第五節 注意勞逸結合
健康代表平衡，包括酸堿平衡、氣血調和、體溫恒定、陰陽協調，各係統功能互相調節，發揮互動互製之功能。健康人的體質是弱堿性。由於環境汙染和自身不正常的生活方式及飲食習慣造成體質酸性化，如患有痛風、高血壓、心腦病、糖尿病、腫瘤、癌症、高血脂症的患者，都是酸性體質。
加強身體鍛煉是促進人體新陳代謝的重要因素。運動對健康有很大作用，但不能過度，運動的時間、強度要適時適度，這樣才有積極的意義和良好的效果。
根據人體既不可過勞，也不可逸，勞而不倦，逸不自過的原則，可把勞逸適度的要求歸納以下五個方麵：
一 是用腦不能過度。
人生活在社會大環境中，由於生活的需要，可能有各種各樣、形形色色的希望、觀念、情欲等精神活動，對這些欲望，人們都希望能得到滿足。但是過奢的欲望就可能成為失望，使人感到不安、痛苦，甚至憂思成病。因此，人們應腳踏實地，不脫離現實社會實際，不抱過高的要求和希望，如果不能為而強求之，隻能是枉費心機，無效空想。
隨著年齡的增長，大腦將逐漸衰老，經常用腦可控製大腦過早過快衰老，尤其是現代社會，體力勞動逐漸減少，腦力勞動逐漸增加，在這種情況下，更應注意科學用腦，防止用腦過度。如果持續用腦過度而不注意休息，會出現思想不集中，頭腦發脹，甚至反應遲鈍等一係列大腦疲勞的症狀，這種狀況持續發展，會損害大腦的正常功能。因此，大腦要勤用，但要注意調節、保健。
恢複大腦疲勞可在每天早晨起床後到戶外散步，做保健操，練氣功，使大腦得到清潔新鮮的氧氣，喚醒尚處於抑製狀態的神經和肌肉。也可閉目養神或觀察一下地麵的花草景物，欣賞一段歌曲，使心情愉悅，精神振奮，消除疲勞，提高腦功能。
二 是運動不能過量。
運動和勞動要根據自己的身體條件量力而行，不要做力所不能及的事，不能做持久不休息的體力勞動和超負荷的運動，任何超越自己體力所不能勝任的勞動和運動對身體都是有害的。勞動和運動超過一定的承受能力，甚至到了極限，都可以致病，這是因為精氣過於耗損的關係，時間過久，運動量過大，都會引起身體不適，重者會導致心髒、內髒、肌肉、筋骨的損傷。中老年人由於各項生理機能逐漸下降，如肌肉力量減退，反應速度變慢，血管彈性較差，平衡機能降低，故不應做速度快、強度大的衝刺、跳躍、旋轉、憋氣、側立、低頭、滾翻及對抗性的衝撞動作，以免造成摔倒、骨折、腦血管意外、心肌缺氧缺血和其他傷害事故。中老年人由於速度、力量、耐力和靈活性不斷降低，應根據自己的愛好和健康狀況，選擇一些有節奏的活動項目，以調節精神，陶冶情操，抑製疾病的發生。
三 是房事不能過度。
人的腎與下丘腦、垂體、腎上腺皮質、性腺、甲狀腺、植物神經係統、免疫係統都有一定的內在聯係。如果房事過度，就會發生腎虛，進而影響機體的許多功能，出現頭暈目眩，耳鳴耳聾，腰脊酸痛，心悸健忘，精神不振，發脫齒落，女性月經不調，男性陽痿、滑泄等早衰現象。中醫認為，人到四五十歲是衰老初期，從生理生化角度來說是分解代謝開始高於合成代謝，是精氣少、腎氣衰的開始，此時應注意節欲，以保持充沛的精力，延緩衰老的進程。
縱欲傷身，後患無窮，因為房事過度，會增加睾丸過早衰老、萎縮，精液流失過多，會使對身體有重要作用的前列腺素受到過多的損失，微量元素中的鋅也會過多的排掉，對體力消耗也很大。房事過後次日如感覺頭重、腿軟、氣短、精神萎靡、食欲不振等現象就說明房事已過度，應該節製。同齡人中，各人的體質不一樣，如果自己的健康狀況很好，適當的房事也會使心情愉快，但疲勞、酒後和劇烈情緒後不宜行房事，否則會傷腎耗精，氣血虧虛，使髒腑失去平衡。
古人說：十滴血一滴精，十滴精一滴髓。骨髓是人的生命之源，如果骨髓耗盡，人的生命將要終結。性欲過度，煙酒過量，使人過早衰老死亡。“酒是穿腸毒藥，色是刻骨鋼刀”。煙酒屬於強酸，易蝕骨腐肉。嗜好酒色，將使骨髓大量流失，造成體弱多病。因此，人生在世要“少食喜食之物，少做愛做之事”。
四 是休閑不能過久。
人體髒腑氣血總是處於升降出入的不斷循環運動中，才能發揮其正常的功能。適當的活動可以增強肌體的功能和活力，如果心身過於追求安逸、清閑，則會降低機體的這種活力，使血氣運動不暢，脾胃功能低下，情緒低落，精神空虛，大腦神經細胞得不到有效刺激，體力衰退，髒腑功能減退。因此，參加力所能及的體力勞動和進行適當的體質鍛煉，是必不可少的。四肢常勤，五髒氣血旺盛，肌肉豐滿壯實，關節運動靈活，百脈通暢，動作敏捷，反應迅速，這是機體生理機能健康的表現。隨著年齡的增長，人的組織、器官都會發生老化，但老化速度、程度與活動程度有關。不動則退，過於安逸不利於健康。為了防止身心安逸過久，每天都應進行體力活動和鍛煉，並量力而行，由易到難，長期堅持。經常做些家務事，也能使肌肉筋骨靈活，血液通暢，促進生命的活力。
五是玩棋牌不能過累。
休息時間和朋友下棋、打牌、打麻將等娛樂活動，有利於鬆弛腦神經，陶冶性情，鍛煉思維，保持智力，防止腦細胞衰退。但下棋、打牌、打麻將不宜過久，久坐會使人體的多種髒器、器官和組織得不到鍛煉，進而影響機體正常的新陳代謝，使血液循環量減少。久坐還會導致肥胖、痔瘡、神經衰弱、腰肌勞損、細菌感染、消化液分泌減少、食物消化吸收障礙以及肺活量降低等。棋牌桌上有輸有贏，情緒波動大，易造成心動過速，血壓驟升等，而導致心腦血管疾病的發生。
勞逸適度，就是要動靜結合，有動有靜，動靜適宜，運動時要順乎自然，進行自我調息、調心，神態從容，排除雜念，形神俱煉，內外兼顧，外動內靜，運動量過少起不到作用，過大會傷害身體。勞與逸是相對的，有勞必有逸，有張必有弛，無論體力鍛煉還是腦力勞動，都是通過軀體四肢或心神的不斷活動，都要消耗一定的精力和津血，當這種活動達到一定時間和強度時，就應適當休息，解除軀體和精神的疲勞，使肌體更具活力。另外久坐傷肉，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久視傷血，久思傷心。對此，要盡可能做到衣不過暖，食不過飽，住不過奢，勞不過累，逸不過安，喜不過歡，怒不過暴，名不過求，利不過貪，做任何事都應有張有弛，這樣才能精神愉快，身體健康。
第六節 養成良好習慣
現代醫學研究認為：人們的不少疾病都是因為不良的生活習慣引起的，隻要糾正不良生活習慣，發揮自身的防禦機能，就完全可以避免一些疾病的發生。
第一，衛生習慣。
講衛生指注意個人衛生、居室衛生、飲食衛生和公共衛生。