第二種方法是給自己一定的懲罰措施。比如你想要減肥並且製定了一係列的計劃，那麼怎樣才能使自己的計劃堅持下去呢，一個有效的辦法就是找一個監督的人，在自己不能完成得時候就給自己一定的“苦頭”吃。某個女孩就很好地應用了這一招：她與一個朋友約定，如果發現自己日後若是違反了計劃，就必須吃下一整罐的狗食。為了提醒自己不要貪吃，她隨時都帶著一個空的狗食罐頭作為警惕自己之用。每當她覺得餓而想大吃一頓時，便馬上拿起罐頭看看上麵的標簽，當看到成分上寫著“飼料粉”的時候食欲可說完全消失，因而很容易便遵守住了自己的諾言，順利成完成了減肥目標。
第三種辦法是給自己成功後的享受感覺。我們的改變就是為了自己的明天能夠快樂，那麼如果把這種快樂提前帶到行動前，那麼肯定會為自己增加不少的動力。比如一位剛剛參加工作的男孩想要自己賺錢買車，可是以自己目前微薄的薪水這顯然很難實現。於是，為了激勵自己發奮努力，他購買了大量的汽車書籍、畫報貼在房間裏。每當自己想玩玩遊戲或者無聊發呆時，那些畫報和雜誌就在不斷刺激著他的神經，讓他不由得想象出自己開著跑車在街上兜風的感覺。這樣的刺激讓他放棄了過去那種懶散的工作狀態，轉而變得努力起來——隻有更加努力才能得到老板器重，才能得到升職加薪的機會，那樣就可以買車了——那未來的畫麵給了自己多麼大的享受啊！
第三，馬上停止你現在的依賴習慣。
一些小的習慣往往會使自己的思維走入原來的模式裏，比如說你每天早晨鬧鍾想起之後你的第一個動作是把它關掉，如果你不改變關鬧鍾這個小動作的話，你可能永遠也無法按時從床上爬起來，最有效的方式就是把鬧鍾放在自己夠不著的地方。