季節性抑鬱症又稱季節情緒失調症，是指發生於每年同一季節的重性抑鬱障礙。如果患者還有躁狂或輕躁狂發作者稱為季節性心境障礙。季節性抑鬱發作大多數發作於冬季，緩解於春季。患者的抑鬱發作除有季節性特點外，還可能有明顯的憤怒、睡眠增多、進食增多、體重增加、喜好甜食等特點。
【專家診斷】
一般女性較男性更多患季節性抑鬱症，在季節性抑鬱症患者中，女性占60％～90％，而且季節性抑鬱症也有些家族發生的傾向。季節性抑鬱症每年較為糟糕的月份是陽曆的12月、1月和2月。
季節性抑鬱症的症狀與抑鬱症的一般症狀一致，隻是在日照時間縮短後就開始發病。一般麵對寒冷、陰沉、荒涼的冬季，雖然正常人也不會感到非常振作，但是他們仍然會在昏暗的早晨按時起床，做他們每天要做的事情，鏟除汽車擋風玻璃上的積雪，送小孩去學校，然後準備出發迎接新一天的工作。
季節性抑鬱症患者則不同，他們感到心情沮喪，提不起精神做事，手臂和腿好像都很沉重，睡眠增加，食欲增加，同時體重也不斷增加，還有些煩躁。許多季節性抑鬱的人都要到春天才能回到正常狀態。有季節性抑鬱症的兒童可能會出現冬天成績下降，春天一來又會回到正常的現象。
季節性抑鬱症一個鮮明的特征是：該病的發生與季節有密切關聯，因此，我們可以采取相應的措施，譬如，盡可能多地參加戶外活動、多接觸大自然，特別是多曬太陽；如果經濟狀況允許的話，像張醫生那樣成為“遷徙的候鳥”，也不啻是明智之舉。冰島、挪威等北歐地區，冬季性抑鬱症的發病率相當高，那裏所開設的陽光醫院，就是為冬季性抑鬱症患者提供專門服務的醫療機構，那裏的治療相當簡單，醫生根據患者的病情狀況，開出陽光治療處方，然後由護士進行具體操作。雖然，我國沒有類似的醫療機構和服務，但是，其治療原理是相同的。作為患者或者家庭成員，一定要想方設法給予這方麵便利，必要時，也可與藥物結合進行。臨床觀察發現，雙管齊下，相得益彰。
【心理處方】
季節性抑鬱症的治療通常采用生物、心理、社會的綜合治療模式。
1）生物學治療是基礎，心理治療和社會支持是重要的輔助療法。輔助治療是生物學治療的重要手段之一。
2）對於季節性抑鬱症應及時選用抗抑鬱藥物，如氟西丁，帕羅西丁，舍曲林，氟伏沙明，西酞普蘭治療。對有焦慮症狀的患者可短期合並使用安定等各種抗焦慮藥物。一般情況下，抗抑鬱藥物用藥後三周左右即可生效，2-3個月內大部分病人病情即可明顯好轉或痊愈，之後再維持治療8-12個月以預防複發。
3）對冬季抑鬱症的治療，最時髦的方法是光療。世界上最早接受光療的病例是由Lewy（1982）報告，患者是一名反複發作的冬季抑鬱症病人，光療有效地控製了病情而獲痊愈。此後有關光療的研究廣泛開展，結果發現，光的強度對冬季抑鬱症的療效至關重要，一般認為，強度為2500勒[克斯（Lx）]的光比400勒（克斯）的光效果好。此外，光照時間長療效好，早上照兩小時比晚上照兩小時效果更好。光療的抗抑鬱作用機理主要是它能抑製褪黑激素的分泌，調整晝夜節律的時相。也有人認為光療以增加血漿腎上腺素的水平，增加外周淋巴細胞的功能來發揮抗抑鬱作用。光照療法是治療季節情緒失調症的以後總很有效的方法。藥物可以單獨使用，也可以與光照療法聯合使用。在家中辦公室裏多接受陽光照射，多進行戶外活動對治療季節情緒失調症很有幫助。
2、如何消除職業危機感
職業危機感心理就是由於個人的職業發展受到限製或所處行業普遍的競爭危機，而引發的持久性煩惱和沮喪。
【專家診斷】
雖然我們的物質生活比過去要豐富得多，但我們的精神生活及心情卻與過去無法相比。安定和幸福離我們漸行漸遠，這樣的生活狀態讓我們感到焦慮。尤其在職場，我們的神經始終繃得緊緊的，因為我們感到危機重重。
職場競爭是激烈的，無論你如何優秀，業績如何出眾，麵對蜂擁而至的職場新人和多變的職業環境，都很難穩定心情。據不久前某谘詢公司對2100多名職場白領所作的調查顯示，有85％的白領認為自己缺乏職業安全感。
職業危機感一般由以下幾個方麵的因素造成。
⑴失業恐懼
對於失業者來說，無論在經濟上還是在心理上都會承受一定的壓力。
⑵尊嚴受到威脅
工作不僅沒有增加信心，反而打擊了自尊心。企業領導的說話和行為方式，會讓你處於緊張、自責、被動的境地，這時候，也缺乏職業安全感。
⑶缺乏歸屬感
人們總是希望和一個集體建立很密切的關係，渴望在這個集體中關心他人與被他人關心。當自己和組織價值觀不一致的時候，有些人往往找不到自己在組織中的位置，也缺乏職業的安全感。
【心理處方】
對於職場中人來說，如果產生了職業危機感，應如何與之和睦相處呢？
⑴加強與職場新人的溝通磨合
對於一名“職場老人”來說，應該主動與新人溝通磨合，這樣可以給對方留下平易近人、好相處的良好印象，從而很快地融入他們的精神團隊。職場新人時刻都會走在社會潮流的前沿，如果這些“職場老人”不主動與他們融洽交流，就等於把自己推進了落伍的漩渦。
⑵不斷提高自己
一個人如果要謀求長久的發展，就必須提高自己的核心競爭力，提高自己創新的能力。要想擺脫職業危機，隻有不斷學習，不斷創新。總而言之，時刻吸納新的知識養分，用以滋養職業生命，即便是危機來臨也會轉危為安。
⑶與不安全感和睦相處
安全感的缺失好像是提心吊膽、疲憊的旅行，每天忙忙碌碌地奔波，但總是擔心意外的事件，腦海裏充斥著各種各樣的壞消息，這對於人的心理損耗以及職業發展都是非常有害的。因此，在缺乏職業安全感的時候，應強迫自己看清楚最壞的可能局麵並勇敢地接受。所以最好的解決方案是與不安全感和睦相處。
3、如何緩解職場壓力心理
對於上班族來說，一定程度的壓力能夠激發自己奮勇向前，這樣的壓力有助於自己更敏捷地思考，更勤奮地工作。然而，如果壓力超過最大限度，就會使人們心力交瘁，行為混亂。心理學專家認為，中國職業人群的心理壓力主要來自經濟環境、技術革新的要求、競爭程度和社會對職業的期望等幾大方麵。具體到各個職業裏，與其工作內容、工作角色、人際關係、組織管理、薪金待遇、工作環境都有一定的關聯。作為一個職場中人，無論工作性質如何、職位或高或低，壓力都會如影隨形。
【專家診斷】
每一位職場中人，都會承受著來自工作與家庭的壓力。北京易普斯企業谘詢服務中心曾對我國1576名白領進行過關於工作壓力的調查，結果顯示：有45％的人覺得壓力較大，有21％的人覺得很大，有3％的人覺得壓力極大，瀕臨崩潰。
壓力是現代社會的必然產物，尤其是職場中人，時時都能感受到來自工作的壓力，來自複雜的人際關係的壓力，來自同事與上級的壓力，來自金錢的壓力，來自知識更新和追求完美以及期望值過高的壓力等等。
從醫學的角度講，人一旦遇到壓力，身體會分泌交感神經素與腎上腺皮質類固醇等荷爾蒙，其中交感神經素會讓人的心跳加快、血壓升高。醫學研究證明，交感神經太興奮，會使人突然心律不齊。可怕的是，這樣的侵害過程無聲無息，一旦發病往往令人措手不及。而身體所分泌的腎上腺皮質類固醇，會減少免疫係統淋巴細胞的數量，使人的免疫力減弱。而免疫力一低，由於身體內部的防禦力不足，生病的概率加大。小至感冒，大至癌症，都有可能。美國每年有3000億美元的損失都是由壓力造成的，歐盟每年也因工作壓力太大，喪失20％的勞動力。
測試：你的壓力大嗎？
認真閱讀下麵的題目，隻需回答“是”或“否”就可以了。回答“是”得1分，回答“否”得0分。將各題得分相加得出總分。
（1）會因為在工作中發生了一些意外之事而感到心煩。
（2）很難處理工作中所發生的重要變化。
（3）因無法控製一些你認為簡單的工作而煩惱。
（4）在工作中經常會無緣由地感到緊張和壓力。
（5）作為一名主管，可是總感到工作計劃並不是按著自己的意願發展。
（6）不能控製辦公室中的那些無謂的煩惱。
（7）不能做好日常的時間管理。
（8）感覺積累的大量困難無法順利解決。
（9）由於某件小事跟要好的同事生氣，互不相讓，結果會一個人生悶氣，而且在工作中也是總想著這件事。
（10）最近總是感到食欲不佳，而且還會出現失眠、頭痛等症狀。
如果總分在0～3分之間：表明你能夠應付工作和生活中的很多事情，偶爾出一些問題也是很正常的。
如果總分在4～7之間：表明你有輕度的心理壓力，雖然會在工作和生活中遇到一些煩惱，但你基本能處理好這些問題。
如果總分在8～10之間：表明你已經在承受著巨大的心理壓力，不能很好地麵對來自於生活和工作中的壓力，因此你會經常感到緊張不安，而且已影響到你的工作和生活。你應盡快改變這種局麵，否則將使你的工作和生活不能正常進行。
【心理處方】
既然壓力就在我們身邊，我們就要學會應付它。以下是與壓力共處的若幹方法。
⑴建立自己的“支持網絡”
任何時候，家人和朋友都是幫你緩解壓力的最堅強的後盾和最牢靠的庇護傘。朋友們發自內心的關心和問候會讓你覺得在這個世界上，你並不孤獨。所以平時建立一個自己的“支持網絡”係統很重要，當你麵臨壓力的時候，把你的煩惱向他們說說。當你將工作中的壓力抒發出來的時候，必然會得到對方的關愛、回應和鼓勵，甚至會給你提出很好的建議，這樣，壓力自然就化解了。
⑵寫作減壓
美國心理協會倍加推崇寫減壓的方式，這作是一種效果顯著的減壓辦法，隻要一支筆一張紙走到哪裏都可以實行。試試吧！
⑶運動
運動可以讓你忘卻煩惱，增強你的抗壓能力，所以不管你有多忙碌，鍛煉不可缺少。遊泳、拳擊、跆拳道……隻要能使自己出汗，壓力也會隨之而去。
⑷食物減壓
有的時候，食物有神奇的作用。一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚等。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓的好幫手，多吃穀物就能補充。不過，靠食物或者維生素減壓，必須持之以恒，每天形成習慣，才能慢慢見到成效。
⑸提高工作技能
工作壓力過大往往與一個人的工作能力也有很大的關係，工作能力不強，會使工作效率下降，許多工作不能及時完成。要擺脫這種狀況，就要提高自己的工作技能，以適應自身的工作。