在每天的250克糧食裏頭，有70~100克的雜糧的效果，比純粹的精糧要效果更好。首先是因為現代人缺乏運動，懷孕之後更如此，如果精製糧食吃得太多，“妊娠糖尿病”的產生可能就增加了，特別是當你的父母有糖尿病的話，一旦不太注意，懷孕就可能是糖尿病的起因，而且粗糧中礦物質、維生素比精糧中的多，纖維素也多，可以幫助解決孕期常見的便秘問題。
如果你已經血糖高起來了，或者說有糖尿病的嫌疑了，可以采取少吃多餐的方式。這樣可以避免一次吃得太多，造成你的血糖一下子太高，使胰島的工作任務突然加大。畢竟孕產婦是兩個人的營養，既不能讓血糖升高，還能讓孩子正常發育，所以你可以把全天的營養均勻地分到六餐甚至七餐、八餐裏，每次都不讓胰島特別累，靠餐次的增加把全天的營養都攝入夠。
但一定要注意，不管是因為避免糖尿病還是本身總覺得餓而加餐，多餐的前提是總量控製，即少量多次。很多人懷孕之後不停地吃，確實多餐，但總量也上去了，成了多量多次，這樣怎麼能不胖？怎麼能不得糖尿病？
目前在中國的孕婦中，妊娠糖尿病的發病率能達到15%，這是個很高的數字，就是說發生得很普遍。如果不加以控製，你的孩子從小就等於是泡在糖水裏，他的胰島在他還沒出生前就開始工作了，這就使他比其他孩子多了胰島耗損的機會，等他出生、長大，胰島的儲備已經受到影響，力量不足，他就比其他人多了得糖尿病的機會。
到了哺乳期，開始“坐月子”了，跟懷孕時所需的熱量是接近的，也是每天可以增加75克糧食和20克蛋白質，但與妊娠期相比，還是要節製一些。畢竟哺乳到4個月的時候，孩子就要加一些輔食了，這時候你自己就沒有必要吃得太多了，到了哺乳6個月以後，食量就應該恢複到你原來正常的水平。
生完孩子的女人都關心什麼時候可以去瘦身。中國有“坐月子”這種民俗，之所以產生這樣的民俗，還是因為中國人的體質適合這樣做，畢竟中國人不是個食肉民族，體質遠沒有食肉的西方人那麼強壯，所以西方女人生育後很快就可以洗澡、運動，似乎也沒後遺症。現在中國很多女性也在效仿，但這需要適可而止，因為即便是中國現在飲食水平提高了，身體比上幾代強壯了，但中國人的基因是不會在這麼短的時間裏就變化的，很多薄弱環節還是隱藏著，生育後的調理還要重視。即便不是生育後的女人，也經常因為受寒而成病，中醫講，“邪之所湊，其氣必虛”，身體有漏洞、有弱點的時候，外邪，包括氣溫變化的寒邪，也包括病毒細菌等傳染性因素都可能乘虛而入，分娩畢竟是對身體的一個打擊，從這個角度上說，月子可以不用像過去有那麼多煩瑣的講究，比如絕對的避風、絕對不能洗澡、絕對臥床等，但也要有些針對性的照顧，給身體一個恢複的時間。
而且，“坐月子”其實也是很多女性，特別是之前體質差、身體瘦弱的女性一個彌補的機會，可以借助激素變化的力量，加上合理的調養，使自己變得豐潤白皙起來，所以生產後的鍛煉要做，但還是要在月子之後開始，走路、慢跑都可以，也不用等到七八個月之後。
⊙生男孩的媽媽容易壞牙嗎
懷孕之後的補鈣倒是一般都重視，但針對孕婦的補鈣是需要藥品、食物相結合的，因為食物當中，鈣質利用最好，含量最高的就是奶製品，但是中國人喝奶的本事不行，按照要求，孕產婦每天需要的鈣質要達到1200~1500毫克，我們從日常飲食中攝取的鈣，隻能達到600~400毫克之間。一袋牛奶含鈣質120毫克，你在正常飲食的基礎上，至少還需要喝5袋奶才能補充夠，否則就是吃奶製品，比如奶酪，因為奶酪是濃縮的，所以可以不用吃那麼多。但就算你能喝下5袋奶，熱量也是超標的，所以，可以在飲食的基礎上，補充一片鈣片，大約是600毫克，這個量就夠了。
不能小看補鈣問題，很多生了男孩子的媽媽事後發現，懷孕前從來沒去過口腔科，結果兒子出生之後，自己就開始不斷地補牙，齲齒層出不窮，這就可能和缺鈣有關。因為男孩子骨骼比女孩子骨骼大，對鈣的需求就大一些，準媽媽如果不及時補鈣，吃進去僅有的鈣就要先被孩子搶走，自己的牙就會因為缺鈣而變得脆弱了。
懷孕之後另一個需要強調的就是蛋白質一定要吃夠，是因為它是“生產材料”，比如我們蓋房子，水泥、鋼筋是必備的，蛋白質就是水泥，是身體賴以成形的東西，雞、鴨、魚、肉、蛋、奶都能提供蛋白質，你可以換著吃。很多人講究補B族維生素如葉酸等，但無論補什麼，都要在糧食、肉類的基礎上發揮作用，是“錦上添花”，糧食、蛋白質這些是“錦”，是基礎。如果你在懷孕前是吃素的，隻要準備懷孕就要改變這個習慣，即便是不吃肉，但蛋和奶一定要保證，而且要吃夠，否則就沒有權利做母親，因為豆腐這種植物蛋白提供的蛋白質，遠不足以支撐孩子成形，必須是動物蛋白質！