每天睡前或者清晨練習20次，讓自己的呼吸逐漸緩慢而悠長起來。
深呼吸時，身體會自然放鬆。
深呼吸術的方法是：先慢慢地從鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣，在吸氣的過程當中，由於機體的胸廓上抬，橫隔膜往下移，致使胸廓上下的直徑增長，腹部慢慢地鼓起；再繼續吸氣，肺的上部也充滿了空氣，迫使肋骨上移，胸廓擴大，完成這些動作，需要5—6秒鍾。當肺部吸滿了空氣後，便徐徐地吐氣，這樣一來，讓肋骨和胸廓逐漸恢複到原來的位置。呼氣之後，稍停留2～3秒鍾，又重新吸氣，如此反複循環。
通過胸部深呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧氣含量更充足，使肺間的二氧化碳排出得更徹底，還可以擴大胸廓，減少心髒和肺受到的壓力。因此，在麵臨緊張情況時作深呼吸，可使人全身放鬆，恢複鎮定和平靜，並且增加勇氣與自信。
下麵這樣可以練習深呼吸：
閉上眼睛，以放鬆的姿勢坐著或站著。抬頭挺胸，雙肩放平。
吸氣時要深深地吸，把肺部盡量擴張；呼氣時慢慢地呼，讓呼氣時間拖得稍長一點，一直到把肺部的殘留氣體差不多呼盡為止。盡量用鼻子呼吸。在深呼吸的同時，配合數數，將有助於更快地放鬆自己。
當你處於緊張的狀態之中不能自己時，慢慢地從1數到10能夠有效地幫你解除緊張的情緒，使你冷靜下來。因為，當你慢慢地數數時，就會下意識地深呼吸，這對你精神放鬆大有好處。培養這樣一種習慣——每當自己開始緊張時，就馬上想到應該從1數到10。
深呼吸放鬆法簡單易行，不需要占用較長時間，是一種方便、有效的應急措施。如在考試之前、出場表演或講演之前以及參加體育競賽之前，都可以用深呼吸法來調整身心狀態，減輕緊張情緒。
如果您是一個容易緊張的人，您可以隨時隨地刻意找一些焦慮的情境來練習。例如：要求自己一定要跟店員講一兩句話，故意在上課的時候提一個問題，看一些恐怖片，等等。您會注意到，當您麵對這些情境的時候，您全身的肌肉會緊繃起來，臉部、肩膀、胃部都可能有緊張的感覺。這時候，您就把這些部位的肌肉放鬆下來，讓自己不斷作深呼吸。當您比較放鬆的時候，您就再繼續挑戰這些焦慮的事。當肌肉再緊張起來的時候，您就再次地放鬆它。長久下來，您會變得很容易注意到自己的肌肉在緊張，也能很快的放鬆肌肉。這時候，您就養成放鬆的習慣了。
不過，還是要再強調一點，放鬆的習慣絕對不會是一天、兩天就養成的，您一定要長期的努力才能成功。
深呼吸的確具有解除緊張的功效。養成這個習慣有待於你大量而持久的練習。每隔幾小時深呼吸幾次，同時放鬆肩膀、雙臂，伸展一下。你不妨現在就對著鏡子進行這樣的練習。當你自己的呼吸逐漸悠長起來，你會發現自己很容易就能控製緊張情緒。
笑是免費的，這話說得多好。誰的一生沒有煩惱、傷心事，誰家沒有一本難念的經？關鍵在於如何對待，與其讓痛苦煩惱困擾，弄得一天到晚愁眉不展，不如讓這免費之“物”與自己相伴。笑口常開，會使自己忘卻不愉快之事，也可進一步與他人交往溝通，甚至出現意想不到的收獲。
生活就像一麵鏡子，你開心它就開心，你煩惱它就煩惱；你向它微笑，它也向你微笑。當你我他都保持微笑的時候，我們的整個生命就會充滿快樂和笑容。
笑，是人的一種情感的外在表露，表達的是滿足、歡愉、鍾愛、幽默、陶醉等在內的情感。笑是一種精神調節劑，當疲勞時，經過一陣笑，疲勞隨之消失。笑所表達的高度快樂的情緒，不僅能通過大腦皮質影響全身的活動，而且能促進腦中肽類等激素釋放，促進腎上腺素的分泌，使人感到舒適，笑是提高大腦和身體的工作效率的好方法之一。俗話說“笑一笑，十年少”，笑有益於健康，可使人延年益壽，笑也能治病。我國藥王孫思邈說過“長樂壽自高”。
古代中醫運用“笑療”（逗笑療法）治愈疾病的事例是很多的，金代名醫張從正曾經運用滑稽逗笑的心理療法，使一位精神失常、食欲極差的患者不藥而愈。
據載：舉人項關令的妻子因受激烈刺激而精神失常，不思飲食，不時呼叫怒罵，欲殺左右，半年中數位醫生治療均無效。後延請張從正診視，張主張采用逗笑辦法治療。翌日，張氏帶兩位塗成五顏六色花臉的老婦到患者麵前，特意裝扮滑稽動作，患者看到後猛然大笑不已。第二天，張氏又囑二老婦在病人麵前作滑稽雜耍、患者看見後又哈哈大笑。接著，張氏暗使另兩婦人在患者麵前狼吞虎咽進食佳肴，並不斷聲稱味道好極了。患者目睹此情景，同時又嗅到美食香味，當即索取此美食。如此數日，患者怒氣漸消，飲食趨於正常，病也告愈。
今年已九十一歲高齡的鄭其青老先生，在十六歲時就立下誌願，要找出一個易學易行的方法，讓全世界的人都能活得健康、幸福與快樂。
這個願望，他曾經試過遊泳、賽跑等各種運動的方法，他發覺這些運動隻能強健體魄，不能開啟社會大眾的心扉，解除敵對的戒備、銷融彼此的隔閡，縮短人際的距離，開啟感情的共鳴，綻開友情的花朵，安慰苦難的心靈，增進社會的和諧，為人間帶來快樂的泉源，創造永恒的幸福。他足足孤軍奮鬥了六十年，才在七十六歲那年，創造出一種“久笑養生法”。
為了宣傳推銷他的“久笑法”，首先，他每天對著鏡子研究怎樣笑才最快樂，笑多久才有效果，並把各種笑的經驗記錄下來，做比較研究。他終於發現，當一個兩邊的嘴角向上蹺，心情就會愉快；嘴角向下垂時，心情就會轉壞。於是他每天像是進行宗教儀式般的用手拉嘴的兩邊角度，用意識牽動嘴角的孤度。皇天不負苦心人，約一個多月，他的嘴角竟神奇地拉長了一倍，嘴角也自然的向上兩邊的蹺起來，臉形也變得笑容可掬，心情也覺得愈來愈愉快。
發現這個秘密之後，他每天早上就到處奔走相告，向四鄰宣揚他的“久笑法”，因為成效不彰，他又自己出錢印製傳單，沿路散發，並抓著路人學“久笑法”，有些路人還以為他是神經失常的瘋子，使得他遭遇到很大的挫折。
鄭老先生毅力驚人，發現沿路傳授效果不佳，他改良一天廿四時保持笑容的“久笑法”，簡化為一天練五回，一回笑八次的“笑的方法”，並免費開班傳授。改良後的“久笑法”比較簡單，即是配合呼吸把笑容自然地顯露出來。做時先慢慢呼氣，並發出氣長而小聲的“嗬”，等呼氣完了才把嘴閉起來，然後由鼻孔慢慢吸氣，並把嘴角拉長，此時，不想笑都會笑出來。
最後，鄭老先生的“久笑養生法”逐漸受到社會的重視、許多學校、機關和社團，還主動請他去講演，傳授“久笑養生法”。
鄭老先生的“久笑養生法”雖未形成風氣或運動，但笑的功能，可增進健康長壽；以笑作為養生保健的增補劑，仍然值得重視與運用。
魯迅先生說過：“笑能給人愉快和休息。”笑體現著人的一種歡樂的積極情緒；笑能增進健康，能給人以活力和朝氣，能益壽延年。
國外還有一位專家把笑歸納為12大好處：即增強肺的呼吸功能；清潔呼吸道；抒發感情；驅散愁雲；鬆弛肌肉；消除神經緊張；減輕“社會束縛感”；有助於散發多餘的精力；有助於人與人之間的友誼與交際；有助於克服羞怯的情緒、困窘的感覺以及各種煩惱；猶如時間能使人們對往事的不悅變得淡漠，對美好的未來充滿希望；能幫助人們適應環境，樂觀地對待現實。
正因“笑療術”有其獨特療效，古今中外不少醫家常樂於采用。在英國，曾有“一個醜角進城，勝過一打醫生”的諺語，此話雖過於誇大，但醜角的表演對醫療保健確有裨益。
現代醫學已將笑療法與音樂療法、放鬆療法、造型療法一起列入“行為醫學”四大組成部分。因此，笑療法的研究和應用受到世界各國的重視，如德國有“笑的聰明”、英國有“笑的空間”、法國有“笑的廣場”。而美國不少醫院裏更有普遍推廣五分鍾笑療法活動，即讓患者每天要笑五分鍾。因為笑能幫助消化，增強肺部鍛煉，改善血液循環，特別是腦部血液循環。總而言之，笑能輔助藥物治療多種疾病。
中醫認為：“氣順無病”，笑通疏氣，使真氣周流，氣血調和，笑可使氣和誌達、營衛通利。生理學認為，笑是心理健康的最好體操，大笑時，骨骼肌反複收縮，笑後的一段時間內則處於鬆馳狀態，可消除疲勞緩解緊張情緒而感到輕鬆、安定，並能改善睡眠狀態。笑的過程就牽動膈肌上下振動與腹肌的收縮運動，對內髒各器官形成一個推壓、按摩的作用，能增加心髒射血量，使血液循環加快，又可使呼吸功能增強。發笑時胃體積縮小，胃壁的張力增加，胃蛋白酶分泌增加，消化活動加強，從而促進了食欲。
有人稱“笑是一種類似原地跑步的良好鍛煉方法”。另外，笑還是一種麵部美容操，笑能牽動麵部的笑肌運動，促進麵部血液循環加快，組織營養狀況得到改善，從而使人容光煥發，青春常駐。人們在笑時，腦中會產生兒茶酚氨等激素，它們可使體內分泌鎮痛止疼的嗎啡。笑能提高人們的工作效率，驅除緊張和疲勞。有人說：“5分鍾的大笑等於40分鍾的一般休息。”
笑是一個人美好心情的自然流露。馬克思說：“一種美好的心情，比10勺良藥更能解除心理上的疲憊和痛苦。”大凡長壽的人，幾乎都是平生喜笑、樂觀豁達者。笑稱得上是一種不花錢的良藥。
可以肯定，“笑療”的確有著廣闊的前景。
1.對著鏡子想自己以前開心的事，或者設想美事，比如BOSS誇獎什麼的。
2.看看貓和老鼠，多和朋友出去走走。
3.對鏡子練習阿，肯定能看到自己可愛的一麵。
4.觀看或學相聲小品之類的節目。
5.經常和性格開朗的人交往。