酒會傷害肝髒、心髒、眼睛、大腦、食道和口腔，還會損壞生殖細胞。飲酒過度還可使記憶力、自控力、理解力、思維能力和智力下降，嚴重的會引起精神疾病。不否認飲少量的低度紅酒和米酒有助舒筋通絡，增進食欲，促進消化，祛風散寒的作用。但酒精畢竟有毒，當人體中酒精達50～200毫升時，人的動作笨拙，走路不穩，說話含糊；當人體中酒精達200毫升以上時，表現麵色蒼白，心跳加快，有時會瞳孔放大、嘔吐、昏迷以致呼吸衰弱而死亡。酒後吸煙，煙中的有害物質吸入口腔、鼻腔、咽喉、氣管和肺部，以煙焦油的形式沉積在上述器官表麵，飲酒吸煙，將沉積的煙焦油衝洗，酒中的乙醇煙焦油溶解，有利其穿過黏膜擴散到體內，無形之中，煙對酒精中毒起到催化作用，對人體的毒害作用提高數10倍。因此，不沾煙酒對保持身心健康有好處。
第七節 堅持保健按摩
健身按摩要擺脫社會角色，拋棄功名利祿，徹底鬆弛身心，選擇鍛煉方式，確定鍛煉時間，保持良好心態，長期堅持練習，一定能收到預期效果。其方法：
1、擦麵：用雙手掌環耳摩頭麵，將兩手互相按摩發熱，用兩手掌由前額經鼻兩側往下至下頸，再由下頸反向上至前額，如此反複進行，以增強麵部神經活力；
2、轉目：轉動眼珠，按摩眼眶，輕閉兩眼，拇指彎曲，用兩側指夾節處輕擦兩眼皮，再用兩大拇指背輕擦眼皮，再輕閉雙眼，眼珠左右旋轉，可預防眼疾；
3、擦鼻：用兩手大拇指指背輕擦鼻兩側，能預防感冒和治療慢性鼻炎；
4、扯耳：用左右手交叉繞過頭頂，以手指握住右（左）耳尖，向上提拉，能清火益智，舒心暢氣；
5、叩齒：上下牙齒相互叩齒，能防牙痛，堅固牙齒；
6、咬牙：緊閉雙目，咬牙放鬆，可防治陽痿、遺精等病；
7、擦腹：將兩手搓熱，先用左手掌沿結腸蠕動方向繞擠圓圈運動，由右下腹以順時針揉腹運動，左右手互換進行，可調整內髒功能；
8、搓腰：將兩手搓熱後，搓腰部兩則腎俞穴，可防腰痛、痛經等病；
9、擦肩：用左手掌揉右肩，右手掌揉左肩，可防治肩周炎；
10、梳頭：用木梳或十手指，從前額的發際處向後梳到枕部，沿兩側顳梳到頭頂，然後弧形梳到耳上及耳後，如此循環進行，可改善大腦血液供應。
11、按足三裏：足三裏在膝蓋骨下，為全身總穴，用大拇指尖對準它，其餘四指抱住腿，經常按摩可祛病強身；
12、搓湧泉：用左手中指擦右足心，用右手中指擦左足心，有利睡眠；
13、咽津：用舌在口腔內上下牙齒外運轉，左右各20次，生了唾液鼓漱36次後咽下，能增進內髒健康；
14、握手：運用手指提握搓轉，可健腦、益智、通絡；
15、揉太陽穴：用雙手指按太陽穴轉圈揉動，順倒揉各8圈，可提神、養目、護眼；
16、提肛：將肛門向上提，然後放鬆，反複進行，可預防痔瘡等疾病；
17、意想肚臍：通過意念，呼吸配合，使丹田與大自然溝通，將鬱悶、妒忌、驚恐、悲哀之氣隨呼吸排出體外，以調節情誌；
18、拍打：舉起雙臂，用手掌拍打頭頸部，拍打胸背部，用左手拍打右胸，用右手拍打左胸，從上至下，再下至上，拍打胸肌後拍打背部。拍打腰部，當腰向左（右）旋轉時，用右（左）上肢及手指向左（右）腰部拍打。拍打肩，左手拍打右肩，右手拍打左肩，拍打肢體，用左右手可拍打上肢和腿。通過以上拍打動作，可預防感冒、頭痛，增加肺活量；
19、摩擦甲狀腺：將雙手擦熱後，用右手摩擦喉部左側腺體，用左手摩擦右側腺體，可使毛發、皮膚保持光澤；
20、摩擦睾丸：雙手交替輕摩擦睾丸，能調整肌肉分泌功能，可強身健體。
自我按摩能防治疾病，其方法有：
1、按壓法：用手指或手掌按壓在一穴位上，停留數分鍾。用點、掐、按、擠等方法亦可，可以放鬆肌肉，消除疼痛，解除疲勞；
2、揉捏法：手指或手掌與部位的皮膚緊貼，通過轉動或搖動使肌肉、肌膜等深部組織受到有節律的按摩，用揉、彈、撥、撚、捏法均可，能促進血液和淋巴循環，加強肌肉新陳代謝，增強肌肉彈性；
3、摩擦法：用直線來回摩擦、曲線或環形摩動、朝一方向揉動或推動，能促進血液循環，清潔皮膚，改善汗腺和皮脂腺功能；
4、推摩法：用手指或手掌向前後左右用力推動，能加強血液和淋巴循環，具有消腫止痛作用；
5、提拿法：采用拿、捏、揪、抓等方法對皮下組織或肌肉進行上提與牽拉，具有解痙通絡，提神開竅，行氣活血，軟堅散結，活血止痛的作用；
6、挫擊法：采用叩、拍、捶等手法有節奏有彈性地作用於皮膚深部組織，可促進局部血液循環，增加皮膚麵部營養；
7、抖動法：手指固定壓迫某一部位，並輕微的抖動，可使麵部肌肉放鬆，利於活血，增加肌肉彈性；
腹式呼吸：放鬆肩部，先呼後吸，呼時經口，吸時經鼻；呼比吸長，不可用力。方法：仰臥，每分鍾6次，吸氣時腹壁隆起，呼氣時腹壁下陷，隆陷幅度盡力而為，由淺入深，早晚練習。
按照中醫“五行”之原理，大拇指為土，主脾胃；食指為木，主肝膽；中指為火，主心髒和小腸；無名指為金，主肺和大腸；小指為水，主腎和膀胱。常捏拽10指，可起到調節五髒六腑的作用。具體操作方法是：先用右手拇指和食指揉捏左手五個指頭各20下，後用左手按右手揉捏方法進行。接著，用右手拇指和食指拽左手五個手指各10下，然後右手按同樣方法進行。另外經常握拳、揮臂對健身也有作用。
按摩足部可以使全身各器官對應反射區的敏感點受到刺激，傳入並修複中樞神經，使人體器官的功能得到調整。能擴張表皮下的微細血管，促進新陳代謝和脂肪分解，能阻止病原體的擴散，提高人的免疫功能。搓腳心能通心腎，充血氣，養筋腺，益眼睛，祛風濕，助消化，通大便，止瀉痢，好處很多。腳趾神經反射到人的大腦、腦垂體、小腦、腦幹、眼、耳、鼻、頸、三叉神經等部位，經常按摩腳趾，可以調節自律神經的平衡，對失眠、頭痛、神經衰弱有顯著的療效。