仰臥起坐打小我們都做過，記得我小時候跟同學比賽的時候一分鍾能做四十多個。我們這裏講的是仰臥轉體，顧名思義，其姿勢跟仰臥起坐一樣，但是雙手就不要放在腦後了，而是輕觸耳垂，然後，上身抬起45度，分別向左右轉動身體，轉的時候盡量將左右肘關節觸到膝蓋。每次做50次。這個動作有助於鍛煉上腹和下腹的肌群，使腹部平坦結實。
Tips：做的時候上體要保持垂直，速度也不能太快，動作要連貫。
NO.2仰臥收複舉腿
預備動作跟上麵一樣，區別之處就是腳要離地約10厘米，小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做30次。此運用有助於鍛煉下腹肌群。
Tips：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。
飲食
一年四季相對來說，秋冬季節都是脂肪肆意堆積的時候，因為秋冬季節女人與夏裝說拜拜了，開始換上厚衣物，也不注意自己的體形變化。再加上女性們不注意飲食，為了驅寒保暖，什麼火鍋啊、小肥羊啊就開始大吃海吃。還有些女性缺血體寒，此時很容易會不自覺的多飲食來增加熱量，一不小心，水桶腰就會找上門來。
因此，在飲食上要增加礦物質的攝取，多吃富含鈣、鐵和鋅的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。比如像牛奶、水果、幹果，以及瘦肉、魚什麼的。另外，還可以多喝乳酸菌飲品清理腸道，困為乳酸菌可以對抗便秘，提高腸胃的活動機能，更強有力地將體內的廢物清除。還有就是避免鹽分過多，我們都知道，很多高血壓患者都比較肥胖，而引發高血壓的最魁禍首便是鹽。因為鹽分如果攝入過多，就會損傷全身各處的血管，引起血管硬化，導致心肌梗死或腎髒功能衰退，同時，鹽也是造成體內積水的重要因素。
我們平常最容易見到的土豆多吃也無妨，可燉可炒，不用擔心脂肪過剩，因為它隻含有0.1%的脂肪，與其他食物相比是脂肪量非常少的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多餘脂肪漸漸代謝掉。
蝦泥薯球：土豆、青蝦、糯米粉適量，鹽、雞粉、胡椒粉，先把土豆去皮切成4塊煮熟，然後壓成泥備用；青蝦去殼洗淨，用刀拍成散，用刀背將蝦剁成泥備用。將蝦泥、土豆泥、鹽、雞粉、少量胡椒粉、兩瓷勺糯米粉伴均。用手將混合好的原料搓成薯球，放入蒸鍋中蒸5分鍾後，出鍋，撒點蔥就可以吃了。
(本章完)