誤區在年輕父母中，大概有七成家長想讓自己的孩子從小接受鍛煉，為的是讓孩子能有個健壯的身體。但兒童保健專家指出，過早地讓孩子從事某些健體運動不但不利於孩子身體的鍛煉，反而容易造成傷害。
1．倒立盡管兒童的眼壓調節功能較強，但如果經常進行倒立或者每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼壓的調節。
2．長跑、負重跑長跑屬於典型的撞擊運動，對人體各關節的衝擊力度都很高。孩子經常長跑鍛煉，對關節處的骨骺發育是不利的。尤其是在堅硬的馬路上進行冬季長跑時，對關節衝擊力更大，骨骺容易引起炎症，從而影響孩子長個子。長跑也是一項心髒負荷運動，兒童過早進行長跑，會使心肌壁厚度增加，而限製心腔擴張，影響心肺功能發育。另外，兒童時期體內水分占的比例相對較大，蛋白質及無機物的含量少，肌肉力量薄弱，若參加能量消耗大的長跑運動，會使其營養入不敷出，妨礙正常的生長發育。
另外，捆綁著沙袋進行負重跑，孩子的跑姿容易變形，錯誤的動作容易導致運動損傷。
3．碰碰車10歲以下兒童不宜玩碰碰車。少年兒童的韌帶、肌肉、骨質和結締組織等均未發育成熟，十分脆弱，受到強烈震動時容易造成扭傷和碰傷。
4．滑板車8歲以下兒童不宜玩滑板車。兒童身體正處於發育的關鍵時期，如果長時間玩滑板車，會出現腿部肌肉過分發達，影響到身體的全麵發展，甚至影響到身高發育。此外，玩滑板車時腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體，這些部位非常容易受到傷害。所以一定要做好防護，最好有人陪護，並且找平坦寬敞的非交通區域玩耍。
5．力量鍛煉兒童生長發育時都是先長身高，後長體重，而且他們的肌肉力量很弱，極易疲勞。身體發育以骨骼生長為主，還沒有進入肌肉生長的高峰期。如果這個時候讓孩子過早進行肌肉負重的力量鍛煉，一方麵會讓孩子局部肌肉過分強壯，影響身體各部分勻稱發育；另一方麵使肌肉過早受刺激變發達，給心髒等器官造成較重的負擔；另外還可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。因而，父母不要讓孩子從事大人常練的俯臥撐、引體向上、仰臥起坐等力量練習。如果要練習肌肉力量，從初中一二年級開始比較適宜。
6．小區健身器材公共健身器材對安全要求很高。如目前最普及的“太空漫步器”，按照其兩腳間規格，明顯是隻適合成人使用的，而在有關警示上隻對運動的形式、健康禁忌作了規定，對於使用者年齡並沒有特別限製。而許多青少年也把這些器材當成了玩具。目前兒童使用健身器材不當引起的傷害不斷增多，甚至出現了重傷、殘疾的現象。據了解，小區裏的健身器材原則上隻是給中老年人配備的，目前還沒有安裝適合兒童的健身器材。
7。扳手腕兒童四肢各關節的關節囊比較鬆弛，堅固性比較差，扳手腕容易發生扭傷。另外，如同拔河比賽一樣，屏氣是扳手腕時的必然現象，這樣會使胸腔內壓力急劇上升，靜脈血向心髒回流受阻，而後，靜脈內滯留的大量血液會猛烈地衝進心房，對心壁產生過強的刺激。如果長時間用一臂練習扳手腕，可能會造成兩側肢體發育不均衡。