17縱欲傷精
戒色節欲是曆代養生家的一貫主張。《內經》指出：“以妄為常……欲竭其精”是造成衰老的重要原因，如“王侯之宮，美女兼千，卿士之家，侍妾數百，晝則以醇酒淋其骨髓，夜則房室輸其血氣，耳聽淫聲，目樂邪色……或疾病而媾精，精氣薄惡，血脈不充……當今少百歲之人者，豈非所習不純正也。”可見縱欲太過，消耗真精，就會損壞生命的根本，影響身心健康、促進衰老死亡。現代醫學也認為，性生活對人體是有很大消耗的，男方除開排出生殖細胞外，雙方還要相應的分泌大量的腺體和多種激素，這些物質在體內的造價之高，消耗以後對人體影響之大，遠遠超過同量的血液。性交排出的精液是精子、前列腺液、性激素的混合液。精子和性激素是由睾丸產生的，過頻的射精，必然增加睾丸的負擔，並可因“反饋”作用抑製腦垂體前葉的分泌，導致睾丸萎縮。睾丸萎縮會加速衰老的來臨。有人作過動物實驗，摘除動物睾丸，動物便很快老化。過頻的射精還會損失前列腺素。前列腺素是人體細胞功能的局部調節者，具有重要的生物活性和生理作用，對心血管係統、呼吸係統、神經係統以及胃腸道機能等有著廣泛影響。前列腺素不足就會促成上述器官係統發生病理變化從而加速衰老。精液中還含有大量的鋅，含量高至02%。鋅是構成人體多種蛋白質所必需的，而蛋白質又是構成人體組織的重要物質。古代帝王多短命，就是荒淫無度，沉迷酒色所造成的。此外，在性反應周期中，通過神經反射引起的全身性反應，如皮膚的毛細血管擴張(性紅暈)，全身肌群收縮，換氣過度，心動過速，血壓升高，性高潮後全身酥軟無力與汗水遍布全身等，均是以植物神經係統為主的反應(男女都有上述性反應)。這種由下而上，由裏而外擴展到全身的強烈的性反應對人體影響很大，此時全身消耗大量的氧和能量，神經係統尤其是植物神經係統不僅消耗了大量的能量，也消耗了其它重要的營養物質、神經遞質等。若性生活過頻，就會使神經係統功能減退，精神萎糜不振，就象睡眠不足一樣令人難受。還可使交感神經和副交感神經(包括兩者的中樞)本身以及相互之間產生不平衡，從而導致植物神經係統功能紊亂，出現頭暈耳鳴，失眠多夢，心煩口幹，手心足心發熱，盜汗，腰酸腿軟，甚則遺精，崩漏，或經閉、不孕等腎陰虛症候，日久還可出現腰膝寒次，乏力倦怠，懶言少神，四肢不溫，自汗，甚則陽萎早泄等腎陽虛症候。植物神經係統的機能減退，還會嚴重影響各髒器各係統功能活動的互相聯係、互相製約及互相協調，使機體適應外環境的能力也大為減弱。此外，性生活過頻還可引起內分泌失調和免疫防禦功能減退，嚴重者可出現器質性病變。現代醫學還證實：性生活高潮時，腦內邊緣皮質的中隔內產生最為驚人的放電現象。放電強度竟與癲癇發作時整個大腦的放電情況相似。總之，縱欲貪歡是危害人體健康、加速衰老的一大禁忌，因此已婚男女一定要節製房事。
18藥物壯陽是飲鴆止渴
調補身體、增強性欲，應依靠飲食補益和注意性生活的合理調節，不能濫用壯陽健腎藥。因為藥物的氣味，都不免帶有偏性，隻是在人體有病、陰陽偏勝時，藥物才能補偏救弊，起到治療作用，所以隻有在腎精虧損、腎陽虛衰時才能使用藥補。青年人性欲旺盛，如因房事過度，出現頭暈耳鳴，腰酸腿軟、精神不振、倦怠乏力，那就應該適應延長房事的間隔時間。如出現性欲淡漠的不正常現象，要即時到醫院就診，也不宜盲目服用壯陽藥，因為這類藥物溫熱燥烈，對陰虛火旺的患者是禁用的。誤服後可出現鼻血、內熱等症，甚至弄巧成拙。有一青年結婚一年多，因房事過度，性功能下降，不但內服全鹿丸、腎氣丸，還使用鹿茸針，每天肌注一次，治療12天，性欲開始亢進，陰莖勃起不倒，發生陽強症；後又用中藥知母黃柏煎湯清熱涼腎，曆10天始愈。人到中年以後，性功能逐漸減退，就要適當節欲。若用藥物壯陽圖樂，過度性交，就會影響身心健康，促使早衰。有些人醉心於色欲，甚至年事已老，性功能已衰退，還胡亂吃牛鞭子、鹿茸精之類壯陽藥；有的還專門去注射丙睾、絨毛膜促性腺激素、苯丙酸諾龍之類的性激素藥，刺激和提高性欲，以求房事快活。這實際上是自毀其身。正如古人所言：“服丹石以快欲，腎水枯燥，心火如焚，五髒幹裂，大禍立至”，亦如“枯朽之木，遇風即折，將崩之岸，值水先頹”。封建社會的皇帝和達官貴人，三宮六院，納妾娶小，紅燈綠酒，尋歡作樂，不少都夭折身亡。老年人本來精血已虧，其性功能之衰退決非壯陽藥所能補償。壯陽藥為溫熱之品，多服久服好比烈火燒幹柴，非盡不已。所以，這樣做隻能耗精損壽而已。有些老年人因妻子亡故而再婚，由於女方年齡較輕，性欲較高，為追求“協調”，靠服壯陽藥刺激性欲，這對身體也是有害的。總之，壯陽健腎藥隻適用於治療各種性功能低下的疾病，不能用來刺激性欲。即便用以治病，也應掌握藥量，不要過量，不能濫用。
19腎精是生命之本
精是構成人體與營養人體的物質，人的生殖機能、生長發育、生長衰老的全過程，主要由腎精和腎氣所決定。精在生理活動過程中，不斷地消耗，又不斷地得到補充和滋生，從而維持了人體的生命。新生命個體是從男施女愛，陰陽兩精相結合開始的，精成之後再發育而生腦髓，然後再發育而生骨骼、脈絡、筋肉、皮毛、髒腑等組織，構成身形，新生命經過10個月的孕育，才來到人間。可見人之初生、孕育胚胎、構成身形，均是在父母先天之精的作用下完成的。出生以後，則又賴後天以養先天，不斷從飲食水穀之精得到供養，以維持整個生命活動。女子到了7歲，腎氣逐漸充盛起來，牙齒開始更換，頭發也長得很好；到14歲時，先天元陰之氣(即促進生殖機能發育的物質)開始成熟，任脈通暢，太衝脈旺盛，月經按時而行，所以能夠生育子女；到21歲時，腎氣充滿，故智齒生長，牙齒也長全了；到28歲時，筋骨堅強，毛發豐茂，身體非常盛壯；到了35歲時，陽明經脈之氣開始衰退，麵部開始憔悴，頭發也開始脫落；到42歲時，三陽經脈之氣都衰了，因此麵部整個憔悴，頭發也開始發白；到了49歲時，任脈空虛，太衝脈衰微，先天之陽衰竭，月經斷絕，形體逐漸衰老，也不能再生育。男子到8歲時，腎氣開始充實，頭發長的很好，牙齒開始更換；到16歲時，腎氣旺盛，天癸(指促進生殖機能發育的物質)發育成熟，精氣充滿，能夠排精，此時男女交合，便能夠生育子女；到24歲時，腎氣充滿，筋骨堅強，智齒生長，牙齒生長齊全；到32歲時，筋骨盛壯，肌肉豐滿結實；到40歲時，腎氣衰退，頭發脫落，到48歲時，陽氣衰竭於上部，麵容憔悴，發鬢花白；到56歲時，肝氣衰退，筋骨活動不便，天癸枯竭，精氣衰少，腎髒衰退，身體形態明顯衰弱；到64歲時，牙齒頭發均都脫落。腎藏精，它對人體的生長、發育、壯盛、衰老的全過程起著決定性作用，中醫稱其為“先天之本”。腎精盛則生命力強，能適應外界環境的變化，抵抗不良因素的刺激；腎精虧虛則生命力減弱，適應能力與抗病能力也就減退，嚴重時就會發生疾病。所以我國古代醫家對性養生保健十分重視，積累了豐富的經驗，這些經驗是祖國醫學中的寶貴財富。
20節欲有方
節製房事以求延壽是我國古代養生學的一大特色。節欲既可保精，又能養神，有利於健康和長壽。我們祖先在長期的養生實踐過程中，積累了豐富的有關這方麵的理論和經驗，提出了很多攝生保精的方法，直至今天仍有較高實用價值。1清心淡意：清心淡意，不使邪念妄生，是節欲的關鍵，故《內經》說：“嗜欲不能害其目，淫邪不能惑其心”。這是因為心為人體的統帥，神明和智慧的源泉，具有藏神、接受和處理事物的能力。心靜則一身俱靜，心動則五髒六腑皆搖。若心受誘惑，則欲火內動；入房太過，則陰精暗耗。朱丹溪說：“主封藏者腎也，司疏泄者肝也，二髒皆有相火，而其係上屬於心。心，君火也，為物所感則易動，心動則相火亦動，動則精自走，相火翕然而起，雖不交合，亦暗而疏泄矣。所以聖賢隻是教人收心養心，其旨深矣。”可見清心寡欲，既可節製房事，又防陰精暗耗，有益於身心健康。為了保護身心健康，國家禁止黃色錄音、錄相、淫書、淫畫，這對精神文明建設是非常必要的。2適齡婚姻：中醫認為男精女血是人體生命之本。如男子破陽太早，則傷精氣；女子破陰太早，則傷血脈。精傷血損則危害身心健康，引起各種疾病，明代萬全指出：“今之男子，方其少也，未及二八而禦女以通其精，則精未滿而先瀉，五髒有不滿之處，他日有難形狀之疾。”“年少之時，氣方盛而易溢，當此血氣盛，加以少艾之慕，欲動情勝，入接無度，譬如園中之花，早發必早萎也，況稟賦怯弱者乎?”古人從養生學的角度提出的結婚合理年齡是“男三十而婚，女二十而嫁”。說明適齡婚配是節製情欲、推遲衰老、延年益壽的有效措施。3交媾有度：節製房事在不同年齡有不同要求，青年及新婚夫婦，感情比較衝動，氣血旺盛，二十多歲時以7至10日一次為宜，但也不是絕對的，一般以性交後第二天不感到疲勞為原則，如果感到精神不振，倦怠乏力，那就應該適當延長房事的間隔時間，防止房事過勤影響身體和工作。中年後當隨著年齡增長而逐漸減少房事，一般可一個月左右1～2次；至老年階段，腎氣和生理功能都走向衰退，性欲也淡漠了，更應該節製甚至斷絕房事，以保養精氣。孫思邈在《千金要方》中說：“禦女之法，能一月再泄，一歲二十四泄……有顏色，無疾病，若再加以藥，則可長生也。”孫氏提出的入房次數，曆代養生家多持讚同態度，但也有人主張“其人弱者，更宜慎之。”
21養精有道
由於精是人體生、長、壯、老、死的控製者，所以，在人的生命過程中攝養陰精以盡天年就是至關重要的事，祖國醫學在這方麵積累了寶貴經驗，養精有道、煉精有法、閉精有訣。1養精有道：養精之道，不僅限於房事問題，而且與勞逸程度、七情六欲、飲食調節等都密切相關。明代袁黃提出了較全麵的聚精方法：“一曰寡欲，二曰節勞，三曰息怒，四曰戒酒，五曰慎味。”腎為精之府，凡男女交接，必擾乎腎，腎動則精液隨之而流出。若恣情縱欲，必致真精暗耗，未至中年，五衰俱見，百脈俱結，所以養精之道，貴在寡欲。精成於血，不獨房室性交損人真精，凡日用損血之事，皆當深戒。如用眼過度，則血因久視而耗，用耳過度，則血因久聽而耗，用腦過度，則血因思慮而耗，所以養精之道又當節勞。人的肝、腎二髒有相火，肝主疏泄，腎主閉藏，若大怒不已則傷肝，相火妄動肝髒疏泄太過，腎家不得封藏，雖不交合，陰精亦暗而潛耗，故養精之道又當息怒。人身之血，各歸其舍。然酒性悍烈，最能動血，飲酒之後，陰血奔馳，且熱毒之性，必使精髓暗耗，是故養精之道又宜戒酒。《內經》曰：“精不足者，補之以味”，然濃鬱炙之味，不能生精，唯恬淡之味，乃能補精。萬物皆有真味，不論腥素淡，煮之得法，自有一股衝和恬淡之氣益人腸胃。《洪範》說：“稼穡作甘，”世間之物，唯五穀得味之正，若能淡食穀味，少佐以滋味，最能養精，是故當慎味。總之，養精之法，要謹避饑餓疲勞，尤忌喜怒失節。人在饑餓時，營養不充，髒腑精氣空虛，如果入房再傷腎精，則更損其不足了。脾胃是消化、吸收的主要器官，飽食以後性交，會妨礙脾胃的運化。酒性辛熱，熱能傷陰。所以當飽食、尤其是酒醉之後，切忌性交。如果醉飽入房，不但傷脾，而且傷腎。強力勞動，或者遠途跋涉之後，肢體已經疲乏，筋骨軟弱，急須休息，以資恢複。肝主筋，腎主骨。此時如作性交，必傷肝腎，肝腎既傷，筋骨得不到滋養，身體就會逐漸衰弱下去。所謂喜怒失節，是概指精神活動異常，如喜怒悲憂等刺激，使情誌失調，氣機不暢，如進行性交，更會妨礙氣血的運行，有損身體。如果懷孕，還有可能使胎兒以後發生某種先天性疾病。2煉精有法：煉精之法，全從腎下手。內腎一竅名玄關，外腎一竅名牝戶。真精未泄，則外腎陽氣至子時而興，此即人身之氣與天地之氣相應。若精已泄者，則人身陽生之候漸晚，有醜時生者，次則寅時而生，又次則卯時而生。故煉精之法，當於子時，即披衣起坐，兩手搓極熱，以右手將外腎兜住，以左手掩臍而凝神於內腎約半小時，久久習練而精自旺盛。3閉精有訣：每當小便時，深吸一口氣納入丹田，而後閉息，意想此氣由丹田至會陰，沿督脈，上百會，即守住百會穴，複想此穴有一綠色的“水”字，始行小便。待小便解完，將氣噓噓嗬出，同時意想百會處“水”字隨氣下行於丹田。此功法閉精甚嚴，即使再行房事，亦無正常精子排出。否則需開精門，開時去掉一切雜念，小便之際嗬氣即可。如法而行數月後可成。或行還精補腦之法，性高潮時精動欲出，急仰頭張目左右上下視，收腹提肛如忍大便狀，閉氣，精亦可自止。
22養真氣、戒手淫
手淫是青少年中常見現象，並不是什麼醜惡、不道德或可怕的事。如果有這種習慣，不要自責，也不要怕，更不要當成嚴重的精神負擔。隻要樹立信心，肯定能戒除這一習慣。平日要陶冶情操，把精力集中到學習、工作和鍛煉身體上去。晚間要早睡，清晨要早起。不要貪熱被窩睡懶覺。睡覺姿勢最好側臥呈弓形。總之飲食起居衣食住行及個人衛生等諸方麵都要加以注意。有關這方麵的具體問題，可請教當地醫生或參考有關性知識書籍，本文不多贅述。下麵著重介紹幾種有助於練習養真氣，戒除手淫的練功方法。
靜坐觀意法睡覺前，上床靜坐(也可側臥)默念“恬胟(音淡，作“安”解)虛無”四字(《素問·上古天真論》)，可暗示自己入靜，起到安定精神，消除雜念，調整氣血的作用。“恬胟”兩字發音時，要舌舐上齶，能起到接通任督二脈的作用，使機體氣機通暢。念法：先自然吸氣，舌舐上顎，吸畢，慢慢念字，不要出聲，兩耳內聽，以後逐漸達到用大腦“觀音”。念完後將餘氣慢慢呼出，反複不已。練約半小時後躺下睡覺。
手指腳趾蛹動法躺下後可采用手指和腳趾蛹動的方法幫助入睡，這是消除雜念十分有效的方法。具體做法是：仰臥，雙腿伸直，雙腳與肩寬，腳趾朝向外上。雙手中指相對(但不要接觸)放在下腹上，周身呈放鬆舒適狀態，然後五指以小指為始依次帶動無名指、中指、食指、大拇指做蛹動，也稱五指描太極。腳趾也如此做蛹動。如果做不來，象抓撓那樣也行。注意要集中精力體察手指腳趾蛹動時手腳和全身出現的感覺。從中醫角度來看，十二正經的井穴都位於肢體末端，是經氣的起源。所以此法可調整全身氣血的正常運行，能疏通經絡，幫助入靜，清除雜念。從西醫角度來看，手腳作上述運動，在大腦皮層能產生一個固定的局限的興奮區，使大腦皮層進入更廣的保護性抑製狀態，腦組織得到充分休息，精神安靜下來，情欲自然不起，此外還減少了不良情緒對植物神經中樞的不良影響。植物神經係統恢複到正常平衡狀態後，有助於內分泌、免疫係統和髒腑的機能恢複正常，神經衰弱也得以痊愈。
散火養氣法半夜後醒來，情欲衝動時，不要再躺著，披衣坐起，輕輕活動一下肢體，用意念想著或用眼看一件東西，情欲即可消失。也可采用吸、舐、撮、閉口訣。吸氣時氣由後三關直升頭頂，呼氣時氣由頭頂降於丹田，如此數遍，直至外物從心中蕩滌盡為止，遂臥床入睡。半夜後1點至5點之間，若有興致可練一會兒功。先輕輕活動一下肢體和哈出幾口濁氣，然後叩齒吞津，可用意念導氣沿小周天運行數次，最後將周身之氣引至丹田，並守住溫養。可練半小時至兩小時，若時間尚早，還可繼續睡覺。這種練功稱為散火養氣，也可於後半夜醒來練。一種稱作十二段錦的功法，與上述散火養氣功有相同功效。手淫過度如同房事過度。早在兩千年前，《黃帝內經》中就說：“若房事過度則傷腎。”古代醫學家認為：腎主藏精。房事或手淫無度，會傷腎精。過度手淫一旦戒除，一段時間內有些人還會有這樣那樣的不適感。這些不適感經過一段時間後有些會自然消失。對這些不適感一般采用如下方法治療：(1)腎精不足及虧損臨床表現：男子精少，女子經閉，健忘恍惚，精神呆鈍，早衰，發脫齒搖，足痿無力，動作遲緩，須發早白，男性外生殖器發育不良。治法：補益腎精。方藥：河車大造丸。(2)腎陰虛臨床表現：頭暈耳鳴，眼花目暗，視力減退，健忘少寐，多夢紛紜，腰膝酸軟，男子遺精或早泄，女子經少或閉經，舌紅苔少，麵幹脈細數。治法：滋補腎陰。方藥：六味地黃丸。若兼有形體消瘦，咽幹舌燥入夜為甚，五心煩熱，或午後潮熱，盜汗顴紅者宜滋陰降火。可用知柏地黃丸。(3)腎陽虛臨床表現：精神不振，情緒低落，頭暈思睡，麵白肢冷，腰膝發涼，腹脹食欲不振，消化不良，男子陽痿，女子宮冷，舌淡苔白，脈沉細無力。治法：溫補腎陽。方藥：金匱腎氣丸。若兼有小便頻而色清白，尿後餘瀝，夜尿多，男子滑精早泄，女子白帶清稀者宜補腎固攝，方藥用秘精丸。(4)若因手淫排精不暢，或忍精不射，或刺激過重，會陰部氣血不通，敗精淤阻，精道不利，致使小腹墜脹疼痛，連及陰囊與睾丸，性欲增強，陰莖易勃起者，宜用血府逐淤湯加減。附：秘精丸藥方菟絲子15克，家韭子10克，牡蠣15克，龍骨15克，五味子6克，桑螵蛸13克，茯苓13克，白石脂13克。克服手淫的辦法：1樹立堅定的信念，相信手淫是可以克服的，並相信隻要戒除手淫，不會給身體遺留下更多的不良後果。2分神法。每當出現手淫念頭時，去做一些對自己最有吸引力、興致最濃的事情，這樣可以轉移大腦性衝動的興奮點，克服性衝動。3抑製法。利用大腦皮層興奮與抑製的特性，有意識地增強學習的興奮灶，抑製手淫衝動的雜念。大腦皮層中學習的興奮灶一旦處於優勢，其他部位便處於抑製狀態。學習越專注，處於優勢興奮灶區越具有良好的應激能力，有利於克服手淫習慣。4積極參加正當文娛、體育活動，充實課外生活，使課外生活豐富多采，無暇去想手淫的事。5養成有規律的生活習慣，定時睡覺、起床。被子不要蓋得過暖，早上醒來立即起床。6內褲不宜過於緊小。7經常清洗外陰，消除積垢對生殖器的刺激。8不要憋尿，避免膀胱過分充盈引起刺激。