社交恐懼症是紙老虎，麵目猙獰。如果你被它嚇住，它，就是真老虎。當你鼓足勇氣把它撕碎，它就變成了一堆廢紙。我們不要被廢紙嚇倒，要把它撕碎，把它燒毀。當我們下定決心戰勝它的時候，恐懼和不安就會蕩然無存，一切都會變得從容和平靜。
【專家診斷】
心理專家分析認為：社交恐懼症是由心理原因導致的。常見的社交恐懼症形成的因素大致有以下兩點：
（1）內向、孤僻、膽小的性格特征是影響她人際交往的內在因素：
（2）父母對她社交的強製教育和不合理的約束對她的人際交往起著阻礙作用。
社交恐懼症之所以是後天形成的，也就在於社交能力不是與生俱來的。一方麵固然需要通過人際交往掌握社交技巧，以擴大社交麵；一方麵要具備健全的人格發展，才可能進行人際交往。因此，社交恐懼實際上是人格發展過程中，尤其是青少年難以避免的。不過，還是個人人格發展的不健全才導致了習慣性的社交恐懼，從而形成社交恐懼症，影響著正常的學習與生活。所以增強自信、參加集體活動是戰勝社交恐懼的關鍵。
【心理處方】
社交恐懼症已成為繼抑鬱症和酗酒之後排名第3的心理疾病。2000年，在上海召開了有關社交恐懼症的研討會，主講人美國著名精神病學教授戴維 西漢先生說，心理、生理兩方麵的因素會共同導致社交恐懼症，它的發病是因為人體內一種叫“5一羥色胺”的化學物質失調所致。這種物質負責向大腦神經細胞傳遞信息。這種物質過多或過少都可引起人們的恐懼情緒。
目前，社交恐懼症的治療方法主要有以下幾種：
（1）藥物療法：這是目前被認為是最有效的治療方法。主要是針對發病緣由是體內某種化學物質失調的患者，借以運用某類藥物調節平衡。
（2）催眠療法：心理醫生將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經曆過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發病的根源。這種療法時間長，花費也比較大。
（3）強迫療法：心理醫生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性麵前，利用巨大的心理刺激對你進行強迫治療。
（4）情景治療：讓你在一個假想的空間裏，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重複發生症狀的情節，心理醫生會不斷地鼓勵你麵對這種場麵，讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。
（5）認知療法：這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。心理醫生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認識人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。
社交恐懼症是後天形成的條件反應，是經過學習過程而建立起來的。社交恐懼症之所以是後天形成的，也就在於社交能力不是與生俱來的。一方麵固然需要通過人際交往掌握社交技巧，以擴大社交麵，一方麵要具備健全的人格發展，才可能進行人際交往。因此，社交恐懼實際上是人格發展過程中，尤其是青少年難以避免的。
很多人在交往過程中屢遭挫折、失敗，就會形成一種心理上的打擊或“威脅”，在情緒上產生種種不愉快的甚至痛苦的體驗，久而久之，就會不自覺地形成一種緊張、不安、焦慮、憂慮、恐懼等情緒狀態。這種狀態會定型下來，形成固定的心理結構，於是他在以後遇到新的類似刺激情景時，就會舊病發作，產生恐懼感。社交恐懼症既然是後天形成的，那麼就可以采取相應的措施加以克服和避免。
⑴消除自卑，建立自信
心理專家從研究中發現，許多患有社交恐懼症的人，他們在社會交往中的實際表現，要比他們自認為的要好。所以社交恐懼症患者往往是嚴重的自卑者。對於社交恐懼症患者來說，一定要樹立自信，樹立正確的自我認識，既接納自己，也接納他人。對自我形成客觀評價，在交往中積極地鼓勵和暗示自己。隻有這樣才能在交往中自然大方，揮灑自如。
在造物主眼中，每一個人生來都是一個奇跡。要想讓這個奇跡得到別人的認可，就要喜歡自己，熱愛自己，相信自己，勇於嚐試，敢於挑戰自己，超越自己。
⑵改善自己的性格
害怕社交的人多半比較內向，應注意鍛煉自己的性格。多參加體育、文藝等集體活動，嚐試主動與同伴和陌生人交往，在交際的實際過程中，逐漸去掉羞怯、恐懼感，使自己成為開朗、樂觀、豁達的人。
⑶學會與人友好相處
你目前受孤立的原因，一是因為你在言行方麵得罪了一些無聊之人；同時也不排除因你從內心排斥身邊的人，從而使別人也遠離了你。所以學會與人為善、平等尊重、友好相處是改善你受孤立的好辦法。
社交恐懼症的產生往往與生活中遭受挫折的經曆有關。其實挫折是一筆寶貴的財富。
成長的過程好比在沙灘上行走，一排排歪歪曲曲的腳印，記錄著我們成長的足跡，隻有經受了挫折，我們的雙腿才會更加有力，人生的足跡才能更加堅實。
⑷多與身邊的人溝通
不與人交往比被人嘲笑要可怕得多，逃避交往就是逃避現實，就是讓自己從生活中出局。所以要多與身邊的人交流和溝通，從而增進了解，加深情誼。生活中很多事例告訴我們，人與人之間的誤會常常是因為語言溝通不夠、感情交流太少引起的，所以在與人交往中，要設身處地體驗、理解對方的感情，善於諒解和同情別人，這是增進相互理解、縮短人際距離的一種有效方法。
⑸以寬容的心對待身邊的人和事
對於周圍出現的令人厭煩的人或事，要學會克製自己，毫不掩飾地表現自己的反感情緒對人對己都無益處。對於一些無關緊要的事，不妨粗心放過。這樣做，其一節省了精力，可以去想有價值的事；其二精神上放鬆，不為這些小事不愉快；其三在別人眼中，你會是個胸懷寬廣的人，大家也願意與你相處。
2、怎樣克服社交強迫症
“社交強迫症”多發生在年輕人身上，不放過任何場合擴展人脈，盡可能采用各種手段認識有用的人，“堅韌不拔”地反複叨擾想與之結識的人。這種現象被認為是“社交強迫症”的表現。一些年輕人急於擴展自己的人脈，進而有了“社交強迫症”的種種表現，有關人士呼籲，年輕人擴展人脈要得當，不能太功利和過激。
【專家診斷】
易形成社交強迫症的有兩種人，一種人是比較講究“人脈”的人；另一種是不停地社交，為了尋求安全感的人。社交強迫症就是強迫自己多認識人，無論何時都會尋找有陌生人聚會的機會；想盡辦法打聽無限多個人的聯係方式；會為沒有見到某人而痛苦萬分，無比惋惜等。
具有“社交強迫症”的人數正在日益增加。主要跟心理壓力過大，情緒長期處於緊張狀態，追求完美，虛榮心強，心理自卑，精神空虛等有關。
另外，“人情商業化”，也是造成社交強迫症的主要原因。“人脈”作用的誇大，以及商業經濟的發達，促使人們不得不去結識更多的人脈資源。因此，人們在交際中就會表現出種種過激的反應，比如強迫自己多認識人，隨時隨地尋找有陌生聚會的機會等等，繼而，出現“社交強迫症”。這種不良社交心理會嚴重影響到患者和他人的正常工作、生活和學習，而且易引起惡性循環，對患者的身心健康很不利。
測試：你患有社交強迫症嗎？
要知道自己是否患有社交強迫症，可以通過下麵的測試題來進行測試。
（1）強迫自己多認識人，尤其是一些名人或政、商界的名流。
（2）你時刻關注著自認為能給自己帶來利益的人的動向嗎？
（3）無論何時、何地你都會尋找有陌生聚會的機會嗎？
（4）你會想盡辦法打聽無限多個人的聯係方式嗎？
（5）你會隨時帶著筆記本讓人簽名嗎？
（6）你會隨時帶著名片跟人交換名片嗎？
（7）你會隨時能從名片夾裏翻出一堆自己好不容易才交換到的名片，對周圍的人說，某某是我的熟人嗎？
（8）你會為失去與某人見麵的機會，而感到無比的懊惱嗎？
（9）你有寧可“錯殺”一千，不可放過一個自己應該認識，或者最好認識的人的心態嗎？
（10）隻要有一個星期沒有大的活動安排，你就會開始焦慮不安嗎？
你患有社交強迫症嗎？
如果你的症狀符合上述項目中的4項，即可診斷為患有社交強迫症。
【心理處方】
“社交強迫症”危害很大，需要積極治療。首先患者可試試以下幾種自我心理療法：
⑴要明白“人情”並不是決定職業發展的第一因素，優秀的專業能力才是職業競爭的關鍵所在。
⑵在社交中注重真誠互助。沒有真誠就沒有可靠性，與人交往，一定要真誠，這才是有效社交的準則。
⑶學會釋放壓力。比如參與體育運動，分出一些時間給家庭、朋友，適當的娛樂是釋放壓力的關鍵。
⑷要明白社交圈和朋友圈的不同，建議患者在社交活動之餘，建立穩定的“親密圈”，在這個圈子裏分享各自的私人情感。
除此之外，就要請教心理醫師了，心理醫師除了對患者實施心理療法外，也可能會采用一些藥物療法來幫助患者早日擺脫社交強迫症的困擾。
3、怎樣克服社交敵對心理
社交敵對是在個人遭受挫折引起強烈不滿時表現出的一種敵視對抗態度，是一種消極的個性品質。有敵對傾向的人，軟硬不吃，好壞不聽，甚或把別人對他的讚揚看成是冷嘲熱諷，把別人的善意批評看作是惡意的挖苦，輕則置若罔聞、態度傲慢，重則報複、破壞。
【專家診斷】
有這樣一句名言：“如果你拿著一桶糞便去潑你的仇人，是誰在一路上聞糞便的臭味呢？”所以好的心情比什麼都重要！不要在心裏裝滿仇恨，心情放寬些，試著理解和接受對方。敵對心理是指與他人心理不相容而敵視、對抗他人的消極心態。其表現是：諸事順利和心情愉快時如常人。隻要他自己覺得有於己“不利”的他人，都會對其或充滿敵意，或冷漠仇視，或挑釁滋事等等。總之，很難與人和睦相處。
王柄自從大學畢業走上工作崗位到現在，短短的兩年時間裏，已經換了七家單位。盡管王柄每次被“炒”的原因各不相同，但所在單位的領導和同事對他的評價卻是一致的：目中無人，態度傲慢，敵對情緒嚴重。但王柄卻不這麼認為，他把這歸咎於“領導都看不上我，同事故意跟我過不去”。正因為王柄有這種想法，所以在日常工作中，他經常與領導或同事為一些小事發生矛盾。這種心態導致的結果就是：王柄不得不卷鋪蓋走人了。
王柄的這種情況表明了他有嚴重的社交敵對心理傾向。一般有敵對心理的人，都要從自己身上找原因，因為這類人敏感、多疑、自卑、暴躁……還比較偏執。
當他們受到他人的輕視、指責和傷害時，不管這種“輕視”、“指責”、“傷害”是出於善意還是惡意，是確實如此還是自己主觀上的錯覺，反正對一切有對自己“不利”的言談舉止的他人都充滿敵意，或怒目相對，或冷漠仇視，或挑釁行事。
另外，凡是自己不滿意的人，也常常會表現為對他們冷眼相對。即使他們沒有觸犯自己，但隻要這種偏見誘發出敵視情感，就會隨時隨地表現出敵對心態。
社交敵對心理是交往中的一種嚴重心理障礙，於人於己都不利，是人際交往中的一大忌，因此應該積極地摒棄這種不良的社交心理狀態。
測試：你的社交敵對心理嚴重嗎？
要知道自己的社交敵對心理是否嚴重，可以通過下麵的測試題來進行測試：每個問題有4個答案可以選擇，它們分別代表：
A從不或很少如此（1分）；
B有時如此（2分）；
C經常如此（3分）；
D總是如此（4分）。
根據你的情況在下麵各題後麵的（ABCD）中圈出相應的答案，將分數累加，便是你的最後得分。
（1）你羨慕他人嗎？答：（ABCD）
（2）你是否時常對他人充滿嫉妒心？答：（ABCD）
（3）你憎恨他人嗎？答：（ABCD）
（4）你的脾氣暴躁嗎？答：（ABCD）
（5）你固執己見嗎？答：（ABCD）
（6）你信任他人嗎？答：（ABCD）
（7）你在背後說人長短嗎？答：（ABCD）
（8）你對別人態度會粗魯無禮嗎？答：（ABCD）
（9）你缺乏耐心嗎？答：（ABCD）
（10）你是否喜歡諷刺、挖苦人？答：（ABCD）
如果總分在1～9分之間，說明你的社交敵對心理不嚴重。