“生命在於運動”，“動則不衰，用則不退”，“人怕不動，腦怕不用”，“運動好比靈芝草，何必苦把仙方找”，“鐵不錘煉不成鋼，人不運動不健康”，“蟲憑蠕動覓食，人靠勞動養身”，諺語告訴人們：勤勞動、多運動，是健身養生之道，也是一種痛苦的轉換術。
不錯，當運動至全身出汗時，那種暢快淋漓的感覺，令你的心情瞬間掃去陰霾。有如戀愛時，情人初見時的欣喜與怦然心動。堅持運動能使調節人的情緒，令人容光煥發，還保持健康！真是一舉數得。
運動的好處是顯而易見的，以王女士及劉女士為例，她們每個星期有兩三天早晨約好一起去做毛巾操或韻律操，做完後再一起去上班，這幾個月下來她們覺得整個人變得有精神，心情愉快，而且長時間坐辦公室造成的腰酸背痛的毛病也減輕了不少。王女士說：“以前下班回到家最想做的就是發脾氣（因為可以宣泄壓力），自從養成運動的習慣後，脾氣也變好了！”現在若是沒有去運動還會覺得“怪怪的”、“不自在”呢！
運動不用挑選時辰，也不用等待風和日麗，更不需要特定場地，隻要帶著一顆愉快的心，隨時隨地都可以活動身體。
當瘦身纖體成為時尚界的風向標；當07新款時裝推崇的超迷你短打熱褲風靡全球時，受時尚潮流潛移默化的我們怎能對身上的贅肉坐視不理呢？當女人穿上自己新儀的服飾時，那份美好優雅便在舉手投足之間散發出來，女為悅己者容嘛。減肥，一不小心成了美女們的當務之急！
節食真是苦不堪言，耗損了健康；運動卻快樂又單純，隻要自己能持之以恒。蜚聲國際的影壇常青樹張曼玉曾說過自己保持身材的秘訣：少吃，多運動。並奉勸愛美女士減肥沒有旁門左道。說到旁門左道，驚聞時尚圈演藝界風行的減肥法寶。有吃多少摳多少悉數催吐的、有自己弄條蛔蟲養在胃中的；有情緒失控大哭一場以求加速燃脂的；更有甚者為求上鏡完美甘願患上精神性厭食症的。嗚呼哀哉！美麗、時尚讓你在不覺間就掉進了它精心布置的陷阱，不可自拔。
為健康而進行的鍛煉，應當是輕鬆愉快的，容易做到的，充滿樂趣和豐富多彩的，人們才願意堅持實行。即“運動應當在順乎自然和圓形平麵的方式下進行。”這是美國運動生理學家莫爾豪斯的結論。在健身方麵，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕鬆鬆地漸次增加活動量，“不能一口吃個胖子”。正確的鍛煉方法是運動量由小到大，動作由簡單到複雜。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。
一位偉人曾說：“生命不息，運動不止”，我們雖然說不出如此深刻的話語，但我們也能自豪地高呼：“我運動，我快樂！”
1.爬樓梯。
你知道嗎？平均每爬一層樓梯可以燃燒1.8卡路裏，每下一層樓梯將燃燒0.8卡路裏！據新加坡體育理事會的鄭孔川說：“如果你的辦公室在4樓，你每天上下樓梯4次，按照5天工作日來計算，你每周消耗大約200卡路裏，相當於快速步行一個小時，或者騎自行車半小時。”
對女子來說要想使身材變得苗條起來，爬樓梯乃是一項簡便可行的減肥之舉。一位體形較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅持步行上、下樓５～６次的話，那麼一年之內其體重便可減輕３公斤。看來，爬樓梯對防治肥胖亦有所幫助。
一位英國女士每天都要驅車到汽車修理廠上班。而且一到地點接著就上電梯，從未到過車間以外任何地方。後來，她為了想方設法補救運動不足的缺陷，開始自覺地在工作間下麵的兩層離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅持爬樓梯走完其餘的路程，最後她收到了滿意的減肥、增美、健體的預期效果。
每次看到樓梯的時候，都好好想一下，在心裏默念“我要減肥，我要健美”，然後愉快地選擇走樓梯。翻閱城市指南，到那些有樓梯的景點遊玩，趁機鍛煉。
除了有效減肥外，爬樓梯實在稱得上是好處多多：
（1）增強心肺功能，使血液循環暢通，保持心血管係統健康，防止高血壓的發生。
（2）有助於保持骨關節的靈活，避免僵化現象出現，增強韌帶和肌肉的力量。
（3）爬樓梯消耗體力大，能增強消化係統功能。此外，由於腹部反複用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止發生便秘。
（4）使神經係統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。
2.把背脊挺直。
可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
3.把車停遠一點。
你必須至少步行兩分鍾才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。
4.乘公車或地鐵時永遠隻站不坐，這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
5.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下，彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
6.在辦公室裏，在兩膝之間放一顆小球並且夾緊，當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內轉肌。
7.使用離座位最遠的複印機，即使你的工作必須整天粘在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
8.陪伴家人時，陪小孩騎腳踏車，孩子騎得慢，時速頂多兩公裏，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
9.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下，小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多。
10.做家務：說來簡單，做家務其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嚐試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
11.手上握著啞鈴，看電視時可以順便做這個動作。
12.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸，用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
2004年9月1日，在俄羅斯聯邦北奧塞梯共和國別斯蘭市第一中學發生了慘痛的一幕：1000多名學生、家長與教師被恐怖分子劫為人質，僅僅3天時間許多家庭親人便已幽冥相隔。人質事件在流血中結束，孩子們稚嫩的心靈被死亡和恐怖刻下了永久的傷痕。
我國政府對這次恐怖活動給予強烈譴責，並明確提出，如果俄羅斯需要，中方願接受部分受傷兒童來華治療。
2006年5月2日10名受傷的俄羅斯兒童抵達我國海南三亞，開始了為期一個月的康複治療。治療方案中，按摩療法作為重要的組成部分列為其中。
一名叫赫達格的小男孩一條腿嚴重受傷，子彈穿過骨頭，無法向後彎曲。在接受了10多天的按摩治療後，他的腿部功能大有改善，已經可以適度彎曲了，在接受按摩治療的同時，中國醫生也在用雙手撫平他心靈上的創傷。
近年以來，按摩療法這一中國醫學中最古老的療法之一在國外得到日益廣泛的重視和推廣。如日本、美國、英國、德國及東南亞各國都在盛行學習推廣中國的按摩療法。由於現代生活節奏的加快，頸椎病、神經官能症、坐骨神經痛、失眠、習慣性便秘困擾著越來越多的人。人們發現，按摩療法經濟、簡便、易掌握。健康人每日接受適當的推拿可以幫助消除疲勞，增加身體抵抗力，對人的心理和生理康複都非常有益。
比如腳底按摩，這種中國古老的治療方法，也是根據同樣的原理發展出來的。透過你的腳，你可以把多餘的能量導入地麵。你可能已經注意到了，許多人回到家後的第一件事，就是踢掉腳上的鞋。借由這個動作，我們重新跟地麵接觸。在釋放雙腳的同時，我們也釋放了痛苦韻緊張感。
這種另類療法的工作者借由按摩腳底的某些穴位，來幫助病人重新暢通身體能量的流動。按腳底的這裏，你背部的疼痛就能減輕；按那裏，你的胃痛就會舒緩，或者你的頭痛就能痊愈。通常，經過幾分鍾專業的腳底按摩之後，你會感覺很放鬆，甚至睡著了。扭動腳趾（這可以說是窮人的腳底按摩）也同樣有效。
試試以下的方法：把每根腳趾頭盡量張開，保持這樣的狀態十秒鍾，然後放鬆下來。重複這個程序三四次。請留意這個動作是如何影響了你的上半身：你不用費什麼功夫，鼻子似乎就暢通無阻了。呼吸也均勻多了，前額也放鬆了，你的耳朵（口同你的腳趾一樣）則有一科刺刺的快感。
當然了，如果你正處在一個強調教養的社交場合裏，就不能使用這些放鬆的方法。例如你正在與人交談，而談話內容乏味得快要令你打哈欠了，這時你隻能假裝專心傾聽，並尋找機會把身體的重量從右邊移到左邊。如果情況真的很無聊，那麼你不妨以不易察覺的方式前後擺動身體。當情況更不妙時，永遠要記住，你還可以利用雙腳不同的部位（腳跟、足底弓、大拇趾或者腳趾）跟地麵維持活躍的接觸，例如按壓、放鬆、轉動，以便排除你的疲倦、無趣、緊張以及必須在眾人麵前露齒微笑所帶來的驅迫感，進而保持內在的愉悅。
歸納起來，按摩療法，大致有如下兩種：一種是主動按摩，又叫自我按摩，是自己按摩自己的一種保健方法。另一種是被動按摩，是由醫生掌握用於患者的醫療法，也就是本文所說的按摩療法。按摩手法，並不一致，但歸納起來，常用手法可選如下八種：按、摩、推、拿、揉、捏、顫、打等法。應該知道，上述八種手法，不是單純孤立地使用，常常是幾種手法相互配合進行的。
1.按法
利用指尖或指掌，在患者身體適當部位，有節奏地一起一落按下，叫作按法。通常使用的，有單手按法、雙手按法。
在兩肋下或腹部，通常應用單手按法或雙手按法。背部或肌肉豐厚的地方，還可使用單手加壓按法。也就是左手在下，右手輕輕用力壓在左手指背上的一種方法；也可以右手在下，左手壓在右手指背上。
2.摩法
摩，就是撫摩的意思。用手指或手掌在患者身體的適當部位，給以柔軟的撫摩，叫作摩法。摩法多配合按法和推法，有常用於上肢和肩端的單手摩法，和常用於胸部的雙手摩法。