職場中人大都有遠大的理想，熱情高，自製力比較強，但也有一些人感情比較脆弱，耐力比較差，遭受挫折後容易產生強烈的心理衝突，而不能自製和自拔。
測試：你有挫折心理嗎？
認真閱讀下麵的題目，並做出選擇。1～10題，選擇A、B、C分別得0、2、1分。11～14題。選擇A、B、C分別得2、1、O分。將各題得分相加得出總分。
（1）當在工作中感到疲勞時，你會
A.總想著疲勞，大腦不聽使喚B.休息一段時間，便忘了疲勞C.介於A、B之間
（2）當工作環境不好時，你會
A.工作不下去B.能克服困難做好工作C.介於A、B之間
（3）當領導交給你一項很難完成的工作時，你會
A.想盡辦法推掉此事B.想辦法做好C.介於A、B之間
（4）當某項工作進展緩慢時，你會
A.萬分焦躁B.冷靜地考慮解決辦法C.介於A、B之間
（5）當有困難落到自己頭上時，你會
A.非常討厭B.認為自己有一個鍛煉的機會C.介於A、B之問
（6）當出現令人擔心的事時，你會
A.什麼工作都做不下去了B.調整心態，工作不誤C.介於A、B之間
（7）當碰到令人討厭的對手時，你會
A.不知道如何應付B.應付自如，如魚得水C.介於A、B之間
（8）當你碰到一個難題時，你會
A.自己沒有信心B.為解決問題而想辦法C.介於A、B之間
（9）當你在工作中有自卑感時，你會
A.再也不想工作了B.立即振奮精神去工作C.介於A、B之間
（10）當麵臨失敗時，你會
A.破罐子破摔B.想辦法轉敗為勝C.介於A、B之間
（11）當你遇到問題時經常采用的辦法是
A.迎難而上B.尋求幫助C.放棄
（12）當你每次遇到挫折時
A.大部分能自己解決B.能解決一部分C.大部分不能解決
（13）你對自己能力的自信程度怎麼
A.相當自信B.比較自信C.不太自信
（14）在過去的1年中，你自認為遭受挫折的次數是
A.0～2次B.3～4次C.5次以上
如果總分在19分以上：表明你的抗挫折能力比較強。
如果總分在9～18分之間：表明你有一定的抗挫折能力，但對某些挫折的抵抗力較弱。
如果總分在8分以下：表明你的抗挫折能力很弱，需要進行自我調適。
【心理處方】
職場受挫後，如果不善於自我調適，就有可能導致心理失衡。下麵是幾條應對職場受挫後的自我調適方法：
⑴向他人傾訴
當遇到挫折時將自己心中的痛苦向他人傾訴。適度傾訴，可以將痛苦隨著語言的傾訴逐步轉化出去。受挫人會在一番傾談之後收到意想不到的效果。
⑵進行優勢比較
想象一下那些在職場上比自己受挫更大、困難更多、處境更差的人。通過挫折程度比較，將自己的失控情緒逐步轉化為平心靜氣。
⑶加強自我排練
先“排練”一場比你要麵對的局麵更為複雜的戰鬥。如果手上有難度較大的工作而自己又猶豫不決，不妨挑一件更難的工作先做。
8、如何調適“周末綜合症”
對於上班族來說，周末應該是放鬆和養精蓄銳的大好時光。但患了“周末綜合症”的人卻恰恰相反，一到周末就情緒抑鬱，煩躁不安，不知道自己該幹什麼，覺得做什麼事情都沒意思，情緒低落，心情憂鬱、孤獨、失眠、頭痛，感到比上班還累。
【專家診斷】
在高度緊張的工作狀態下，人的大腦中樞會相應建立起一套高度緊張的思維和運作模式，以使人們能夠適應快節奏的工作與生活。如果人們一下子從上述狀態中停下來，原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去對象物，會使人們麵對寬鬆的環境，反而感到不適應。
“周末綜合症”就是一到周末就變得煩躁不安，不知道幹什麼，或者蒙頭大睡，或者大吃大玩，一到工作時就無精打采。
“周末綜合征”一般多產生在還沒有結婚，周末相對清閑，而工作又較緊張的年輕人身上。工作的壓力促使他們渴望周末有一種“歇斯底裏”般的發泄方式，但事實上因為各方麵的限製，又無法輕易找到這樣的方式，於是就產生了這種矛盾無助的心理。
還有些人太“愛”工作，別人盼著休息，他們反而怕休息。到了周末，他們心裏就不踏實，休息的目的沒有達到，同樣會感覺內心焦躁不安。再有就是周末給自己安排的活動太多，忙於應酬，難以應付，這樣同樣會感覺煩躁。此外，長期兩地分居的夫妻也是“周末綜合症”的高發人群，尤其看到周圍家庭團聚，焦躁情緒就會更加突出。
測試：你有“周末綜合征”嗎？
認真閱讀下麵的題目，隻需回答“是”或“否”就可以了。
（1）你是否一到周末就躺在家裏睡懶覺，一睡就是一整天，不吃不喝？
（2）你是否一到周末，就覺得無所適從，不知所措？
（3）你是否一到周末就整天整夜地上網，或者大吃大玩？
（4）你是否經常在周末感冒、頭痛、失眠？
（5）你是否一到周末就感到情緒低落、孤獨，感到比上班還累？
如果以上答案你選擇“是”的數量達到2個，那麼，有很可能患上了所謂的“周末綜合症”。
【心理處方】
“周末綜合症”確實讓人頭疼，我們應該如何進行調適呢？
（1）做一些力所能及的家務勞動。
（2）外出旅遊或參加一些社交活動，盡量建立起自己的社交圈。
（3）多與朋友、同事交流溝通。
（4）給遠方的父母和朋友寫封信或打個電話。
（5）培養一些有益身心健康的個人愛好。
（6）哭一哭是有好處的。
（7）試試音樂療法。音樂可以使人心情放鬆。容易忘卻不愉快的事情。
（8）飼養一隻小動物，或者栽植花、草、果、菜等，排遣煩惱。
9、如何擺脫“星期一綜合症”
有些人，星期一上班時，總感到疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等，工作和學習效率降低……這種現象，就是醫家常言的“星期一綜合征”。
【專家診斷】
星期一，辦公室的氣氛格外低迷，你拖著腳步走進公司，周圍的人看起來都沒精打采。10點半開會，一個小時下來，也不知道經理究竟說了什麼，隻看到坐在對麵的幾個同事對著會議記錄發呆……在國外，有人把星期一稱為“黑色星期一”。
“星期一綜合症”的機理，被認為是巴甫洛夫學說的“動力定型”。舊的動力定型被破壞而新的動力定型難以建立時的“混亂”。
人們從星期一到星期五，聚精會神於工作和學習，形成了與學習和工作相適應的“動力定型”，把與工作和學習無關的事置之度外。可一到雙休日，這些被置之度外的事又被提到議事日程上。這樣，雙休日就成為格外忙碌的日子。有的忙於繁雜的家務；有的則趁雙休日玩個痛快；有的利用雙休日走親訪友等。這兩天，把原來建立起來的工作與學習的“動力定型”破壞了。待到星期一，又要重新投入於工作和學習，即必須重新建立或恢複已被破壞了的“動力定型”，這就出現或多或少的不適應，即所謂的“星期一綜合症”。
如果雙休日能以休息為主，適當增加比平時多一些的家務，適當增加比平時多一些的娛
樂，適當地親友互訪或家人團聚等等，舊的動力定型就不致於被過大的破壞，翌周重新建立或恢複時就比較容易，就不會出現“星期一綜合征”，即使出現，症狀亦輕微，亦不會過多影響工作和學習。因此，消除“星期一綜合征”的根本是雙休日盡可能過得輕鬆愉快，不要與平時出現過大的反差。
測試：你有“星期一綜合征”嗎？
認真閱讀下麵的題目，隻需回答“是”或“否”就可以了。
（1）一到星期一情緒就變得易怒、煩躁，無法集中心思做事，平常能引起快樂的事物，現在看起來一點兒意思都沒有。
（2）星期一早晨不是睡過頭，就是想賴在被窩裏，遲遲不肯起來。
（3）星期天晚總是做噩夢，醒來後渾身無力，仿佛生物鍾紊亂了。
（4）星期一早晨情緒總是特別低落和沮喪。
（5）好不容易進了辦公室，卻坐在辦公桌前發呆。
（6）好不容易提起精神開始工作，卻不斷瀏覽網絡新聞、收E—mail，或上網與朋友聊天。
（7）每次星期一的例會總是在朦朦朧朧中度過。
如果以上答案你選擇“是”的數量愈多，表示“憂鬱指數”愈高，而超過4個，可能就有“星期一綜合症”了。
【心理處方】
對於那些上班族們來說，應如何避免“星期一綜合症”呢？
⑴凡事應適度
雙休日期間吃喝、遊玩、做家務等都要適度。如果雙休日能以休息為主，應適當增加比平時多一些的家務，適當增加比平時多一些的娛樂，適當的親友互訪或家人團聚等，這樣，就不會出現“星期一綜合症”，即使出現。症狀亦輕微，亦不會過多影響工作和學習。
⑵讓周末枯燥些
緊一天、鬆一天，別讓周末的結尾太有趣。這樣，當肌體處於一種饑渴的興奮狀態時，星期一的工作就會顯得很誘人！
⑶想點興奮的事
你可以在周一起床的時候想一些這個星期令你興奮的事，比如和老朋友聚會、過幾天要發工資等，這會讓星期一的心情愉快點兒。
⑷讓自己提前進入星期一
周末娛樂要掌握分寸，最好能在新的一周工作開始前，腦子裏就有下周的計劃，找到工作中新的興奮點，安排好進度有張有弛，這樣，疲倦就不容易找上門。
10、如何克服“老板恐懼症”
“老板恐懼症”是一種情緒障礙，主要是由工作壓力引起的，要盡可能多與上司溝通，在不斷溝通中增強自信。“老板恐懼症”的典型表現是害怕與老板溝通、麵對老板時非常焦慮、聽到老板的聲音便會神經緊張……
【專家診斷】
一般來講，容易有“老板恐懼症”傾向的有這樣幾種人：一是從小就怕家長，念書的時候怕老師，所以工作了就比較容易怕領導；二是有自卑傾向、有敏感傾向、有自我壓抑傾向的人，在職場中也容易出現“老板恐懼症”；三是從誘發因素上說，可能由於某次工作完成得不好，或老板的一次批評，或偶爾聽到的某種傳言，都會誘發對老板的恐懼。