第三節 重新詮釋
找到我們的某個信念，找到使這個信念形成的那個事件或那類事件。然後，找到一個新的詮釋方式，可以給這個事件一個新的詮釋，並因此得到一個新的信念。這個方法已經在其他療法中有過運用。
第四節 獲得新經驗
經曆不同，產生的信念也不同。因此，如果創造機會讓一個人有全新的經驗，他就有可能會產生全新的信念。
回歸療法中非常重視這一點，會根據我們希望創造的新信念，而讓來訪者經曆新的事件。這些新經曆可以在現實世界獲得，也可以在心理谘詢過程中，通過模擬現實的方式被給予。
例如，某營界的人認為自己醜。而從心理谘詢師看來這個人實際是中等偏上的相貌。於是可以讓她練習穿合適的衣服、簡單化妝，做一點儀態的訓練。在這個過程中，不去說她不好看，而是隨時指出如何做能突出她的相貌優點，哪一次的儀態訓練中動作比較優美。在她不成功的時候，不做評價，隻要求她繼續去做，到成功為止。這樣，她就獲得一些積極的被肯定的經驗。同時，要求她自己也這樣為自己發現小小的成功，自己給自己一些肯定。一段時間後，她的自我相貌的評價就得到了明顯改善。
新經驗的形態不同，效果也不同。越直觀的經驗，效果越好。在身體上留下了記憶的經驗，效果遠遠勝過那些隻是在語言上留下記憶的經驗。
禪師——以及我們段子裏的禪師——都很懂得這個道理，所以他們不會直接把一個道理告訴求教者，卻會用一些行為來展示這個道理。比如，向一個已經裝滿水的茶杯中倒茶，讓水溢出來。然後在求教者驚訝的目光中，才告訴他，不先放空自己就沒有辦法學習到新的思想。
第五節 領域轉移
當我們想改變一個信念時遇到的困難是：信念會創造和他一致的心理現實，從而自己證明了自己的正確，使得與之不一致的——雖然也許是更好的——信念無法被證實。
而且，如果人知道某個別人想改變自己的信念，就會自然地有一個抵觸。抵觸的原因包括自己的信念是自己的，不希望被別人強行改變；另外，對新的信念也不信任，更信任自己的舊信念。
為了減少這種抵觸，我們有一個方法就是領域轉移。所謂領域轉移，就是不直接改變某個信念，而在不同領域改變和這個信念有一定關係的信念。例如，一名學生因理科成績不好而自卑，我們不直接改變他在數理化上的信念，而是讓他先在別的領域體驗自信的感覺——比如在體育課、音樂課或者課外活動上，讓他獲得成功的體驗。
然後，在其他領域帶來的信念轉變，再逐漸擴展到各個方麵，最後也擴展到一開始的那個領域。比如，一個在課外活動上獲得了自信的學生，保有這種自信的感覺，漸漸地也會在數理化上多一點自信。而這一點自信會帶來成績的輕微的提升，這個提升又成了新的經驗，促進了在數理化方麵更自信的信念產生。最後我們就改變了我們需要改變的那個信念。
生活中的各種變化，都有領域轉變的功能，因此有任何變化發生的時候，都是我們形成新信念的好機會。上大學、遷居、結婚、換工作，都是一個機會，抓住這個機會都可以形成新信念。
不過，如果在別的領域獲得的新信念，在試圖擴展的時候屢次失敗，就會挫傷對擴展的信心。比如一個體育課很好的學生，如果帶著更多一點的自信，回到數學的學習中，卻一點都沒有得到成功，他就會形成一個信念——“我雖然體育好，但是數學還是不可能提高”。訓練中，我們應盡量避免這種情況發生。
第六節 感覺存儲
新的積極的經驗，對我們來說是寶貴的資源，利用它我們可以建立積極的信念。新的積極經驗往往來之不易，對這些我們需要珍惜。因此，感覺存儲就是很必要的方法。有了感覺存儲的方法，當我們有了哪怕是點滴的好感覺，我們都可以把它存起來，以備將來反複使用。
存儲的方法是把感覺和符號結合在一起，而這裏所用的符號可以有三種：軀體動作、詞語和意象。
第一種存儲方法是用一個動作表達這個新的積極感覺，並練習把這兩者結合。比如，每一次成功都雙手握拳揮動，或者舉起大拇指，這樣成功感就和這動作有了一個結合。每一次揮動，都等於在潛意識為成功記錄了一次，過去的成功記憶也或多或少被喚起，加強了這一次成功的喜悅。
我們可以為每一種積極經驗設計獨特的動作，這樣可以讓我們的積極經驗更有針對性地被記錄下來。
第二種存儲方法就是用語詞來記錄，這個比較符合日常習慣。每一次有了好的經驗，就告訴自己“我感覺到……我喜歡這個感覺”。
這個方法效果的好壞，取決於描述那個積極經驗的用詞是不是準確。因此，這對人的語言能力的要求比較高。如果能準確地描述，就更容易被記住。在訓練中我們還會要求人們有意識地記錄和複習。在積極經驗發生的時候，我們要求他們用日記把它記下來，以後我們會要求他們看著日記去回憶當時的積極感受。
第三種存儲方法是用意象，這種方法在意象對話技術中已有記載。在感受第一次出現時，放鬆地提示自己，把這個感覺轉化為一種意象，看它會自發地變成什麼形象。比如：愛的感覺可以被看作是一顆珍珠，或者一塊水晶；快樂的感覺會轉化為煙花的意象或者清泉等。想象把這個東西放在胸中，等以後可以想象把這個東西，比如珍珠從胸中取出，讓它化成一團光氣彌散於全身，這個時候就會感受到愛的感覺。