4.陣陣大吼
常言道：“大吼解千愁”。倘若你由於各種原因引起情緒上的波動，精神上的抑鬱，或胸中憂憤，或食物積滯時，隻要大吼一聲或幾聲，頓時會感到心平氣和、精神振奮、胃口大開、充滿活力。這是因為通過大吼，吐出了胸中的穢氣，呼出了肺部之濁氣，吸入大量氧氣後，在增加肺活量的基礎上，改善了呼吸功能，加快了血液循環，增強了胃腸蠕動，提高了機體功能，並能使大腦皮質處於中等興奮狀態，令身心健康處於最佳水平。
大吼可隨時進行，但最好到公園、草地、森林、曠野、河邊等地。在吼嘯時，要仰麵朝天，張大嘴巴，放開喉嚨，做到無拘無束，盡情放聲，並盡量延長尾聲，以利吐淨穢氣。如果認為吼嘯不太雅觀，可以放聲高歌，則也能收到同樣效果。
5.想哭就哭
哭是人的情緒反應。哭和笑相反，它表現不愉快的情緒。哭有多種形式，無聲的為咽，低聲為泣，大聲的為嚎。
有的人感情脆弱，稍不順心，就哭起來。一般說來，哭對人的身心健康有消極影響，因為哭能擾亂人體正常的生理功能，使呼吸失去規律，心跳不規則；不少人大哭之後，吃不下飯睡不著覺，神疲力乏，影響健康；哭能使人心境沮喪，影響工作和學習效率。
可見，哭對人的心理具有保護作用，特別當人遭到嚴重的精神創傷，陷入可怕的絕望和憂慮時，既不思食，又不能眠，如果這時能大哭一場，就可能得到拯救。
美國詩人丁尼生在一首詩裏記述了一件事：一位戰士戰死，別人將其屍體帶到他妻子麵前，妻子見後悲痛欲絕，但隻是發呆而不能哭。一位學者說：“婦必須哭，否則她會死去。”卻沒有辦法使她哭。此時，一位聰明的婦女將她的小孩子帶到她的眼前，她哭了，說：“我的孩子，我為你而活著。”哭緩解了突如其來的嚴重打擊所造成的高度心理緊張，使她避免了不幸的後果。人在極度痛苦或過於悲痛時，痛哭一場，往往會收到積極的心理效應，可以防止痛苦越陷越深而不能自拔。
哭為什麼有這種積極的心理效應呢？近年來科學家們經過研究，提出了一些新的理論觀點。
1957年，美國化學家布魯納西首先發現，動感情的眼淚和由洋蔥刺激而流的眼淚，其化學成人份不大一樣，後者含的蛋白質甚少。
美國生物學家弗雷通過研究也發現，一個人在悲痛時流的眼淚與因傷風感冒或風沙入眼所流的眼淚，所含有的化學成份也是不相同的。根據弗雷的理論，人在悲傷時不哭是有害於人體健康的。弗雷指出：“我們已經知道，緊張的情緒可以改變人體內的化學平衡，過去主要是通過檢驗血和尿的成份來判斷，但檢查眼淚更為容易。”弗雷還認為，男子患胃潰瘍病的發病率之所以比女子高，可能是因為男子強製不哭而造成的。他們當悲痛時如果能大哭一場，則可能會避免得這種病。
無論人生如何一帆風順，總會有令人緊張、感到壓力的時刻降臨，尤其是那些事業成功人士。誤會、爭執和競爭都可能增加心理負擔。隻有適時減壓，才能保持良好的心境。
不良情緒是引起心理健康常見原因，是的健康的大敵，保持心理健康的一個重要手段就是及時排解不良情緒，把心中的不平、不滿、不快、煩惱和憤恨統統地及時傾瀉出去。請記住，哪怕是一點小小的煩惱也不要放在心裏。如果不把它發泄出去，它就會逐漸地越積越多，乃至引起最後的總爆發，導致一些疾病發生。良好的情緒可以成為事業和生活的動力，而惡劣的情緒危機則會對身心健康產生破壞作用。
據醫學界研究，對健康損害最大的情緒依次是抑鬱、焦慮、急燥、孤立、壓力等。長期持有這些消極情緒，很容易引起各種疾病，或使病情加重。
“天有不測風雲，人有旦夕禍福”，在日常生活中，常因戀愛、婚變、喪親、患病、晉升、增薪、降職、犯錯誤、受處分、天災人禍，或因工作分配、分房、升學、買賣虧損、人際關係矛盾等問題而致情緒沮喪，彷徨、憤怒、灰心、抑鬱、憂愁、絕望等，這種惡劣的情緒如果不能及時排除，就會影響身體各係統的正常功能，使免疫力下降，平衡調節障礙，發生紊亂，而招致各種疾病發生。
有人稱“惡劣的情緒是孕育癌細胞的添加劑”。因為致癌因素在周圍環境中隨時隨地存在著。在正常情況下，體內的免疫係統可把體內產生的突變細胞——癌細胞清除掉，使之不發生癌症。如果一個人長期被惡性情緒困擾而不能解脫，就會使人的免疫力下降，從而減弱對癌細胞的監視與清除功能，使癌細胞有機會在體內生存、繁殖而發生癌症。也可以引起神經內分泌活動紊亂，器官功能失調，導致多種身心疾病的發生，如冠心病、高血壓、胃、十二指腸潰瘍，支氣管哮喘，精神病等。
過平靜、舒適的生活是人們的願望，人人都向往生活中充滿歡笑。然而事實上，人世間事物不可能盡善盡美，皆遂人願，失敗、挫折、矛盾、不幸，從不放過任何人，並對人們的精神狀態造成各種影響，如果你在日常生活中遇到令人煩腦、怨恨、悲傷或憤怒的事情，而又強行將它壓抑在自己的心理，往往會影響你的心身健康。因為情緒中的聲調、表情、動作的變化、淚液的分泌等，可以被意誌所控製，而心髒活動和血管、汗腺的變化，腸、胃、平滑肌的收縮等隨著情緒而變化，卻不受人的主觀意誌控製。因此那些表麵上“強忍悲傷”的人，往往使情緒更多地轉入體內，給體內器官以損害。古人雲：“忍泣者易衰，忍憂者易傷”。專家認為，克製憤怒情緒的表達會破壞人體的某種生物化學平衡，因此，當人們遇到負性生活事件並引起不良情緒時，千萬莫強硬壓製自己的感情，應當學會自我解除精神壓抑的方法。使精神輕鬆起來的辦法就是合理發泄，保持心理平衡。
心理學認為，當一個人受到挫折後，用意誌力量壓抑情緒，表現出正常情況下的談笑自若，這種做法雖可以減輕焦慮，但這隻能緩解表麵的緊張，卻按捺不住內在的情緒紛擾，不僅不能解決問題，還會陷入更深的心理困境，帶來更大的身心危害。比如，憤怒如強加抑製，就像一顆定時炸彈，時刻有毀滅自己或他人的危險；悲痛如強加抑製，不隨淚水宣泄出來，不僅會危害身心健康甚至會氣絕身亡。
中醫學認為，“鬱則發之”，排解不良情緒最簡單的方法就是使之“發泄”。
1.痛哭發泄法
一個人悲肩欲絕或委屈萬分時，痛痛快快地大哭一場，讓眼淚盡情地流出來，就覺得舒服些，切忌把不良情緒埋在心底。現代研究發現，因感情變化流出的眼淚中含有兩種神經傳導物質，這兩種傳導物質隨眼淚排出體外後，可緩和悲傷者的緊張情緒，減輕痛苦和消除憂慮。所以痛哭一場比眼淚往壯子裏咽要好得多。哭是痛苦的外在表現，也是一種心理保護措施，強忍眼淚等於慢性自殺。哭做為一種發泄方式，雖然不“雅”，但卻有它的積極作用。
2.傾訴發泄法
一個人遇到不順心的事，受到挫折，甚至遭到不幸，比如在戀愛中遭到挫折、親朋好友去世、生活中發生重大的事故、工作學習上或家中有不愉快的事等，怒從心頭起，或心中泛起陣陣愁雲時，首先可冷靜下來，控製一下自己的感情，然後找自己誠懇、樂觀的知心朋友、親人傾訴自己的苦衷，或向親人、朋友寫書信訴說苦悶、煩惱。俗話說：“旁觀者清”，從親友的開導、勸告、同情和安慰中得到力量和支持，消極的苦悶、憂愁和煩惱之情會隨之消散。所以，廣交知心朋友，擴大社會交往，建立良好的人際關係，是醫治心理不良情緒的良藥。另外，在情緒不佳時，可寫詩作賦，撰寫文章、抒發自己的情感，也是疏泄不良情緒的有效方法。
3.身體運動發泄法
“身體運動發泄法”是通過體育運動或體力勞動的手段，使不良情緒得到發泄。譬如散步、爬山、跑步或用體力勞動（如劈柴、用力挖地）等；據說，美國某任總統的辦公室內設一滿裝細沙的沙箱，以必要時宣泄心中的怒氣。
當然，實施發泄法時要注意遵循安全、有利、適度的原則。既不妨礙自己和他人安全，又對調節情緒有利，並盡可能采取比較文明而溫和的發泄方式，切不可用摔東西，遷怒於人，甚至鬥毆等不良行為來發泄心中的不滿或怨恨；也不能采用不分場合、不計後巢，一有怒氣就大動“肝火”，有衝動就蠻幹的做法，因為這樣既於事無補，還會激化矛盾，導致更為劇烈的情緒反應，甚至引起新的禍端。