睡前要放鬆
老陳原來是某單位的“一把手”，退下來後難免有點失落，便想著要是唯一的兒子能在身邊就好了，可是，到德國留學後又娶了個德國媳婦的兒子就是不願意回老家，這讓老陳很是鬱悶，看著別的老人有孩子，還有孫子、孫女帶帶，老陳越想越不開心，以致晚上睡不著覺，失眠“纏上”了老陳，而且情況還愈發嚴重，最後不得不到醫院治療。
科學研究表明，睡前放鬆有助於提高睡眠質量。那麼，睡前如何放輕鬆？
首先要讓臥室成為真正休息睡眠的殿堂。很多人習慣在睡前處理一點公事，為第二天做計劃。如果你屬於到睡著的前一刻腦筋還轉動不停的人，試著把這些幹擾睡眠的書、計算機、公事移出臥室，讓自己一進臥室就有休息的情緒。
臥室的氣氛營造
臥室的色調盡量不要采用高色彩的亮色係，如：亮橘、澄黃、青藍、熒光綠，或是讓心情沉重的灰暗色調。試試用讓自己心情開朗的粉霧顏色，在睡前觸目所及是放鬆的色彩。
泡澡習慣
讓泡澡成為睡前的習慣，有助放鬆緊繃的肌肉。你可以選擇讓自己放鬆的香粉，或點上蠟燭，增加沐浴的舒適感、暫忘惱人的瑣事，泡完澡後的舒適會讓你自在地入眠。
睡前點心
以前常聽說睡前進食蛋白質會幫助睡眠，許多人都會在睡前飲用一杯熟牛奶。但對於乳糖敏感的人該怎麼辦呢？抑或吃一大塊牛排或是炸雞？有一個方法可以參考，吃一片麵包就能達到安眠的功效，因為進食麵包之後，身體自然會分泌胰島素來消化麵包中的營養成分。在氨基酸的代謝過程中，色氯酸會被保留，而色氯酸則是五一羥的前身，具有催眠的作用。當你下次夜晚又在數綿羊時，不妨烤片麵包吃吃吧！
助眠飲品
牛奶牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果。
水果因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
糖水因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。果糖在體內可轉化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑製而進入睡眠狀態。
小米粥小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。
酸棗仁粥酸棗仁15克；搗碎後煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。
蓮子粉粥將蓮子煮熟，除殼磨成粉；每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢及體弱諸症。
人們經過一天的辛勤勞動，肌體的各種能力下降，肌肉也會相當疲勞。因此，每天工作之後需要放鬆肌肉，以幫助肌體盡快恢複。
健康小檔案
睡前放鬆應該在睡前30～60分鍾進行，然後直接熄燈上床休息。
中年人運動處方
辦公室內午休運動
莫斯科“健身中心”創建者和領導者聯合醫學博士包羅比耶夫，為那些在較為嚴肅的辦公場所工作的女士，設計了一套補充性的健身方法。這套練習沒有固定的時間，也不需要離開工作崗位，甚至並排坐在一起的同事也不會覺察出您是在做操。因此被人們稱為“隱形體操”。
隱形體操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘車、排隊買東西時都能進行，共有6節，每節1分鍾。
（第一節）：坐在凳子上，兩腿分開，抬起腳尖，同時用力縮緊踝部、小腿和大腿的肌肉，1分鍾內重複做30～40次。
（第二節）：坐姿，用力抬起腳跟，為了增強效果，最好將雙手壓在膝蓋上，以增加一定的反作用力，1分鍾內重複做30～40次。
（第三節）：交替收縮和放鬆臀肌（也就是我們的提肛功），速度同上。
（第四節）：吸氣收腹，並持續幾秒鍾，1分鍾內重複做15～20次。
（第五節）：緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，肩胛骨盡量收攏，1分鍾內重複做25～30次。
（第六節）：用力握拳，使整個手臂肌肉都使上勁，1分鍾內重複做30～40次。
整套練習6分鍾，最好每隔1小時進行1次，這套操雖然身體的各關節不直接參與活動，但可以使各部位肌肉時常處於工作狀態，而這些部位的肌肉（大腿、小腿、臀部、腹部、背部）通常是最容易堆積脂肪的地方。
如果你平時很難抽出更多的時間來進行體育鍛煉，你不妨趁著午休時間來做點運動。這樣既不會影響下班之後的社交活動，又可以整天充滿活力。
散步是對任何人都有益的一種鍛煉方式，它可以減低過高的血壓、燃燒過多的卡路裏、釋放壓力、鍛煉肌肉。散步的參與者都有很高的忠誠度，尤其當人們被工作壓迫得渾身酸痛時，散步是唯一一種最有效的解壓運動。